7 съвета, които ще стимулират метаболизма ви - лечебната сила на природата
Бързи факти за стимулиране на метаболизма
- Можете, разбира се, да стимулирате и ускорите метаболизма си. Освен физическата активност, диетата също играе ключова роля.
- Метаболизмът не трябва да се приравнява на храносмилането. Зад това има сложен механизъм. Веществата се абсорбират от тялото, разграждат се, променят се или се използват като строителен материал.
- Метаболизмът и теглото са тясно свързани, но генетиката, начинът на живот, факторите на околната среда и други влияния също допринасят за индивидуалния метаболизъм!
Вашето тяло има определена дневна базална скорост на метаболизма на калории, която му е необходима, за да поддържа основните си функции. Метаболизмът е храната, която ядете и пиете и която се превръща в енергия. Отделните съставки на храната, която ядем, се променят в клетките на нашето тяло, разграждат се и се използват като строителни материали за нови продукти.
Метаболизмът много често се свързва с теглото. Хората, които имат бърз метаболизъм, отслабват по-бързо. Наистина ли е така? Докъде се засилва метаболизмът, с по-бърз и ефективен Отслабнете заедно?
Вярно е, че метаболизмът е свързан с теглото, което от своя страна може да бъде повлияно от много фактори като генетика, възраст, начин на живот, упражнения и климат. Метаболизмът засяга основните енергийни нужди на тялото ви, които се влияят от това, което ядете и колко се движите.
7 съвета как да увеличите метаболизма си
Тук не само ще намерите важни съвети как да засилите метаболизма си, но и списък с храни, които се считат за стимулиращи метаболизма.
1. Ускорете метаболизма с упражнения
Спортовете за издръжливост (плуване, туризъм, колоездене), поне 30 минути на ден, помагат за изгарянето на калории. Безопасни източници
Клиника Майо
Метаболизъм и отслабване: Как да изгорим калориите. Посетен на 17 април 2020 г.
Към източника "> 1 За да отслабнете или да постигнете други фитнес цели, може да се наложи да изгорите повече калории от обикновено. Трябва да увеличите упражненията си или тяхната интензивност. Силовите тренировки са подходящи за това. Клиниката Майо Безопасни източници
Клиника Майо
Метаболизъм и отслабване: Как да изгорим калориите. Посетен на 17 април 2020 г.
Към източника "> 1 напр. препоръчва поне 2 пъти седмично Силови упражнения да се включат с тренировки с гири като вдигане на тежести или тренировки на машини. A Изграждане на мускули в напреднала възраст има и положителния страничен ефект, че подобрявате мускулната си сила и по този начин защитавате здравето на костите си. Загубата на мускули настъпва естествено в напреднала възраст. Противодействайте на това и ще бъдете по-жизнени и по-добре защитени, например ако трябва да паднете.
Мускулната маса (не говорим за културисти с големи мускули) или мускулната тъкан изгарят повече калории, отколкото мазнините. Колкото повече тренирате, толкова по-малко мазнини имате. В резултат на това автоматично имате повече мускулна тъкан, която изгаря калории, ключов фактор за загуба на тегло и метаболитна диета. Силовите тренировки спестяват чистата маса и консумацията на енергия след отслабване. Неотдавнашно проучване стигна до този извод Безопасни източници
PubMed
Силовите тренировки спестяват чиста маса и енергийни разходи при почивка след загуба на тегло .Посетен на 17 април 2020 г.
Към източника "> 2, 48 жени с наднормено тегло преди Менопауза разгледани. В началото на проучването те имаха индекс на телесна маса (ИТМ) 27-30.В края на проучването бяха постигнати стойности на ИТМ до 25. Жените, които паралелно тренираха сила, поддържаха мускулна тъкан, сила и метаболизъм. Другите жени също отслабнаха, но загубиха мускулна маса и впоследствие имаха намален метаболизъм.
Когато работите, не паркирайте директно пред помещенията на компанията, а изминете няколко метра. Намерете начини да избягате с няколко минути повече от предния ден и да направите ежедневието си все по-наситено с събития.
Обобщено: Чрез повишена физическа активност можете да стимулирате метаболизма си. Изминавайте повече разстояния пеша и направете ежедневието си по-оживено. Ако натрупате мускулна маса със силови упражнения, автоматично се изгарят повече калории.
2. Яденето на пикантни храни може да ускори метаболизма ви
Chili, Tabasco & Co. отдавна са повлияли на нашите хранителни навици и ястия. Скорошно проучване показва, че яденето на пикантни храни ви помага да отслабнете Безопасни източници
Семантичен учен
Ефекти от консумацията на лют червен пипер върху постпрандиалната глюкоза, инсулина и енергийния метаболизъм.Посетен на 17 април 2020 г.
Към източника "> 3 от Австралия. Пикантната храна има регулиращ ефект върху нивото на инсулина ни и го кара да се покачва по-бавно. Консумацията на напр. Ястията, съдържащи лют червен пипер или съдържащите вещества, които съдържат, осигуряват спиране на съхранението на мазнини и активиране на изгарянето на мазнини. След хранене част от приетите калории се превръщат в топлина. По този начин се увеличават енергийните разходи поради производството на топлина и окисляването на мазнините. Затлъстяването може също да бъде намалено чрез увеличаване на енергийните нужди.
Ако харесвате, докато се храните, стимулиращи метаболизма храни Подправки добавете, според проучване в комбинация с други стратегии, това има малък, но благоприятен ефект върху загубата на тегло. Безопасни източници
Ефектите на капсаицина и капсиата върху енергийния баланс: критичен преглед и мета-анализ на човешки изследвания.Посетен на 17 април 2020 г.
Обобщено: Пикантната храна помага за по-добро отслабване. Съхранението на мазнини се намалява и изгарянето на мазнини се увеличава.
3. Стимулирайте метаболизма с кокосово масло
Кокосово масло съдържа повече мастни киселини със средна верига, отколкото повечето други мазнини и масла. Мазнините от средната класа стимулират метаболизма по-силно. Проучване Безопасни източници
PubMed
Термичен ефект на средноверижни и дълговерижни триглицериди при хора.Посетен на 17 април 2020 г.
Към източника "> 5 показва, че е вероятно да бъде полезно по-честото използване на кокосово масло, тъй като това може да доведе до загуба на тегло, ако енергийният прием остане постоянен. Кокосовото масло е една от средноверижните мазнини, според проучването те са увеличили метаболизма с 12%, нормалните мазнини само с 4%.
Кокосовото масло трябва да се консумира в малки количества, тъй като съдържа само 10% от ненаситените мастни киселини. Колкото повече ненаситени мастни киселини се появяват в храната, толкова по-добре. Но тъй като е лесно смилаем, той може безопасно да се консумира в малки количества като добавка. Във високи дози наситените мастни киселини могат в дългосрочен план, напр. Причиняват сърдечно-съдови заболявания или дори увеличават риска от рак на гърдата при жените. Безопасни източници
Германско дружество за хранене e. V
Триглицеридите със средна верига за терапия на затлъстяването не се препоръчват.Посетен на 17 април 2020 г.
Към източника "> 6 Кокосовото масло съдържа само няколко ненаситени мастни киселини и следователно около 90 процента наситени мастни киселини. По принцип здравословната диета трябва да съдържа възможно най-много ненаситени мастни киселини Можете да намерите повече информация за здравословните мазнини тук!
Обобщено: Мастните киселини от средния клас карат метаболизма да работи по-усилено. Кокосовото масло съдържа много от тях, така че експертите препоръчват кокосово масло, за да засили вашия метаболизъм.
4. Използвайте протеини, за да отслабнете
Вашето тяло изгаря много повече калории, като смила протеини, отколкото като консумира мазнини или въглехидрати. Следователно високо протеиновите диети имат значителен положителен ефект върху чувството за ситост. Опитът да замените храненията си с постни храни с високо съдържание на протеини може да увеличи метаболизма на храната.
Идеали храни с високо съдържание на протеини са постно месо, риба, Ядки, Фасул, тофу, яйца и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини. Човек трябва да знае, че има ограничения при високо протеиновите диети. Не трябва да консумирате твърде често източници на животински протеини, тъй като те обикновено имат високо съдържание на мазнини или са изложени на повишена киселинност. Безопасни източници
Високопротеинова диета за намаляване на телесните мазнини: Механизми и възможни ограничения.Посетен на 17 април 2020 г.
Към източника "> 7 Ако обаче използвате целенасочено протеини, метаболизмът ви може да бъде от полза.
Обобщено: Тялото се нуждае от повече калории, за да смила протеините, отколкото когато трябва да смила мазнини или въглехидрати. Следователно, богатата на протеини храна може да стимулира метаболизма.
5. Пиенето на вода помага да отслабнете
Ето един естествен начин да стимулирате метаболизма си, като пиете с 1 литър повече на ден от обикновено. Проучване Безопасни източници
PubMed
Консумацията на вода увеличава загубата на тегло по време на интервенция с хипокалорична диета при възрастни на средна възраст и възрастни хора. Възстановено на 17.4.2020 г.
Към източника "> 8 показва, че възрастните на средна възраст и възрастните хора могат да поддържат или намаляват теглото си, като консумират вода (вместо сладки напитки). Консумацията на вода намалява енергийния прием на храна. Субектите, които са консумирали 500 ml вода преди хранене, са се чувствали по-добре и по-здрави и са показали 44% по-голяма загуба на тегло от групата без вода през 12-те седмици.
Charite University Medicine Берлин
Диетолозите поставят народната мъдрост под лупа.Посетен на 17 април 2020 г.
Към източника "> 9 публикувано, което показва питейна вода в комбинация с диета, която може да помогне при отслабване.
Обобщено: Проучванията показват, че много вода стимулира метаболизма и че много течности играят важна роля, особено когато става въпрос за загуба на тегло.
6. Сънят стимулира метаболизма
Изследванията от последните 10-15 години показват, че метаболитната функция е тясно свързана с продължителността на съня и качеството на съня и са последици от метаболитния синдром. Безопасни източници
Сън и метаболитна функция .Получено на 17 април 2020 г.
Към източника "> 10 Активното ежедневие и много сън гарантират, че хормоните в тялото могат да подпомогнат загубата на тегло.
Обобщено: Спокойният сън и достатъчното време за сън са важни за нашето тяло! Това се отразява и на метаболизма ни.
7. Храни, стимулиращи метаболизма
Ключът е да се храните правилно - в точното време - и да правите по-дълги почивки за хранене. Ако искате да запазите метаболизма си зает, следните храни могат да ви помогнат:
Бобови растения
Имаше общо 41 проучвания Безопасни източници
PubMed
Благоприятно въздействие на бобовите култури върху параметрите на метаболитния синдром: Систематичен преглед на експериментите в животински модели .Получено на 17 април 2020 г.
Към източника "> 11 изследвани, те показаха, че бобовите растения играят централна роля в превенцията и лечението на метаболитния синдром. Специален лещи са богати на протеини и имат висока стойност на фибри и по този начин могат да увеличат метаболизма.
Подправки
Например, използвайте джинджифил или лют червен пипер с храната си, това може да повиши телесната температура и да увеличи метаболизма.
Лимони
Лимоните не само са с високо съдържание на витамин С, но и спомагат за поддържането на здравословен метаболизъм.
Боровинки
Боровинките могат да помогнат за метаболизма ви. Метаболизмът се стимулира от антиоксидантните свойства, отделяни в тялото.
Това, което засилва метаболизма изключително?
Експертът по хранене и фитнес Kerstin Stickel в Heilkraft-der-Natur.com разкрива:
„Някои храни могат да ускорят или забавят метаболизма и евентуално да повлияят на загубата на тегло“.
Но няма общо твърдение, което да се отнася за всички. Зависи какво и колко ядем. С този списък с храни, стимулиращи метаболизма, можете да повлияете положително или да ускорите метаболизма в малък мащаб:
- авокадо
- Боровинки
- Боб
- карфиол
- Люти чушки/лют пипер
- Зелен чай
- Ягоди
- Яйца
- Tigernuts
- Пресен спанак
- джинджифил
- кафе
- Картофи
- Кокосово масло
- лещи
- Бадеми
- Темпе
- домати
- пълнозърнести продукти
- Дива сьомга
- канела
- захарно щракане
Пет храни за списък кога става въпрос за метаболизъм
- алкохол
- подсладени зърнени култури
- Соево масло
- Рафинирани зърна
- Захарни напитки
Обобщено: Някои храни се считат за стимулиращи метаболизма, други е по-добре да се избягват. В нашия преглед ще намерите най-важните храни!
Нашата цел е да предоставим на вас и вашето семейство най-доброто и ценно съдържание по въпроса за алтернативните методи на лечение, здраве и благополучие. Нашият БЕЗПЛАТЕН бюлетин ще ви помогне с това. Ние сме хора като вас, които вярваме в лечебната сила на природата. Така че ние сме тук, когато имате нужда от нас. Когато се регистрирате, ние ви обещаваме:
- Научавате повече Относно здравословния и естествен живот и бъдете един от първите, които ще получат нашите здравни новини
- Спестявате пари, защото ние вярваме в лечебната сила на природата и се опитваме да ви поддържаме здрави и във форма. Това ви спестява скъпи лекарства.
- Ще намерите проверени статии при нас чрез признати изследвания.
- Получавате ексклузивно съдържание и ценни приноси, включително напълно безплатни видеоклипове
- Получавате безплатен достъп до електронни книги, които могат да имат траен ефект върху вашето здраве