Как да медитираме лесна медитация с нашите съвети
Известно е, че медитацията предоставя много ползи за тялото и ума ни. Медитацията ви позволява да управлявате по-добре стреса си и да се концентрирате по-добре. И когато медитираме редовно, ние мобилизираме части от мозъка, които подобряват и паметта. Често си мислим, че медитацията няма да успее, че е кацнала. Затова ви доказваме обратното с много съвети, за да знаете как да медитирате лесно.
- „Медитацията не е за мен, не мога да го направя“
- Кога да медитирате ?
- Как да се установите за сесия за медитация ?
- 3 начина за медитация
- Колко време да медитирате ?
- Моята екипировка за медитация
- Най-добрите адреси за медитативни сесии с водач
- Инструменти, които да ви помогнат
- Добре контролиран курс
„Медитацията не е за мен, не мога да го направя“
Ако си представяте, че медитацията се състои в мислене за нищо и това всъщност не е за вас, тъй като умът ви е много затрупан с множество мисли, тревоги, размисли. тогава тази статия е за вас !
Медитацията не е буквално изпразване на главата ви, а успехът да се фокусирате само върху настоящия момент.
Разбира се, по време на вашата медитационна сесия, умът ви винаги ще бъде в плен на бръмчене и тогава е въпрос да се научите да се фокусирате по-добре върху себе си.
Затова се отървете от това съзнание за провал дори преди да сте упорити! И опитайте отново, ние ви помагаме.
Кога да медитирате ?
Най-доброто време да започнете да медитирате е сутрин. И ако живеете в къща с други (семейство, съквартиранти и т.н.), опитайте се да станете 10 минути преди всички останали, за да бъдете спокойни. Но ако, когато се приберете от работа, почувствате, че бързо се възползвате от момента, за да се отпуснете, тогава можете да медитирате и по това време.
Някои хора дори успяват да медитират в метрото или докато се разхождат, но за да започнете, се извлечете за 10 минути, точно за вас.
Как да се установите за сесия за медитация ?
Комфортът е ключът. Този комфорт не означава красива декорация и красив диван, а по-скоро позиция, в която няма да се разсейвате от никаква болка, на тихо и приветливо място. Може да бъде във вашата спалня, в хола ви или дори в кътче от природата в градина, на морава, на плаж.
Позицията за медитация
Или вие решите да ти седи на стол или фотьойл, с крака на пода, висящи ръце, отпуснати ръце на подлакътниците или на бедрата и изправен гръб; или искате да се поставите директно на земята, с кръстосани крака или дори в позиция Lotus, ако сте йогини и ви е удобно в тази поза.
На земята, за да не дърпа бедрата ви, поставете малка възглавница под задните части: това ще поддържа гръбнака изправен, а ръцете ви ще се разположат съвсем естествено в спокойна форма.
Някои хора предпочитат да медитират в легнало положение по гръб, разкрачени крака и ръце отстрани (поза Савасана в йога), но трябва да внимавате да не заспите! Медитацията със сигурност е релаксираща, но ние се възползваме от нея, ако сме наясно с нея.