Как вътрешният часовник „тиктака“
Знаете ли, че в нашето тяло има добре регулиран механизъм, подобен на часовника? Без него нашите рефлекторни действия биха били хаотични. По този начин, през нощта, вместо да спим, бихме почувствали необходимостта да бъдем активни. Научете повече за този часовник и как той влияе на здравето ни.
Не кърлежи, не се нуждае от батерии и теоретично остава за цял живот. Това е нашият вътрешен часовник, механизъм в мозъка, който контролира и инициира редица биологични процеси, като сън, телесна температура, секреция на хормони и храносмилателни действия.
Научно наречен циркаден ритъм, този цикъл, в продължение на 24 часа, е този, който определя кога ще се събудим, кога сме заспали, кога сме гладни и кога имаме по-висок сексуален апетит. Колкото по-точен е той, толкова по-крехък може да бъде под въздействието на външни фактори.
По този начин всяка дейност, извършена в неподходящо време (особено дейност, която се повтаря във времеви интервал, като сън), може да наруши типичния швейцарски баланс на този биоритм. Следователно хората, които работят на смени или тези, които често летят в страни на други меридиани, са изправени пред проблеми със съня или храносмилателни разстройства.
Нощна или дневна птица?
Както цветът на очите се различава от човек на човек, така и биоритмът е различен в зависимост от индивида. Така се оказа, че около 30 процента от населението има "нарушен" циркаден ритъм.
Някои от тези с нарушени циркадни ритми лягат по-късно и спят сутрин до по-късно („нощни птици“). Другата страна може да си ляга рано и да се събужда през нощта, веднага влизайки в „гнездото“ за новия ден („дневни птици“).
70 процента от населението може да се адаптира към определена програма за сън в зависимост от нуждите и дневната програма.
Във всички ситуации циркадният ритъм се променя с напредването на възрастта. Така сме склонни да заспим рано в детството и да си лягаме по-късно в юношеството. В напреднала възраст сме склонни да се връщаме към детските навици на сън.
Специалистите също са забелязали, че жените са много по-рано сутрин от мъжете, които предпочитат да си лягат по-късно, но имат удовлетворението от продължителния сутрешен сън.
Няма сън през деня!
Установено е, че сънят през следобеда нулира вътрешния часовник. По този начин няма да можете да заспите вечер, защото тялото ви смята, че все още не е точното време.
Ние се управляваме от съня
А при изгрев слънце биоритмът ще диктува процесите в тялото да се засилят. По-конкретно, гените, които управляват този часовник, предават инструкции, които диктуват секрецията на протеини от тялото. Гените си взаимодействат, така че протеиновата секреция се колебае от едно време на деня до друго.
Къде е най-видимото влияние на циркадния ритъм? В нашата програма за сън. По този начин гените, които контролират вътрешния часовник, ни казват кога трябва да сме будни. И всяка мутация в тези гени ни превръща в професионални безсъници или, обратно, сънливи хора на пълен работен ден.
Например, възможно ли е ваш роднина да ви дразни с навика да си лягате веднага след завръщането си от работа, така че да стане не след дълго след 2-3 часа през нощта? Виновникът е генетична мутация, която управлява циркадния ритъм и е наследствена, казват изследователите. Друга мутация има точно обратния ефект: превръща ни в „нощни птици“, така че можем да заспим едва призори.,
а на сутринта не можем да се събудим.
Тези области получават информация за светлината отвън през ретината на окото (3).
Ретината съдържа не само фоторецептори, но и други видове клетки, които получават информацията и я предават на двете структури в мозъка.
Надхиазматичното ядро и епифизната жлеза предават сигнали на тялото през гръбначния мозък.Епифизната жлеза отделя мелатонин, хормон, участващ в нитералния цикъл (сън-сън), чието ниво е по-високо през нощта и по-ниско през деня.
В хипоталамуса има определени клетки, които имат автоматизъм и се освобождават спонтанно. По принцип те са отговорни за циркадните ритми и цикличните ритми на доставяне на хормони в тялото. Преди повече от 100 години са проведени проучвания върху субекти, които са държани в бункери, без да виждат бял свят, като са напълно откъснати от външната среда.
Оказа се, че клетките в хипоталамуса са независими от светлината, като могат да осигурят ритмичност ден-нощ и при липса на светлина. Цикличността обаче не е 24 часа, а почти 25. Но при наличие на светлина вътрешният ни часовник се нулира за 24 часа. Нарушенията на циркадния ритъм могат да бъдат нормални (тези, които спят късно и си лягат късно) и ненормални (като безсъние). Това са хора, които не могат да се адаптират. В този случай можете да се консултирате с невролог или психиатър.
Разбирането как работи нашият вътрешен часовник е важно за намирането на лечения, които имат за цел да коригират процесите, генерирани от смяна на часовата зона, работа на смени или сезонна депресия.
Често се среща в студените сезони, когато дните са по-кратки и вътрешният часовник е леко заблуден от липсата на външна светлина. Ефектът на тъмнината върху психическото състояние се усеща особено при скандинавските народи, които имат кратки дни през цялата година.
Изследването на гени за циркаден ритъм също може да осигури решения за лечение на нарколепсия. Хората с това разстройство заспиват неволно през деня, независимо къде се намират и тяхната дейност. Също така фактът, че циркадният ритъм контролира секрецията на хормони от тялото, също може да осигури решения за подобряване на ефективността на лечението.
Това е така, защото нивото на хормоните в организма влияе върху реакцията на организма към лекарства. В допълнение, гените на циркадния ритъм могат да бъдат полезни при лечението на рак. Известно е, че поне осем от тези гени участват и в нормалното делене на клетките (което не може да бъде контролирано при рак).
Ние сме повлияни от нашето желание за секс
Това, което нарушава вътрешния ни ритъм?
Липсата на сън, работа на смени и някои заболявания, които засягат областта на мозъка, където се намира вътрешният часовник, са отговорни за нарушаването на циркадния ритъм. Доказано е, че диетата с високо съдържание на мазнини може да доведе до нарушения на циркадния ритъм и в резултат на това до нарушения на съня.
Изследователи от Еврейския университет в Йерусалим разгледали дали нашият вътрешен часовник контролира вещество, секретирано от мастните клетки на тялото (адипоцити). Това вещество участва в метаболизма на глюкозата и липидите, което води до засилване на процеса на окисление на мастните киселини и увеличаване на възприемчивостта на инсулина, два важни процеса за поддържане на добър метаболизъм. Изследователите са доказали, че небалансираното хранене влияе върху нивото на това вещество и в резултат нарушава циркадния ритъм.
И психиката има своя часовник
А психическото ни състояние е подчинено на цикличен ритъм, който може да се изчисли според датата на раждане, твърдят специалисти по теория на биоритъма. По този начин нашето благосъстояние преминава през няколко етапа, за да се върне в първоначалното състояние след 23 дни.
По същия начин нашата творческа страна, чувствителност и разположение преминават през няколко етапа в продължение на 28 дни. В резултат на това можем да предскажем кога сме по-креативни и кога не сме вдъхновени.
Нашата интелектуална страна (аналитични функции, памет) преминава през крива за 33 дни. Има няколко формули за изчисляване на биоритма след датата на раждане и в зависимост от резултатите специалистът по биоритми може да идентифицира периодите, в които е възможно да премине през лош пас или да има успех на всички нива.
Нашият специалист
Д-р Ана Мария Михай
специалист по ендокринология
Централна военна болница "Карол Давила"
Нивото на хормоните в организма не е постоянно, като синтезът им се влияе от различни ендогенни ритми: циркаден (с продължителност 24 часа), дневен (може да зависи от светлина и тъмнина), ултрадиан (секреторни ритми, по-чести веднъж на ден), инфрадиен (с продължителност повече от един ден, например менструалния цикъл). Синтезът на хормони се влияе от различни сигнали от околната среда. По този начин светлината генерира сигнали към мозъка (хипоталамуса), влияейки върху синтеза и секрецията на хормони. Сънят помага и за регулиране на хормоналната пулсация.
Например 70 процента от секрецията на Gh (синтезиран хормон на растежа на хипофизата) се случва по време на бавен вълнен сън. ACTH (хипофизен хормон, който контролира секрецията на кортизол в надбъбречните жлези) има пик на секреция преди 9 часа.
Секрецията на TSH (хипофизен хормон, който контролира синтеза на тиреоидни хормони) намалява сутрин и е максимум между 20 и 24. Друг хормон, повлиян от светло-тъмно, е мелатонинът, синтезиран в епифизната жлеза (структура на епиталамуса). Мелатонинът може да повлияе на циркадния ритъм, но също така има роля в регулирането на репродуктивната ос и в началото на пубертета. Светлината инхибира синтеза на мелатонин.