Как задържането на вода влияе на отслабването - Бъдете здрави!
Когато целта ви е да достигнете определен праг по отношение на теглото си, моментът, в който се качите на кантара и установите, че сте загубили няколко килограма, е изключително удовлетворяващ. Задоволително и в същото време най-добрата мотивация да продължите напред и да поддържате навиците си здрави.
Когато обаче се стремим да отслабнем, имаме работа и с колебанията в теглото. Понякога тежим няколкостотин грама повече или по-малко, може би дори килограми. Тези колебания може да се дължат на задържане на вода и не е задължително изгаряне на мазнини.
Затова нека поговорим малко за това как задържането на вода влияе на пътуването до загуба на тегло.
Какво е задържане на вода?
Това, което наричаме отслабване, има три основни компонента - мускули, мазнини и вода. Водата достига 60% от общото ни тегло. Когато стартираме програма за отслабване, водата е първото нещо, което сваляме.
Мастната маса не се губи за една нощ, помнете това. Но от водата можем да свалим до 2 килограма на ден. Може да звучи така, някак си, драстично, но докато го изваждаме от водата, всичко е наред - заместваме го с това, което ядем и пием. Вместо това е практически невъзможно да изгорите килограм мазнини на ден. Да направим малко математика! За да изгорим 454 грама мазнини, трябва да изгаряме около 4086 калории на ден. Това, ако приемем, че един грам мазнина се равнява на 9 калории. И трябва да признаем, че изгарянето на 4000+ калории на ден е много трудно. Много малко дейности могат да стимулират това ниво на изгаряне.
Защо водата се губи много по-бързо
Когато се стремим да отслабнем, ние обръщаме внимание на това колко калории приемаме дневно, грижим се и за въглехидратите и следваме продължителна тренировъчна програма. Когато намаляваме калориите и въглехидратите, първото нещо, което тялото ни прави, за да черпи енергия, е да използва гликоген. Какво означава това? Съхранени въглехидрати! Които се намират в черния дроб и скелетните мускули. Съхранението на гликоген също изисква много вода. Което означава, че при консумацията му се губи много вода. Това не означава, че в целия този процес губим само вода. Ние също губим мазнини, но с много по-бавни темпове. Ето как работи нашето тяло.
5 Фактори, влияещи върху задържането на вода
Диети с ниско съдържание на въглехидрати
Както казах преди, намалявайки броя на въглехидратите на ден, ние успяваме да елиминираме водата, защото караме тялото да използва гликоген.
Хранене на базата на протеини
Когато увеличаваме съотношението на протеините на ден, ускоряваме процеса на отслабване. Консумирането на протеини създава урея и други азотни отпадъци, които изискват водата да бъде елиминирана от тялото.
Солта
Когато имаме работа с излишък на натрий в диети с твърде високо съдържание на сол, тялото ни има тенденция да задържа вода. Ефектът върху теглото на водата е доста малък, но ефектът върху здравето ви е много голям. Когато настоявате за диета с високо съдържание на сол, непосредствената реакция на организма е повишаване на кръвното налягане. Това означава, че сърцето има много повече работа. И накрая, това води до заболявания на сърдечно-съдовата система.
Така че, независимо дали мислите за теглото на водата или не, най-здравословното нещо е никога да не преяждате и да бъдете много внимателни колко натрий натрупвате от диетата, която сте избрали.!
Кофеин
Кофеинът е лек диуретик. Това означава, че помага да се елиминира водата от тялото чрез урина, намалявайки задържането на вода.
обучение
Интензивните тренировки са най-ефективни, когато се стремим да намалим задържането на вода. И не само това, разбира се! Добре структурираната програма за обучение помага не само за премахване на водата, но и на мазнините.
заключение
Това е доста просто! Задържането на вода може да бъде досадно. Кой обича да се чувства подут и тежък? Никой! Но задържането на вода е краткосрочен проблем. Естествено е то да се колебае от ден на ден. Затова изобщо не е препоръчително и здравословно за ума да се претегля ежедневно. Ще полудеете от това колко трептяща мярка ще се появи на дисплея на везната. Ето защо, когато се стремите да отслабнете, препоръчвам да претегляте веднъж месечно, а не по-често. По този начин състоянието на ума ви е здравословно и наистина ще се радвате на успешните промени.
И помнете - премахването на задържането на вода не означава да се въздържате от питейна вода. Напротив, елиминирането на водата се извършва чрез здравословна, продължителна хидратация. Така че, не забравяйте да пиете (минимум) 2,5 л вода на ден!
Желая ви прекрасна седмица! 🙂