Как жените могат да се отърват от любовни дръжки 2020 - здравословна паста
Съдържание:
Генетиката, стареенето или хормоните са само част от факторите, които мазнините могат да се натрупват отстрани на талията на жената. Въпреки че намаляването на тези любовни дръжки ще изисква някои корекции в начина на живот, това може да подобри здравето ви, защото излишните мазнини в средата увеличават риска от здравословни състояния като рак на гърдата, сърдечни заболявания и диабет. Вместо да се съсредоточите върху редуцирането на петна, което е невъзможно, съсредоточете се върху загубата на мазнини от цялото си тяло, защото това също ще намали нежеланата горна част на кифлата.
Видео на деня
Етап 1
Кредит: Дънкан Смит/Digital Vision/Гети изображения
Поставете си за цел да отслабнете с не повече от две килограма на седмица, което според Информационната мрежа за контрол на теглото е здравословен и здравословен начин на живот. Избягвайте да отслабвате твърде бързо, защото това може да забави метаболизма ви и да ви накара да задържате мазнини, вместо да ги губите.
стъпка 2
Правете тренировки с тежести. Снимка: Comstock Images/Stockbyte/Getty Images
Правете 300 минути умерено кардио на седмица и правете силови тренировки в продължение на два дни. За кардио упражнявайте бързо ходене, джогинг, колоездене, изкачване на стълби, гребане или упражнения на елипсовидна машина. По време на упражнението трябва да можете да говорите, но не и да пеете. По време на силова тренировка подгответе основните си мускулни групи и направете два или три сета от осем до дванадесет повторения за всяко упражнение. Използвайте достатъчно съпротива, че последните две повторения от всеки набор са трудни за изпълнение.
стъпка 3
Ям плодове. Кредит за снимки: Creatas Images/Creatas/Getty Images
Почистете диетата си, за да намалите приема на калории. Яжте постни протеини, пълнозърнести храни, млечни продукти с ниско съдържание на мазнини или без мазнини, зеленчуци и плодове. Сервирайте по-малки порции и консумирайте нискокалорични, питателни храни пред висококалорични храни. Например, яжте плодове вместо бисквитки и чипс. Ограничете калориите от захар, защото те вероятно ще ви накарат да натрупате мазнини по корема.
Стъпка 4
Правете кардио с висока интензивност. Източник на изображението: Изображения с точки в точки/Полка с точки/Гети изображения
Интегрирайте две интензивни тренировъчни единици с висока интензивност във вашата кардио тренировка. Според Американския съвет по упражнения, HIIT увеличава метаболизма, подобрява физическата форма и намалява мазнините в корема. По време на HIIT редувате две минути умерено кардио и една минута кардио с висока интензивност, докато не можете да говорите. Правете това за около 20 минути. Например, джогирайте две минути, след което ускорете до едноминутен спринт.
Стъпка 5
Направете кръгови тренировки. Източник на изображението: Изображения с точки в точки/Полка с точки/Гети изображения
Правете кръгови тренировки два пъти седмично, в дните, когато нормалната ви рутина е твърде скучна за вас или когато се напрягате за известно време. Кръговата тренировка стимулира мускулната тъкан, насърчава метаболизма и подобрява кардио фитнеса. Настройте шест до 15 станции за вдигане на тежести, които са насочени към основните ви мускулни групи и изпълнете 15 повторения на всяко упражнение, почивайте между 15 и 30 секунди между тях. Преминете през цялата верига два или три пъти.
Стъпка 6
Странни упражнения като въртене на колело. Снимка: Pixland/Pixland/Getty Images
Правете конкретно упражнение, за да подсилите косите си страни на кръста. Помислете за правене на дървени котлети с кабел или медицинска топка, мотоциклети и извивки на торса върху стабилна топка. Тези упражнения няма да намалят любовните ви дръжки, но ако коремът ви намали мазнините, те ще се уверят, че имате стегната талия.
Стъпка 7
Намалете стреса чрез йога или медитация. Кредит: ULTRA F/Photodisc/Getty Images
Намалете стреса в живота си, защото прекомерният стрес стимулира производството на кортизол в тялото ви. Според диетолог и автор Мерилин Гленвил, кортизолът повишава апетита ви към нездравословни, угояващи храни, а мазнините, които ядете, се утаяват около сърцевината ви. Делегиране на задачи, достатъчно сън, медитация и мислене за практикуване на йога и правене на дълбоки дихателни техники.