Как знаменитостите остават във форма
Общ преглед
Звездите не запазват удивителните си силуети само като танцуват. Ето модел на упражнения и диета, с които звездите поддържат форма.
Бъдете информирани за развитието на епидемията от коронавирус в Румъния! Защитете себе си и защитете другите, като следвате мерките за превенция, препоръчани от властите.
Съдържание на статията
Упражнения с гири
- Застанете с раздалечени крака и леко свити колене, с протегнати ръце, държейки гирите с длани, обърнати навътре. Наведете бедрата напред около 45 градуса.
- Свийте лактите си на 90 градуса и ги изпънете към тавана, с ръце близо до тялото.
Повторете всяко от тези упражнения 20 пъти.
ЛЪГ
- Дръжте краката си раздалечени, ръцете от двете страни на тялото. Свийте левия крак встрани, като държите десния крак на място. Дръжте гърба си изправен и се огънете, докосвайки тези на левия си крак с пръстите на дясната си ръка. Изпънете лявата си ръка назад.
- Заставайки в клекнало положение, скочете левия крак до десния и след това сменете позицията. Изпънете десния крак и донесете лявата си ръка към него, а дясната - назад.
Повторете всяко упражнение 20 пъти.
Извивания на тялото от седнало положение
- Седнете на пода с изпънати отпред крака и леко свити колене.
- Дръжте гира с две ръце, протегнати ръце.
- Отпуснете се леко назад и завъртете торса си наляво, като донесете гирата на пода до бедрото от лявата страна. Обърнете се веднага надясно, поддържайте гръбнака си в нормално положение и корема ви е напрегнат.
Продължете, редувайки 10 упражнения за всяка част.
Диета, последвана от Лейди Гага
Сред известните личности са известни, наред с други, две от диетите от готварската книга на Харли Пастернак. Шведските палачинки са вкусна възможност за лека закуска, а табутата, богати на протеини и витамини, са идеални за обяд или вечеря.
Шведски палачинки с малини
За: 2 порции
Време за подготовка: 5 минути
Време за печене: 9 минути
съставки:
1 вързано яйце
2 супени лъжици подсладител
1 чаена лъжичка екстракт от ванилия
Шипка сол
1 чаша обезмаслено мляко
1/2 пълнозърнесто брашно
3 супени лъжици бяло брашно
3 белтъка
малко масло
1 чаша пресни малини
1. В купа смесете жълтъка, подсладителя, ванилията и солта. Постепенно добавете млякото и брашното, като разбъркате добре до получаване на тънко тесто.
2. В друга купа разбийте белтъците, докато се уплътнят добре. Включете в тестото.
3. Поставете в намазнена тава, на средно силен огън, тънък слой от около 2 супени лъжици тесто за всяка палачинка. След 3 минути палачинката ще се обърне. Сервирайте с малини.
Хранителна информация на порция:
281 калории
17 g протеин
47 g въглехидрати
3,5 г мазнина
8 g фибри.
Табута от киноа и сладки пържени картофи
За: 2 порции
Време за подготовка: 5 минути
Време за готвене: 18 минути
съставки:
1 малък сладък картоф, почистен и нарязан на 1,5 см кубчета
1/2 чаена лъжичка зехтин
сол
черен пипер
3/4 кана киноа
1/2 сух боб
1/4 чаша пресен лимонов сок
1/2 чаша прясно нарязан джоджен
1/2 чаша прясно нарязан магданоз
1. Загрейте фурната до 375 градуса. В купа сложете сладките картофи, олиото, солта и черния пипер на вкус. Оставете да покафенее, докато съдържанието омекне, като често се разбърква.
2. Междувременно сгответе киноата според инструкциите на опаковката.
3. В купа смесете боб, сладки картофи, киноа, лимонов сок, мента и магданоз. Подправете всичко със сол и черен пипер и сервирайте.
Хранителна информация на порция:
389 калории
16 g протеин
73 g въглехидрати
5 г мазнина
12 g фибри.