Какъв пулс за отслабване
Сърцето е основен орган, тъй като доставя кислородна кръв към всички органи на човешкото тяло. Здравото сърце означава, че тези органи ще бъдат добре снабдени с вода и е по-вероятно да функционират добре. Но сърцето е уникално и с това, че има широк диапазон от удари в минута. Когато сте в пълни усилия, сърцето бие по-бързо, защото позволява на мускулите ви да получат необходимата енергия.
Ако искате да отслабнете, трябва да спортувате. Най-добрите спортове за изгаряне на калории са колоездене, плуване или дори бягане. Колко бързо трябва да бие сърцето ви, за да ви позволи да отслабнете максимално? Какво е оптималното време за натоварване, за да се изгорят възможно най-много калории? Сега ще отговорим на тези въпроси, за да сте информирани по въпроса. !
Идеалният пулс за изгаряне на мазнини
Тази честота зависи от всеки отделен човек. Всъщност не всички човешки същества имат еднакви способности за практикуване на спорт, което означава, че по-малко подправените спортисти ще имат по-ниска граница от тези, които имат най-много възможности за спорт.
Първата стъпка при определяне на идеалния пулс за отслабване е изчисляването на теоретичния максимален пулс. Много е важно да знаете тази гранична стойност, защото освен това рискувате да получите инфаркт, което не е целта на вашето обучение! Ограничението на сърдечната честота зависи от възрастта и се определя по следната формула: 220 - възраст на човек. Колкото по-възрастни ставате, толкова по-ниска пада тази граница. Например, 45-годишен човек ще има ограничена сърдечна честота от 175.
След като тази граница е известна, правилото е, че оптималният пулс за изгаряне на мазнини е между 60% и 70% от граничната стойност. Просто, нали? Това дава следните диапазони за следните възрасти:
- на 20 години, между 120 и 140 сърдечни удара в минута
- на 30 години, между 114 и 133 сърдечни удара в минута
- на 40 години, между 108 и 126 сърдечни удара в минута
- на 50-годишна възраст, между 102 и 119 сърдечни удара в минута
- на 60-годишна възраст, между 96 и 112 сърдечни удара в минута
Коя програма за обучение да приемете ?
Много неделни спортисти се чудят коя е най-добрата тренировъчна програма за приемане: например на велосипед, трябва ли да карате по-бързо, но за по-кратко време или малко по-бавно, но малко по-дълго ?