Какъв ефект оказва силовата тренировка върху гърдите
Един ден прочетох в коментарите на една фитнес страница, че едно момиче не иска да се занимава със спорт, защото тогава гърдите й ще станат по-малки. Не искам да разстройвам никого, но това означава, че големите гърди изглеждат по-добре с голям корем, нали? Съгласен си с нея?
Гърдите стават по-малки след тренировка?
Скъпи, ако загубите мазнини поради физическо движение, тогава повече от вероятно гърдите ви ще станат по-малки. Няма локално изгаряне, не можем просто да губим мазнини от корема и затова няма начин да предпазим гърдите от свиване или деформиране, като формата и размерът им се дават от мазнината. Напразно избягвате да правите упражнения за гръдната мускулна група, така или иначе те ще са с размерите на гърдите ви, защото тялото не гори само от едно място. Не казвам, че не би било хубаво, ако само изгарях корема си, правейки корема, и аз бих бил много щастлив, но това е невъзможно.
Защо мислите, че повечето модели бикини носят силикон? Те трябва да изглеждат перфектно не само на сцената, но и всеки ден и като правят толкова много движения, нямат друг избор освен да имплантират, ако искат да спечелят състезания и да продължат да получават спонсори.
За нашия мозък мазнините са мазнини и точка. Когато загубата на тегло започне, тялото ни започва да се освобождава от мазнини. Фактът, че там, където започва това изгаряне, е толкова случаен, както в руската рулетка, който получава куршума в главата.
Едно е сигурно, затлъстяването е нездравословно! Това причинява много заболявания, които ще направят живота ви тъжен с течение на времето. С по-малки гърди по-скоро живеете цял живот, но с диабет, причинен от затлъстяване, не е много, особено след като може да има лош край.
Имаме различни метаболизми
Той каза: "Добре, че отслабнах повече от теб!" Скъпа моя, дори да беше сестра ти близначка или твоят клонинг, нямаше да отслабнеш по същия начин. Трябва да разберете и да приемете, че някои от нас са просто по-късметлии. Това е, извинете. Някои жени губят повече или по-малко гърди, дори ако правят една и съща тренировка, със същата интензивност, с еднакви тежести, дори ако имат сходен външен вид и т.н. Така че не се притеснявайте, ако сте загубили повече гърди от приятелката си, с която ходите всеки ден на фитнес, защото не сте виновни, така беше. Трябва да приемете.
Физиология на гърдата
Както можете да видите на снимката, млечната жлеза се състои предимно от мазнини. Разбира се, че имаме кръвоносни съдове, имаме нерви, имаме лобове, но формата се дава от мазнините.
Какво да правим с гърдите по време на тренировка?
Дори сега не мога да повярвам, че виждам жени във фитнеса да тренират с нормални сутиени, но някои дори носят лицеви опори. Не съдя, ако отидете във фитнеса, за да покажете какво имате в кошницата, не ме интересува. Но ако продължите така, след 1-2 години ще видите, че ще плачете, защото гърдите ви са останали на 21 години. Така че, моля, имате спортно бюстие! Гърдите трябва да бъдат фиксирани по време на тренировка, за да бъдат уловени, така че да не се движат нагоре и надолу като топка за пинг-понг. Защо трябва да стягате гърдите си по време на тренировка? За да ви държим възможно най-добре. Колкото по-малко се движат, толкова по-добре за тяхната форма.
Ако правя упражнения за гърди, гърдите ми ще растат?
Това е другата крайност, в сравнение с „Не се движа, за да не отслабна“. Митът може да е възникнал от факта, че гръдните мускули растат, като реакция на силови тренировки и ако диетата е правилна, но и другите мускулни групи също. Така че от силовите тренировки не растат гърдите, а гърдите (гръдните мускули), което не е едно и също нещо. Но това не означава, че изобщо не трябва да правите упражнения за гърди.
Това, което препоръчвам за жени, за трениране на гръдния кош са лицевите опори или натискането на гръдния кош върху машината вертикално и пърхането на ролката или на машината. Пресата за гърди и пърхането на устройството препоръчвам по-скоро за начинаещи.
Лично аз харесвам лицеви опори, защото те изискват много сила и това е упражнение, което работи на цялото тяло. Дори при жените се счита за срамно, ако някой не знае как да прави лицеви опори. Станете и научете! Можете да започнете с версията на коляното.
Показвам ви плувките (от коленете и нормално) и макарата трептене в това видео:
Както можете да видите, аз ви представих два варианта на лицеви опори, един с опора за коляното, който е по-лесен за изпълнение, и нормалния вариант на пръстите на краката, който не препоръчвам за начинаещи. Важно е да държите тялото си изправено, да не бутате задните части нагоре, да напрягате краката и корема. Ако не отидете в нормалното положение на лицеви опори, тренирайте на колене и бавно ще можете да правите нормални лицеви опори. ТЪРПЕНИЕ!
В заключение, и жените трябва да тренират гърдите си във фитнеса, но не като мъжете. Трябва да работите с гърдите, за симетрично и балансирано тяло, но е достатъчно, ако правите 2 упражнения (преса и флаер), 3-4 сета с 15-20 повторения. Още веднъж ви казвам, гърдите ви няма да пораснат от фитнеса! А в другия случай не можем да предпазим гърдите си от отслабване!