КАК ВЪЗДЕЙСТВИЕТО НА СРЕДАТА ВЪЗДЕЙСТВА НА ВАШЕТО ХРАНИТЕЛНО ПОВЕДЕНИЕ
Здравословното и естествено хранително поведение, без желание за храна и преяждане е целта на много хора. Но ежедневието често е различно - пируваме, без наистина да сме гладни, и след това се осъждаме за това. Но как става така, че ние действаме в противоречие с нашите резолюции? Нашите хранителни навици са много сложни и се влияят от много фактори. Днес разглеждам по-отблизо влиянието на околната среда върху нашата диета и как е възможно дори да използваме това за себе си.
(НЕ ВИНАГИ) ПОСТОЯННО ХРАНИТЕЛНО ПОВЕДЕНИЕ
Бих казал за себе си, че имам здравословна връзка с храната. Въпреки това нямам перфектни и постоянно постоянни хранителни навици. От време на време има и моменти, когато предишната ми диета ме догонва. Имах такъв момент миналата седмица, когато отидох в дома си да посетя родителите си. Щом стигнах там, изпаднах в старите си пътища. Ядях, без да съм наистина гладен, не бях внимателен, докато ядях, или обърнах внимание на физическите си сигнали. Но откъде идва това, че от време на време оставяме всичките си принципи зад себе си и започваме да ядем напълно неконтролируемо с натискането на един бутон?
ТИ СРЕДНАТА СЪМ ПЕТИТЕ ХОРА, С КОИТО СЕ ОКОЛИШ
Когато напуснах дома си след няколко дни и седнах в автобуса за Берлин, отново се замислих за последните няколко дни. Знаейки, че хранителните ни навици са резултат от различни задействания, потърсих точно това. Какво ме накара да ям повече, отколкото обикновено?
В крайна сметка стигнах до извода, че в частност другата среда оказва значително влияние върху мен и хранителните ми навици. Докато живея в Берлин с приятеля си, който е много здрав и се занимава много със спорт и ме подкрепя в отслабването, срещнах много стари приятели в родината си, които отдават по-малко значение на диетата си. Срещнахме се за парче торта и излязохме да хапнем заедно пица. Бързо се увлякох и коригирах диетата си за много кратко време. Но това не е единственото нещо, което ми се случва, всъщност един говори за това, че човек е сумата от 5-те души, с които се обгражда. Обикновено много бързо се адаптираме към нашите ближни и възприемаме тяхното поведение. Още по-важно е да погледнем отблизо с кого прекарваме по-голямата част от времето си.
РАЗЛИЧНИ ВИДОВЕ ХОРА И КАК ДА ГИ РАЗПОЗНАЕМ
Има различни видове хора, които имат различно влияние върху нас - някои са положителни, а други са по-негативни. Обикновено това влияние не се осъществява умишлено, а е резултат от междуличностното взаимодействие. Още по-важно е да обърнем внимание на това кой ни прави добро и кой не.
Има хора, които ни подкрепят и служат като вид енергиен източник, от който черпим мотивацията си. За разлика от това, има и енергетици, които ни забавят и постоянно ни пречат. Вместо да ни подкрепят, те ни изправят пред въпроси и твърдения като „Трябва ли това да бъде?“ „Няма ли друг начин?“ „Не мисля, че можете да го направите!“ Собственото им поведение, като хранителните им навици, също оказва силно влияние върху нас от.
Ето защо е много важно да разпознаем кой ни притеснява и кой не. Особено по време на промяна, например когато се опитваме да отслабнем, е още по-важно да се обградим с хора, които вярват във вас.
С КОЙ НЕ ТРЯБВА ДА ПРЕКРАЩАМЕ ВРЕМЕТО СИ
Има хора, които имат лошо влияние върху нас и ни карат да загубим пътя си. Не трябва да прогонваме хората от живота си завинаги, но когато забележим, че се нуждаем от думи за подкрепа, хората не трябва да са първият избор. Ето няколко примера:
ПЕСИМИСТЪТ
Песимистът е негативен мислител. Например, ако решим да работим върху диетата си, песимистът ще изрази всичките си притеснения и ще се изправи пред нас с изречения като „Досега сте се проваляли, наистина ли мислите, че този път ще можете да промените диетата си?“.
Ако все пак го опитаме и имаме ден, който не върви по план, песимистът веднага ще подчертае този ден и ще подчертае колко правилен е бил той. Но какво да кажем за всички дни, когато сме успели да се храним по-здравословно? Песимистите са добри в подчертаването на негативното. Ако обаче планираме да насочим живота си в положителна посока, трябва да избягваме негативните мислители.
КРИТИКЪТ
Критикът винаги има от какво да се оплаче. Ако започнем да се занимаваме със спорт, той има какво да критикува за нашия спорт или не му харесва факта, че имаме по-малко време за него заради новото ни хоби. Критиците са хора, които просто критикуват всичко и го правят лошо и вероятно дори не знаят по-добре. Те винаги искат да добавят горчицата си, независимо дали е поискана или не. Често критиката се проектира върху собствените си недоволства. В никакъв случай не трябва да позволяваме на подобни изявления да ни разубеждават от нашия път. Вместо това трябва да се вслушваме в червата си и да следваме това, което смятаме за правилно. Ако забележим, че мнението на критиката ни влияе толкова много, че вече не сме верни на себе си, също може да бъде полезно временно да се дистанцираме.
ИЗМЕНИТЕЛЯТ
Прелъстителят смята, че знае кое е най-доброто за нас. Те са прави с твърдения от рода на „че едно парче торта няма да ви напълни веднага“, но ако приемате такива предложения пет пъти на ден, тортата скоро ще се вижда на бедрата ви. По принцип съблазнителят не иска да ни навредим - напротив! Той иска да ни освободи от натиска да се налага винаги да функционираме и иска да ни направи нещо добро. Прелъстителите често са хора, които са близо до нас и искат само най-доброто за нас, като любимата баба, която винаги има в шоколада готово шоколадово блокче за нас Важно е да обърнете голямо внимание на това, което наистина искате и какво не. Твърде често сме склонни да казваме „да“ от учтивост. Не трябва да се свеним да казваме „не“, когато сме съблазнени да ядем, но всъщност изобщо не сме гладни
С КОЙ ТРЯБВА ДА ПРЕКРАЩАМЕ ПОВЕЧЕ ВРЕМЕ
В допълнение към отрицателните източници, разбира се има и положителни енергийни източници, които ни подкрепят по пътя ни и ни хващат, когато паднем. Това са хора, които знаят кои винтове да въртят, за да ни мотивират. Ето някои от тях:
ОПТИМИСТЪТ
Оптимистът е някой, който казва: „Разбира се, че можеш да го направиш, аз вярвам в теб.“ Дори целта да е висока и пътят към нея да е скалист, можем да разчитаме на оптимиста. И ако пропуснем целта от първия опит, оптимистът ще продължи да ни изгражда, така че да развием мотивацията да опитаме втори и трети път - докато успеем. С оптимист до вас можете бързо да надхвърлите себе си и да постигнете неща, които преди сте смятали за невъзможни. Така че, ако имате съмнения относно себе си и способностите си, определено трябва да се погрижите за оптимист.
ЦЕНИТЕЛЯТ
Оценяващият човек е човек, който ни цени като личност, както и нашите постижения и често ни укрепва с окуражаващи комплименти. Вместо да ни вижда със завист, той оценява успеха ни и укрепва неимоверно нашето самочувствие. Например, ако сме свалили първите 5 килограма, оценяващият ще е първият, който ще ни поздрави за този успех и ще ни каже добри неща.
ТИПЪТ НА ТРЕНИРАНЕТО
Треньорският тип успява да ни гъделичка максималното представяне. Това ни отвежда извън нашите собствени граници и по този начин разширява кръгозора ни. Ако имаме някой подобен около себе си, можем да сме сигурни, че провалът е почти невъзможен. Типът коучинг не само ни помага да намерим необходимата мотивация, но също така отделя време да разработим стратегии за решения заедно с нас, така че изпълнението на нашите резолюции да е още по-лесно.
МОЖЕТЕ ДА ИЗБЕРЕТЕ С КОЙ СЕ ОКОЛНО
По принцип: избирайте съзнателно с кого ще се обграждате ежедневно. Вие сте средната стойност от 5-те души, с които прекарвате по-голямата част от времето си. Поведението на хората около вас силно ви изтрива. Ако прекарвате много време с песимисти, вярата в себе си вероятно ще отслабне, защото винаги имате предвид най-лошия сценарий. Ако от друга страна се обградите с оптимисти, ще започнете да мислите оптимистично и също така да си поставяте амбициозни цели. Затова се обградете с хора, които ви правят добро и ви подкрепят.
Също така може да бъде полезно да се обградите с хора, които имат сходни цели, за да можете да се подкрепяте. Ако търсите съмишленици, които също се занимават с хранителна психология и работят по оптимизиране на хранителното си поведение, разгледайте моята група във Facebook, Nutritional Psychology Made Easy.