Как захарта влияе на здравето на краката ви
Общ преглед
Много храни в диетата на съвременния човек, включително богатите на захар, влияят на здравето на краката, като увеличават нивото на възпаление в организма.
Въпреки че долните крайници рядко се вземат предвид, когато става въпрос за въздействието на диетата върху фитнеса, те са сред първите анатомични региони, страдащи от неправилен хранителен избор.
Бъдете информирани за развитието на епидемията от коронавирус в Румъния! Защитете себе си и защитете другите, като следвате мерките за превенция, препоръчани от властите.
Съдържание на статията
Излишък от захар и заболявания на краката
Захарта е спорна съставка, добавена към много преработени продукти, широко консумирани от населението на света, които могат да бъдат пряко свързани с болестта на краката. Диетата, приета от повечето съвременни хора, далеч надвишава препоръчителната дневна доза от максимум 37 грама захар за мъже и 25 грама за жени, тъй като тази съставка се намира в различни форми в много храни, предлагани на пазара.
В допълнение към прякото си вредно въздействие върху здравето (угояване и предразположение към диабет), високата захар и други страховити опасности могат да създадат зависимост, явление, което прави още по-трудно избягването, както и заболяване на долните крайници.
Подиатрите казват, че захарта, заедно с други нездравословни вещества от храната (рафинирани въглехидрати и наситени мазнини), тревожно увеличават нивото на възпаление в тялото, включително краката.
Тези възпаления могат да се усетят чрез инсталиране на плантарна фасция, хронична възпалителна реакция на резистентната структура на стъпалото, която поддържа надлъжната медиална дъга на подметката. Плантарната фасция не е много гъвкава и поради това в резултат на тези повтарящи се удари могат да се появят малки разкъсвания на нейното ниво. Възпалителните ефекти на захарта в организма също могат да предизвикат симптомите на това състояние.
Повишаването на нивата на кръвната захар чрез прекомерна консумация на захар също допринася за повишено възпаление в тялото, което може да влоши някои съществуващи уязвимости на долните крайници.
Тъй като злоупотребата със захар води до наддаване на тегло, краката са принудени да поддържат допълнително тегло, което означава, че повишеният натиск върху ходилата може да бъде фактор за развитието на заболявания на краката, но също така и увреждане на кръвоносните съдове (разширени вени).
Повишените нива на кръвната захар могат да повлияят на целостта на нервите в областта на краката, състояние, наречено периферна невропатия, широко разпространено заболяване сред диабетиците. Има няколко вида диабетна невропатия, но най-често срещаната от тях е периферната, която се проявява особено в долните крайници.
Пациентите с диагноза диабет също имат повишен риск от проблеми с кръвообращението и инфекции. По тази причина лекарите препоръчват да поддържате краката си чисти, да ги предпазвате с подходящи обувки и да извършвате редовни медицински прегледи.
Препоръчителна диета за здраве на краката
Краката са много сложни анатомични структури. И двата долни крайника съдържат повече от една четвърт от общите телесни кости - по 26. Въпреки че е в основата на тялото, краката не са статични, а пъргави и динамични машини, с над 100 сухожилия, мускули и връзки, принудени да издържат на голям натиск по време на движение.
Мускулите и връзките поддържат единството на костите на краката и им позволяват да се огъват, за да осигурят баланс и стабилност по време на ходене, бягане или танци. Следователно функционалността на тялото зависи до голяма степен от здравето на краката. Освен носенето на удобни обувки, приемането на балансирана диета е предпоставка за поддържане на добра функция на краката.
Храни за здрави връзки
- Ананас. Този тропически плод е отличен източник на ензими, които помагат на тялото да възстанови увредените връзки.
Как да запазите здравето си през зимата
Чести заболявания на краката
Първите признаци на менопауза върху кожата: съвети и средства за защита
- Броколи. Богатото съдържание на витамин С в този кръстоцветен зеленчук осигурява производството на колаген, веществото от който са направени сухожилията и връзките.
- сардина. Те осигуряват значителни количества калций, жизненоважен минерал за поддържане на здрави връзки.
Храни за здравето на костите на краката
Млечните продукти като мляко, кисело мляко или сирене Telemea са отлични източници на калций и витамин D, основните компоненти на здравите и еластични кости. Други хранителни източници на тези хранителни вещества са
- спанак. Той осигурява богат прием на калций и е отлична алтернатива на млечните продукти.
- сьомга. Богата на омега-3 мастни киселини, тази риба също е мощен източник на витамин D, необходим за укрепване на костите на краката.
- Укрепен портокалов сок. Тази храна е обогатена с калций и витамин D, само за да служи като подсилващо средство за костната система.
Храни за здраве на мускулите на краката
Въпреки че мускулите на краката може да изглеждат малки и трудно забележими, тяхната оптимална форма е от съществено значение за здравето и функцията на долните крайници. За да им помогнете да останат във форма, яжте по-често
- Бранза телемеа. Той е богат източник на суроватъчен протеин, който помага за укрепване на мускулите, включително краката.
- Люспи от овес. Те са важен източник на сложни въглехидрати, но също така и на протеини, които помагат за регенерирането на уморените мускули.
- череши. Пълни с антиоксиданти, тези плодове помагат за намаляване на възпалението в тялото и облекчаване на мускулната болка, особено след интензивна физическа тренировка.
Храни за здравето на кожата на краката
Кожата на краката има основна роля в защитата на долните крайници, като също е склонна към различни наранявания. Някои храни, които помагат да се запази целостта му са
- орехови ядки. Тъй като съдържат важни резерви от незаменими мастни киселини, те подобряват еластичността на кожата на краката.
- Черен шоколад. Тъмен (неподсладен) шоколадов флавоноид предпазва от вредното въздействие на ултравиолетовите лъчи.
- нарове. Осигурява значителни количества антиоксиданти, които противодействат на вредното въздействие на свободните радикали и поддържат кожата еластична, здрава и еластична.