Какъв е спортният биоритъм Спортувайте в точното време evidero
Времето е пари, а времето е малко. Всеки, който иска да се занимава със спорт освен работа, приятели, семейство и хобита, няма голям избор от това кои часове от деня това е възможно. Оказва ли това влияние върху ползите и здравето на спорта? Имаме проф. Д-р Инго Фробьозе от Спортния университет в Кьолн попита за какво става дума в „спортния биоритъм“.
Професор Фробьозе, какво точно е "биоритм"?
"Биоритъм" е постоянно повтарящо се състояние или промяна в човешкия организъм.
До каква степен има такъв биоритъм за спорта?
Биологичният ритъм, който също е важен за спорта, е ритъмът сън-будност. Това определя кога тялото ни се уморява и кога сме ефективни.
Най-доброто време за спорт
И кога сме особено ефективни?
Обикновено сме между 9:00 - 11:00 и между 16:00 - 19:00 най-мощен. The късен следобед обаче е най-доброто време за постигане на максимално физическо представяне. Там нашите физически функции работят с пълна скорост. Основната температура на тялото е оптимална, кръвното налягане, сърдечната и дихателната честота са достигнали своя максимум.
Колко скоро след ставане и колко малко преди лягане трябва да тренирате?
След ставане трябва да закусите малко и около 90 минути трябва да са между хранене и тренировка. Вечерта трябваше да минат два до три часа между края на тренировката и лягане.
Не бива да правите интензивни упражнения вечер
Има ли моменти, в които изобщо не трябва да се спортува?
Интензивността играе основна роля тук. Обучението може да завърши и вечер, ако има два до три часа между края на тренировката и лягането. Интензивността обаче не трябва да се задава твърде висока, за да не се наруши естественият ритъм на съня. Основни кардио тренировки, йога или гимнастика са много подходящи тук.
Като цяло няма забрана за спорт през определени часове на деня, но ако тренировката е завършена малко преди лягане в продължение на месеци, могат да възникнат (падащи) проблеми със съня. Които след това отново са контрапродуктивни за обучението и собственото ви здраве.
Съвместим ли е спортният биоритм с днешното нормално работно време?
За съжаление само много рядко. Най-добре е да вземете тренировъчната си чанта на работа и себе си веднага след работа да отида на спорт. В повечето случаи все още сте на високо ниво на изпълнение и можете да тренирате с висока интензивност.
Какви са ефектите от спортуването извън действителния ритъм?
Ако тренирате на високи нива късно вечерта за дълъг период от време, вашият „вътрешен часовник“ може да излезе от стъпка. Това може да причини проблеми със съня и обучението е контрапродуктивно.
Упражнението е еднакво ефективно по всяко време на деня
Влияе ли спортният биоритм върху консумацията на калории и изграждането на мускулите?
Не - тренировъчната структура и спортното натоварване определят консумацията на калории и изграждането на мускулите.
И не на последно място: кой спорт има смисъл по кое време?
Основните единици за издръжливост, йога и гимнастика са спортове, които са подходящи и за ранни сутрешни часове и късни вечерни часове. Интензивните силови тренировки, интензивните единици за издръжливост или технически взискателните спортове в идеалния случай трябва да бъдат завършени на високо ниво.
Професор Фробьозе, благодаря ви, че разговаряхте с нас!
Професор доктор. Инго Фробьозе (* 1957) учи спорт в Германския спортен университет в Кьолн, докторат през 1986 г. и сам е университетски професор от 1995 г.
Инго Фробьозе е ръководител на "Център за здраве чрез спорт и упражнения" в Германския спортен университет в Кьолн.