Фитнес програма за отслабване с телесно тегло от Пейдж Хатауей
Суперзвездата на социалните медии Пейдж Хатауей ви води през любимите си движения с телесно тегло (така че културизъм без оборудване), за да тренирате цялото тяло, истинска програма за цялото тяло.
Всички знаят значението на кардиото, но нека си признаем: прекарването на повече от 30 минути на бягаща пътека или елиптичен тренажор може да изглежда малко безсмислено. Пейдж Хатауей споделя същото чувство.
Ето защо тя е създала това 30-минутна програма без оборудване няма пълно оборудване, което ви позволява да продължите живота си, без да губите време.
Самата Пейдж Хатауей казва: „Направих тази тренировка да бъде забавна. Все още ще изграждате мускули и сила, докато изгаряте най-много калории за най-малко време ”.
Протоколът е малко уникален. Ще редувате 2 упражнения за 1 минута, след това ще почивате за 30 секунди и ще преминете към различна двойка упражнения. Единственото изключение е burpee с един крак (да, добре сте прочели), където трябва да редувате крака само за минута.
Отделете няколко минути, за да се загреете, запознайте се с движенията, след което започнете !
Програма за изграждане на мускулна маса и изгаряне на мазнини
Това е схема, изградена по този начин:
- 4 кръга (или кръга)
- 1 минута време за почивка между всеки кръг
1 Суперсет:
Клякам жаба
Скок
5 повторения (на крак)
2 Бърпи на 1 крак
30 секунди (на крак)
3 Суперсет:
Стреляйте
5 повторения (от всяка страна)
Кран за пета
5 повторения (на крак)
4 Суперсет:
Алпинисти
5 повторения (на крак)
Въздушен велосипед (abs велосипед)
5 повторения (на крак)
5 Суперсет:
Мече пълзи
4 до 5 стъпки (напред и назад)
Бърпи
1 повторение (на всеки 4 до 5 стъпки, така че преди да започнете отново в другата посока)
Ще ви дадем технически съвети, за да направите всяко упражнение възможно най-доброто.
1 Суперсет: жаба клек + скок
Клякането на жабата е първокласна горелка за бедра.
Просто заключете краката си на място, заключете лактите между коленете и размахайте бедрата нагоре и надолу. Това е всичко ! Направете всичко възможно да поддържайте гръбнака си неутрален и не спускайте глава. Веднага ще ви загрее.