Какъв е йо-йо ефектът и как да го избегнете - 5 съвета - Фитнес агония от Zimo TamFitness
Краш диетите и йо-йо ефектът често са свързани. Можете да разберете защо е така и как можете да избегнете йо-йо ефекта тук:
Съдържание
1. Какъв е йо-йо ефектът?
Ако за кратко след излизане a диета увеличаване отново и впоследствие повече тегло сложи везните, както и преди човек говори за Jojo ефект. По правило отнема само няколко дни до седмици, за да възстановите първоначалното си тегло.
2. Причината за йо-йо ефекта
Разбрахте себе си трудолюбиво умрял от глад и то строг Последва диета, за да достигнете желаното тегло. След вашата постигната цел вие попадате обратно във вашия стари хранителни навици.
Ти имаш докато на Краш диета но не само загубени мазнини. По голям калориен дефицит тялото ви също е натрупало енергия от мускулна маса. Тоест има Мускули намалена, за генериране на енергия от него.
По-малко мускули означава вашите Базалният метаболизъм намалява. Ако се храните както обикновено след диетата, основният ви метаболизъм ще бъде по-нисък от преди. Ти предприеме сега по-бързо и още да се както и преди.
В най-лошия случай диетата всъщност работи по следния начин: Имате много голям калориен дефицит поради вашата краш диета. В губят първите няколко дни особено много тегло под формата на вода.
Впоследствие забавен на Отслабване малко. След няколко седмици го прави На на Везни тогава просто нищо повече. Това е моментът във времето, когато консумацията на калории в тялото ви се равнява на калориите, приети във вашата диета. И времето, когато вашето Основна скорост на метаболизма силен намалява е.
Ако сега разочарован твоя Спиране на диетата и яжте както преди диетата, за която се стигне Jojo ефект.
3. Избягвайте йо-йо ефекта - 5 съвета
1. Поддържайте малък калориен дефицит
Вместо внезапно и драстично да намалите калориите си, както при катастрофалната диета, малкият калориен дефицит има повече смисъл. Ежедневен калориен дефицит от 200-300 Kcal е достатъчно вече след няколко дни и седмици да отслабнете ефективно, без да губите много мускулна маса. Така сте го направили, докато сте на диета достатъчно енергия и дори може да стане физически активен.
2. Сменяйте бавно хранителните си навици
Строгата диета ще работи само докато можете да я спазвате. По-добре от всяка диета е бавната промяна в диетата. Ти промяна Стъпка по стъпка твоя Хранителни навици така че да отговарят на вашата цел.
3. Увеличете консумацията на калории с кардио и силови тренировки
Дълго Кардио единици консумирайте всеки Количество калории. Силова тренировка стимулира мускулния ви растеж, ако осигурите на тялото си достатъчно протеини и му дадете време да се възстанови едновременно. | Повече ▼ Осигурява мускулна маса за един по-голяма базална скорост на метаболизма и общо един по-висока консумация на енергия, дори и да не тренирате.
Важно: Мускулите тежат повече от мазнините. През първите няколко седмици по кантара по този начин няма да се случи много, въпреки че отдавна сте виждали успех в огледалото. Защо не трябва просто да използвате везните като ориентир, можете да разберете тук. (щракнете)
4. Яжте диета, богата на протеини
Протеини съдържат точно толкова калории, колкото и въглехидратите. Те обаче имат същото 2 предимства. Първо, те оставят това Нива на инсулин се издигат по-бързо, отколкото въглехидратите и следователно ви зареждат по-дълго.
От друга страна, вашата тяло много харчат повече енергия, наоколо Протеини кога Източник на енергия да се използване. По време на този процес, вече ¼ на Консумирани калории, това е във всеки грам протеин.
В същото време, храненето с високо протеинова диета ще помогне на вас и самите вие да сте на крака по време на калориен дефицит Мускули преди Демонтаж да се защита.
5. Повече упражнения в ежедневието
В допълнение към кардио и силовите тренировки има и друг начин да увеличите консумацията на калории. Направете деня си активен. Вземи това Велосипед до работа, вместо колата или влака.
Отивам отсега нататък само тези Стълбище, вместо инвалидната количка и продължете да го правите активни почивки. Също така a Върви след на работа увеличава консумацията на калории и дори ви помага да изключите по-бързо.