Как загубих 8 размера за шест месеца
Как загубих 8 размера за шест месеца/Интелигентна диета
Аз не съм лекар, но, както много, и аз съм чувал, че всеки организъм е индивидуален, всеки има свои собствени заболявания, така че строгата диета и тежката физическа активност не са подходящи за всеки. А времето, когато се подлагате на диета, зависи от теглото ви. Някой „за пълно щастие“ трябва да свали само няколко килограма, а някой - всичките тридесет ... Във всеки случай, преди да започнете такава радикална промяна в начина на живот, е по-добре да се консултирате със специалист! И просто ще споделя личния си опит.
Попитайте ме как можете да успеете да направите 90 клека наведнъж? Отговорът е: 3 пъти по 30 през деня! Същото е и с другите упражнения. Разделете ги на "порции", които са приемливи за вас, само за да усетите наистина товара. И не е така - правих по 5 клека по 10 пъти на ден и се „отървах“. Като цяло си струва да практикувате 2-3 пъти на ден. Разговорите, че уж зареждането е ефективно само сутрин, са глупости.
Трик: по време на кардинално отслабване си струва от време на време да сменяте упражненията - само на подобни, а не на по-леки. Например, разтърси пресата по един начин, започнете да го правите по различен начин (в един и същ интернет, за тези, които искат има много сайтове, където са описани всякакви упражнения и за какво са предназначени).
Защо са необходими тези промени? И тогава с течение на времето тялото „свиква“ със стреса и същите упражнения вече не са толкова ефективни. По принцип няма нужда да се променя радикално цялото зареждане! Просто сменете едно или две упражнения за един месец, или дори по-добре - добавете двойка! Отново говоря лично за натоварванията си, ако не можете да си го позволите - не рискувайте здравето си! Вече имам няколко опита за отслабване зад гърба си. Вярно, не толкова кардинално ...
Впоследствие, когато отслабнете, не трябва да се отказвате от упражненията. Просто забави. Ежедневните упражнения поддържат мускулите в добра форма, това също ви позволява да отслабнете малко.
„Трудните“ упражнения, които описах, също ги правех през първите 2 месеца. В резултат на това свещеникът например стана 96 см в обем, но беше 113. Сега „държа“ копнените 90, защото правя упражнения. Вярно, много по-лесно. В момента натоварванията ми са както следва: размахвам пресата 50 пъти (легнал по гръб, ръце зад главата си, не фиксирам краката си, но ги вдигам и двамата наведнъж, след това бавно ги спускам (бавно спускането на краката ми е основното в това упражнение), след това 20 пъти правя лицеви опори, след това се накланя настрани, 50 наляво и 50 надясно. „Критично упражнение“ (защото цялото семейство се подиграва с него по какъв начин) - хващам килера с ръце, вися така, придърпвам краката си към стомаха си и го спускам 15 пъти, намерих го в мрежата не толкова отдавна - упражнение за ефекта на „плосък корем. ”Не създава чудеса, но помага.