Както ядеш, така и живееш
С толкова много налични възможности за хранене, от здравословни, преработени храни до преработени, ще бъде доста трудно да разберем какво да ядем и какво да не ядем. Е, ще ви представим 10-те златни правила, които трябва да спазваме, ако искаме да се грижим за тялото си и здравето си.
1. Яжте много зеленина.
Многобройни проучвания показват ползите от диета, основана на зелени като: подобряване на кръвното налягане, намаляване на риска от сърдечни заболявания, понижаване на холестерола и по-добър контрол на теглото.
2. Яжте месо от животни, отгледани с добра храна.
Ние насърчаваме избора на месо, като птици или риба, морски дарове, както за нашето здраве, така и за здравето на околната среда.
3. Яжте цветно.
Цветовете на много зеленчуци отразяват различните антиоксидантни фитохимикали, които се съдържат. Много от тези химикали помагат да се предпазят от хронични заболявания, но всеки по малко по-различен начин, така че най-добрата защита идва от диета, която съдържа възможно най-много различни зеленчуци.
4. Яжте бързата храна, която искате, стига да е приготвена от вас.
Наслаждавайте се на тези лечения толкова често, колкото искате да ги подготвите.
5. Колкото по-бял е хлябът, толкова по-твърд е.
Ето защо търсите хляб с намалено бяло брашно.
6. Не пренебрегвайте нискомаслените риби.
Ако има една храна, която определено трябва да ядете, това е сардина. Според експертите по здравеопазване и околна среда сардините са една от най-здравословните храни, които можем да ядем. Тези хранителни източници са един от най-добрите източници на здравословни омега-3 мазнини.
7. Избягвайте храни, които имат определена форма на захар или подсладител.
Също така присъстващи в сокове и сладкиши, подсладителите представляват истинска опасност за здравето. Консумирани дълго време, те могат да насърчат появата на затлъстяване и диабет тип 2, според последното проучване.