Как загубих 4 килограма за 4 седмици - Как да отслабна калориен гуру

Начало → Само експеримент → Моят план: 4 килограма за 4 седмици

Как свалих 4 килограма за 4 седмици

Първите 4 седмици вече изтекоха и мога да запиша още успехи.
Както вече беше обявено във Фейсбук, отслабнах с 4,1 килограма през 4-те седмици и ядох много и никога не гладувах.
Понякога се налагаше да се натъпквам с храната, въпреки че нямах истински апетит ... има ли такова нещо в диетите? не мисля така!
Можете да забравите за диетите! Ако искате да отслабнете, тогава само промяна в диетата ще ви помогне.
Дори мога да кажа, че отслабнах и няколко пъти ходих в Burger King. Burger King има грил пиле класически, който има около 7 g мазнина на бургер (Big King XXL, например, има около 58 g мазнина), плюс Coke Zero и можете да се съберете с приятелите си с чиста съвест „Да яде навън.
Мога само да препоръчам да разгледате храната, която ядете и може би да избегнете едното или другото лошо нещо.

Нека да стигнем до моя доклад от последните няколко дни:

Конституция

Първоначално беше планирано да пусна моя доклад онлайн в понеделник, но за съжаление не успях да го направя по различни причини.
Затова публикувам доклада си малко по-късно.
По отношение на моята конституция се справям много добре и мога само да препоръчам на много хора да се занимават с темата за диетичните промени.

Спорт

След първите 4 седмици създадох нов план за обучение, преди това проведох много тренировки на машини, а сега се осмелих да направя зоната за свободно тегло.

хранене

Не съм променил нищо в диетата си, продължавам да се храня нормално и просто се уверете, че имам здравословна диета с много плодове и зеленчуци.
В момента се концентрирам върху това да ям винаги 400 до 500 ккал по-малко от действителните ми дневни нужди.
Иначе, както казах, ядох Burger King Grilled Chicken Classic.

Измерването в неделя отново ме убеди: Правя всичко както трябва!
Размерът на талията ми продължава да се свива, а теглото ми също намалява. По този начин ръцете и краката почти не губят нищо или нищо.
Първоначално бях малко разстроен, че ръцете ми не растат повече, но след това, когато измерих телесните си мазнини, успях да установя, че процентът на мазнини в бицепсите и трицепсите е намалял.
По този начин обиколката на ръцете остана същата въпреки отслабването и успях да продължа да намалявам процента на мазнини в тези зони.
Сега отслабнах с около 4 килограма за 4 седмици, намалих много процента на телесните мазнини и въпреки това наддадох на ръцете и краката си.

Размери Над. LObersch. R Гърди Живот Горна ръка L Горна ръка RK Мазнини Тегло

Начало	57,70 см	54,00 см	97,00 см	95,50 см	31.70 см	32,00 см	n/a.	82.60 кг
седмица 1	58,00 см	56,00 см	96,00 см	94,00 см	33,40 см	33,50 см	18,40%	80,50 кг
Седмица 2	58,50 см	57,50 см	98,00 см	93,70 см	32,50 см	32,50 см	18,40%	80,50 кг
Седмица 3	58,00 см	56,70 см	97,00 см	93,50 см	32,50 см	32,80 см	17,90%	79,50 кг
Седмица 4	58,00 см	56,50 см	97,00 см	92,50 см	32,80 см	32,80 см	16,20%	78,50 кг

Заключение

Много съм доволен от резултата до момента и очаквам по-нататъшни успехи!

Това беше отново с моя доклад за седмица номер 4 и следващият отчет със сигурност ще се върне навреме 🙂

---