Какъв е правилният брой калории в Shape World

Категории

  • Отслабване (263)
  • Действие (11)
  • Всички (8)
  • Хранене (179)
  • Фитнес (49)
  • Здраве (62)
  • Без глутен (1)
  • Начин на живот (4)
  • Шейкове (1)
  • Без категория (2)
  • Веганска (1)
  • Вегетарианска (1)

Калориите, от които се нуждае тялото ви, зависят от начина ви на живот, физическата активност, скоростта на метаболизма ви и други фактори. Shape World ви обяснява какво точния брой калории е за вас и от колко калории се нуждае тялото ви.

какъв

Какво представляват калориите и за какво са те?

Калориите или килокалориите всъщност са остарялата мерна единица за енергията, която тялото ни изгаря всеки ден и която отново усвояваме чрез храната под формата на въглехидрати, мазнини и протеини. Нашето тяло се нуждае от енергия, за да ни поддържа живи: за мозъка, дишането, сърдечно-съдовата система и метаболизма. Освен това има енергийни нужди за всяко едно движение, което правим.

Колко калории са ви необходими всеки ден?

Консумацията на калории варира от човек на човек и зависи от възраст, пол, размер и дейности. По време на сън или почивка се изразходва само количеството калории, необходимо за поддържане на най-важните телесни функции като телесна топлина. Нашето тяло обаче се нуждае и от достатъчно енергия, за да изпълнява ежедневните си дейности. Така че тези, които редовно се упражняват физически, имат по-голяма нужда от калории, отколкото някой, който седи последователно и почти не се движи извън работата си. Освен това спортът се отплаща два пъти: благодарение на физическата активност и изграждането на мускулна маса спортистите консумират повече калории, когато почиват, отколкото хората със заседнал начин на живот.

Изискване за калории в цифри

Човек на възраст между 19 и 24 години, който седи много, има нужда от калории около 2500 калории. Приемът на калории обаче трябва да се намали с годините, тъй като метаболизмът неминуемо се забавя с възрастта. Мъж между 25 и 60 години се нуждае средно от 2400 калории.

Същото се отнася и за жените: от 19 до 24-годишна възраст нуждите от калории са около 1900 калории, докато между 25 и 60-годишна възраст приемът трябва да бъде намален с около 100 калории. Но колко калории са ви необходими, за да водите по-активен живот? Мъж с тегло около 70 кг, който работи в офиса, се нуждае от около 2500 калории на ден. Ако, от друга страна, той работи на строителна площадка или върши тежка работа, дневната нужда от топлина е около 3000 калории. Ако се занимава със състезателни спортове, той може да използва до 4000 калории на ден. От друга страна, жената с тегло около 60 кг, която работи в офиса, има нужда от калории от около 2100 калории. Докато, когато тя върши тежка работа, приемът достига до 2600. През последния триместър на бременността жените се нуждаят от около 2500 калории на ден. По време на кърменето приемът се увеличава до 2800.

Калории на ден при мъж и жена - защо толкова различни?

Мъжете обикновено имат по-нисък процент телесни мазнини от жените, но повече мускулна маса. Тъй като мускулната маса изисква значително повече енергия, общото количество калории при мъжете е с около десет процента по-високо от това при жените.

Поради наличието на естроген в кръвта и употребата на контрацептиви, жените са склонни да съхраняват мазнини по-бързо. По принцип тялото на жената е проектирано да осигури повече резерви по време на нужда или по време на бременност.

Мъжете също обикновено са по-високи и по-тежки и естествено имат повече мускулна маса от жените. При същото ниво на активност това води до ежедневни нужди от калории с почти 15 процента повече, отколкото при жените. Това дава възможност на мъжете да приемат повече калории всеки ден, без да се страхуват от каквито и да било последствия на кантара.

Колко важни са калориите във вашата диета?

Точната сума се различава от човек на човек и зависи от индивидуалното ниво на активност, възраст, пол, тегло и ръст, както и от работата и развлекателните дейности. Що се отнася обаче до отслабването, не само е важно да се консумират по-малко калории, но и какъв вид калории са те. Вие не просто наддавате с повече калории и мазнини, или отслабвате с по-малко калории и мазнини. Също така трябва да внимавате да ядете по-малко мазнини и храни, богати на захар. Освен това общосъзнателната диета ще ви помогне да постигнете целите си.

Консумацията на калории е чисто изчисление. Важно е да следите личните нужди, но радостта от живота не трябва да се пренебрегва чрез натрапчиво преброяване на калории.

Поздрави от Кьолн
Вашият екип Shape World

Произведено в Кьолн