Как всъщност отслабвате Отслабвайте с шейкове
Има много добри резолюции и много уж добри съвети и стратегии, когато става въпрос за отслабване. Как отслабвате правилно, по такъв начин, че да е здравословно, да не е толкова трудно и да остане успешно в дългосрочен план?
Базалната скорост на метаболизма и отрицателният енергиен баланс
Едно е сигурно, просто яденето по-малко не е добра идея, когато става въпрос за отслабване. По-добре е да получите подробна информация и след това да измислите стратегия. За целта трябва да знаете основна информация. Това включва например познаване на вашата лична консумация на калории, както в покой, така и по време на активност. Дори да не правим нищо и просто да лежим на дивана, тялото ни изразходва калории. Това от своя страна зависи от пола, теглото и възрастта, но функциите на тялото сами изискват енергия. Това се нарича основна скорост на метаболизма и тогава има енергията, която се консумира от активността. От тази енергия и основната скорост на метаболизма се получава общата скорост на метаболизма.
В интернет има много калкулатори на калории, които изчисляват базалния метаболизъм и се нуждаят само от информацията, спомената по-горе. Пример: 40-годишна жена, която е висока 170 см и тежи 70 кг, има такава Основна скорост на метаболизма от 1412 килокалории. Сега трябва да се определи колко калории тя консумира чрез ежедневни дейности. Разбира се, трябва да се вземе предвид и дали тя се занимава активно със спорт. Ако тя джогира по час на ден, кара кола в продължение на 30 минути на ден и също така върши час домакинска работа всеки ден, допълнителни 1358 килокалории се добавят към основния метаболизъм. Следователно тази жена трябва да консумира около 2770 килокалории дневно чрез храна и напитки, за да има балансирано телесно тегло и да не наддава. The Общо продажби жената би била 2770 калории.
Ежедневният калориен баланс
Една от причините много хора да са с наднормено тегло е, че те просто консумират повече калории, отколкото консумират. Можете да отслабнете само когато сте в така наречения отрицателен калориен баланс. Повечето хора не успяват да издържат на ежедневните кулинарни изкушения. Храната е твърде калорична по различни причини и предложението е толкова разнообразно, че е трудно да се устои.
Освен това има фактът, че често не се движим достатъчно. Повечето не искат да спортуват всеки ден след работа или поне 1-2 пъти седмично. Друг фактор, който много хора подценяват, е качеството на диетата. Готовите ястия, бързото хранене и тежко преработените храни са почти гаранция, че ставаме по-дебели и че няма да се получи при отслабване.
Не просто да ядете по-малко, но да се храните правилно
За да отслабнат, хората се нуждаят от отрицателен калориен баланс, така че трябва да приемате по-малко калории, отколкото се консумират. От медицинска гледна точка това трябва да бъде приблизително 500-800 килокалории по-малко на ден, отколкото се определя от базалната скорост на метаболизма и активната скорост на метаболизма (= общата скорост на метаболизма). Ако прекалите, вие си правите лоша услуга. В дългосрочен план по-големият дефицит само ще предизвика глад за храна и дори дефицит в организма. Резултатът е йо-йо ефект, който винаги означава, че след това сте дори повече на кантара, отколкото преди диетата. Диетолозите препоръчват да губите по един килограм на седмица, но не повече от един килограм. Дългосрочната и умерена загуба на тегло е не само по-здравословна, но и по-обещаваща.
Най-здравословният начин за отслабване е чрез правилно хранене. Това трябва да бъде балансирано, да се състои от пресни храни като плодове и зеленчуци и да бъде обогатено с млечни и зърнени продукти. Ежедневният прием на течности чрез тиха вода или билков или плодов чай е също толкова важен. Безалкохолните напитки с подсладители не трябва да се консумират, само в изключителни случаи. Отслабването може да бъде подкрепено чрез спорт и упражнения. Независимо дали е джогинг или колоездене, плуване или туризъм, всичко е не само здравословно, но и подпомага процеса на отслабване. Тялото се държи опънато чрез специална гимнастика и който приеме този съвет присърце, вече няма да вижда новата си диета като дисциплинарна мярка за отслабване, но ще се чувства наистина добре.
И кога шейковете влизат в игра?
Диетичните шейкове като Almased и Yokebe са чудесни начини да преминете към диета. В ранните етапи на диета Almased бързо отслабвате. Това мотивира и вие получавате желанието да работите върху собствената си диета, за да постигнете още по-голям успех. Диетите с шейкове като Алмасед трябва да преминат през няколко фази: през първата фаза се пият само шейкове, във втората фаза трябва да има едно здравословно и леко хранене на ден, докато във фаза трета се консумира шейк от Алмасед и две здравословни ястия ела на масата. По този начин постепенно се научавате да се храните по-здравословно и по-лесно и много бързо отслабвате благодарение на стриктното намаляване на калориите. Целта обаче е винаги да се променят старите хранителни навици.