Как всъщност да останете здрави този месец - без да се лишавате; Прилягане на тялото
Никой не очаква да изберете зелен сок пред коктейлите на празничното парти
За щастие можете от време на време да се наслаждавате на нещо, без да саботирате целите си, казва Лиза Пауъл, RDN, директор по храненето в Canyon Ranch в Тусон, Аризона. „Ключът е да имате гъвкав план.“ С тези съвети за всеки ден от месеца, започвайки от 1 декември, останете в течение.
1. Дръжте планер. „Планирайте ваканционните си дейности преди време“, казва диетологът Уенди Базилиан, DrPH, за да можете да решите кога да се отдадете.
2. Подновете очакванията. Приемете, че няма да можете да спортувате всеки ден този месец, и се ангажирайте с график, който е възможно най-реалистичен.
3. Изключете се рано. "Ще бъдете изумени как една пълна нощ може да ви помогне да се придържате към здравословното си състояние през цялата седмица", каза Рейчъл Бегън, RDN.
4. Кафява чанта. Съберете остатъците от снощи за обяд. „По този начин няма да се разболеете от излишни калории при нормални ресторантски ястия“, казва Базилиан.
5. Стиснете тренировка. Направете една минута скокове, три минути коремни преси и една минута лицеви опори. Повторете упражнението, казва Стейси Грифит, старши майстор инструктор на SoulCycle.
6. Barre> Bar. „Среща с приятели за питие? Вместо това направете потни партита ”, казва звездният треньор Кира Стоукс. Запишете се за фитнес клас.
7. Разбийте шведската маса. „Хората са жични да ядат това, което е на разположение“, казва Пауъл. Напълнете по-голямата част от чинията си с ярко оцветени зеленчуци, добавете порция протеин и се насладете на яденето в друга стая, за да избегнете пасищата.
8. Планирайте го. Когато опаковате подаръци, поставете една минута дъска между кутиите, предлага Стоукс. Всички упражнения се броят!
9. Направете почивка. Ако нямате време за фитнес, не се тревожете. Липсата на упражнения не променя тялото ви, казва основателят на Funtensity Джонатан Рос.
10. #SundayMealPrep. Запържете нарязаните зеленчуци с подправки и зехтин на 400 градуса за 25 до 30 минути. „Те могат да се загряват след три до четири дни“, казва Пауъл.
11. Пийте вода с вечеря. Изрязването на вино за една седмица може да ви спести от 500 до 1000 калории, казва физиологът по упражнения Джим Уайт, RD.
12. Сладка размяна. Гледайте Ханука? Направете вашите latkes със сладки картофи, вместо с бели пръчки за допълнителна доза фибри и антиоксиданти.
13. Изкачвам се. Вървете по стълбите пет минути.
14-ти. Пребройте стъпките си. Нямате изискана притурка? Можете да изтеглите безплатно приложение като Pacer. Наблюдавайки ежедневните си дейности, вие оставате отговорни.
15-ти. Разрешение за отпиване. Петък е! Насладете се на чаша от любимото си червено. Това ще ви нулира само около 125 калории и ще получите хит на антиоксиданта ресвератрол.
16. Нош отговорно. На коктейл? Изберете коктейл от скариди или пълнени гъби, казва Базилиан. "И двете мотивации са питателни и вкусни - и за сравнително малко калории."
17. Излезте там. „Упражнението не трябва да се чувства като дразнене или просто да бъде определен брой повторения във фитнеса“, казва Рос. Изберете ободряваща дейност, която може да се извършва на чист въздух, като пързаляне с кънки.
18-ти. Вечеря в понеделник. Гответе голяма порция супа, като тиква или пюре от моркови, казва Пауъл. Замразете отделни порции, загрейте ги по-късно и добавете забавни топинги.
19-ти. Резервирайте сесия за заваряване. Запишете се в невъзстановим клас и поканете приятел. „Няма да подведеш никого, който те интересува. Това е двойна мотивация “, казва Грифит.
20-ти. 1 минута сряда. Любимата 60-секундна тренировка на Стоукс: 20 секунди клекове, 20 секунди бърпинг, 20 секунди алпинисти. Свършен.
21-ви. Отпуснете се. Направете почивка днес и заредете батериите си за следващия уикенд.
22-ри. Пътувайте умно. Извън града? Опаковайте богати на протеини закуски, за да не закъсате в храната на летището.
23. Подгответе се в кухнята. Превърнете плота в бар: с успоредни крака, уши над раменете и леко опъване на опашната кост, огънете коленете, за да създадете напрежение в бедрата. Пулс за 30 секунди.
24. Намерете центъра си. Преди да започнат празненствата, опитайте това дихателно упражнение: вдишайте 10 секунди, задръжте 10 и издишайте 10; Пауза, след това повторете.
25-ти. Забравете правилата си. Когато празнувате Коледа, оставете си да се насладите, без да се чувствате виновни. Един ден няма да повлияе на талията ви, казва Рос.
26-ти. #Ден за тренировка на крака. Направете 10 клека, спуснете дупето си върху седалка, след което преминете през петите. Седенето и изправянето работят върху глутеусите, казва Стокс.
27. Вземете си почивен ден. Заслужавате почивка. Поемете заслужени грижи за себе си. Направи си сам мани-педи, някой?
28. Оставете да заври. Отслабнете с тегло от лют червен пипер, като замените говеждото месо с постна пуйка.
29. Напускане навън. Вървете по алеята. Те укрепват тези стъбла, като същевременно получават подсилване на настроението от слънчевата светлина.
30-ти. Потни. Направете пълна тренировка. Най-доброто от всичко, освен как ще се чувствате след това? Утре има награда за шампанско.
31. Забавлявай се. Бийте камбаната точно както искате през 2018 година. (Вашите резолюции ще започнат едва утре!)