Какъв е смисълът да тренирате с допълнителни тежести
Тренировките с допълнителни тежести ще ви позволят да натрупате сила, издръжливост и мускулен обем, като същевременно укрепите ума си и разширите физическите и психологическите си граници.
Като вдигате тежести, ще научите кой сте всъщност и какво сте способни да правите. Тестването на тялото ви чрез добавяне на допълнителни натоварвания е изключителен начин да го научите да упорства, да преодолява провала и винаги да отива по-далеч от това, което смята, че може да направи.
Също така, претегляйки тялото си с жилетка или дъмбели, ще изградите самочувствието си. Всъщност, знаейки, че си силен, дава успокояващо усещане, усещането, че можеш да направиш всичко и че нищо не може да те спре.
Ето предимството на тренировките с допълнителни тежести в 7 точки:
Развийте мускулния капацитет и запазете фигурата си:
Най-добрият начин да развиете безупречно телосложение и да увеличите мускулната сила е да комбинирате балансирана диета с тренировки с допълнителни тежести.
Всъщност научно проучване показа, че мъжете с леко наднормено тегло и които следват програма за мускулна хипертрофия (бодибилдинг) 3 пъти седмично в продължение на 8 седмици, могат да загубят до 3 кг мазнини и да ги натрупат. Толкова в мускулната маса, еквивалентно от 13% от общото тегло. Същите тези мъже са натрупали около 20% мускулна сила.
Изгаряйте мазнините по-бързо:
Повече мускули се равняват на повече изгорени калории в покой. Няколко проучвания показват, че редовните тренировки с допълнителни тежести водят до средна загуба от 1,3 кг мазнини на седмица, като същевременно се поддържа чиста маса и скорост на метаболизма.
Това проучване е направено върху 20 затлъстели жени, които са тренирали с тежести в продължение на 12 седмици. Те са загубили 14,5 кг мазнини в края на проучването, като са увеличили изгорените калории в покой с 63 калории. Изследването разглежда и аеробни упражнения (колоездене, ходене, бягане, туризъм), за да се сравнят резултатите. В крайна сметка избраните жени, със същите начални характеристики, загубиха 12,8 кг телесни мазнини, но и 4 кг мускули, което потвърждава ползите и ефективността на упражненията с допълнителни тежести.