Как задоволяваме апетита си, докато стоим у дома; FitnessMag
Италианският диетолог Джанлука Мех разкрива какво е добре да се яде през този период, за да не стане жертва на нездравословна храна.
Престоят вкъщи и липсата на редовни ежедневни дейности могат да доведат до постоянно чувство на глад и необходимост през цялото време да „хапваме нещо“.
Въпреки че оставаме вкъщи през този период и имаме по-малко натоварен график от преди, фигурата и здравето ни могат да страдат поради факта, че се изкушаваме да ядем все повече и повече, прибягвайки до хранителни запаси в хладилника.
Този навик може да бъде коригиран, ако знаем какви храни да ядем ежедневно. Италианският диетолог Джанлука Мех обаче ни казва какво би било препоръчително да съставяме ежедневните си ястия, за да можем да се отървем от това постоянно чувство на глад.
„Яжте много зеленчуци за оптимален прием на фибри. Това са несмилаеми вещества, способни да стимулират растежа и активността на полезните бактерии, присъстващи в чревната ни флора. Освен това диетичните фибри имат способността да се подуват в присъствието на вода, като по този начин увеличават масата в червата, с двойния ефект на намаляване на глада и регулиране на чревния транзит. ", казва Джанлука Мех.
Храните с най-високо съдържание на фибри включват:
- круши
- ягоди
- авокадо
- ябълки
- малина
- банани
- морков
- цвекло
- броколи
- леща
- нахут
- киноа
- бадеми
- Семена от чиа
- сладки картофи
Протеините също осигуряват усещане за ситост, но те имат и по-висока термогенна сила от въглехидратите и липидите. Това е така, защото тяхното храносмилане изисква по-голямо количество енергия от другите два макронутриента.
Ако говорим за протеини, това са храните, които трябва да включите в ежедневната си диета:
- яйца
- бадеми
- пилешки гърди
- извара
- гръцко кисело мляко
- мляко
- броколи
- тон
- чисто месо
- тиквени семена
- скариди
- сурови лешници
Също така е важно храната да се дъвче бавно, да се наслаждавате на всяка глътка. Това ни помага да се чувстваме сити, преди да ядем повече, отколкото наистина се нуждаем.
„Понякога ежедневните ястия могат да бъдат заменени с нискокалорични и високо въглехидратни храни, приготвени с протеини и фибри, като диета Tisanoreica. Те могат да се ядат по всяко време на деня, като основно хранене или като вкусна и здравословна закуска. Те ни дават усещането за ситост без риск от излишни килограми ", препоръчва Gianluca Mech.
Джанлука Мех е един от най-ценените диетолози в международен план, като съветите му се следват от звезди като Анастасия Соаре, Сара Фъргюсън, херцогиня на Йорк, Орнела Мути или Силвио Берлускони.