Как водата помага на паметта и вниманието ви; Добър обхват
Проучванията са много ясни: поддържането на хидратация е един от най-здравословните навици. Ето как тялото и умът ви работят по-добре, когато пиете вода, според rd.com.
1. Енергийно ниво. „Водата е необходимост за благосъстоянието на тялото на клетъчно ниво“, каза Роналд Наваро, ортопед и спортен хирург в медицинския център Kaiser Permanente South Bay в Харбър Сити, Калифорния. Всяка клетка съдържа вода и се храни с вода. Когато сме дехидратирани, клетъчните мембрани стават по-малко пропускливи, предотвратявайки потока на хормони и хранителни вещества, които предотвратяват производството на токсини, които причиняват увреждане на клетката. Следователно, когато сме дехидратирани, имаме по-малко енергия и се появява чувството на умора, според проучване, публикувано в списанието Nutrition Review.
2. Памет. Нашият мозък зависи от хидратацията, за да даде най-добро представяне. Всички синапси и неврони изискват адекватно ниво на вода, за да функционират правилно. Един от най-добрите показатели за намаляване на паметта и умствените показатели е нивото на хидратация, според проучване, публикувано в The European Journal of Clinical Nutrition.
3. Внимание. Както при недоспиването или нездравословното хранене, дехидратацията може да предизвика редица реакции в тялото, дори в мозъка. Дори най-леката форма на дехидратация влияе върху начина, по който мозъкът обработва информацията, както и способността да се концентрира, показват изследвания, публикувани в списание Nutrients.
4. Мощност. Ако някога сте се чувствали зле по време на тренировка, една от възможните причини е дехидратацията. Изследванията показват, че дори намалението от само 2% в оптималното ниво на хидратация може да причини значително намаляване на силата и мотивацията, които увеличават чувството на умора. Когато снабдяваме тялото си с вода, мускулите ни стават по-отпуснати и енергията и спортните ни постижения се увеличават, казва д-р Наваро.
5. Отслабване. Често бъркаме глада с жаждата и рискуваме да преядем. „Правилната хидратация на тялото може да потисне апетита и по този начин да помогне за отслабване и оптимален контрол на теглото“, отбелязва д-р Наваро.
6. Храносмилане. Перисталтичните движения (движения, при които хранопроводът, стомаха и червата се свиват, благоприятстващи преглъщането и след това храносмилането) са добър индикатор за нивото на благосъстояние на организма. Често подуването или спазмите са признак за липса на подходяща хидратация. „Хората, които пият достатъчно вода, имат нормални движения на червата. Болки в стомаха и запек са признаци, че тялото ни не получава достатъчно вода “, казва д-р Наваро.
7. Здраве на кожата. Кожата се състои от 30% вода, поради което се нуждае от оптимална хидратация, за да произведе нови клетки и да изглежда здрава.
8. Калории. Повечето хора винаги търсят нови начини за намаляване на дневния прием на калории. Проучване на 18 000 възрастни от Университета на Илинойс установи, че когато хората увеличат дневния си прием на вода с една до три допълнителни чаши вода без количеството, което обикновено консумират, те успяват. консумирайте до 205 калории по-малко всеки ден. „Пиенето на вода преди и по време на хранене може да намали апетита и по този начин да доведе до загуба на тегло. Също така изборът на храни с високо съдържание на вода може да помогне на тялото да получи необходимото количество вода “, каза Денис Кардоне, професор по спортна медицина в NYU Langone Orthopedics.
9. Телесна температура. „Когато се движим, тялото се опитва да поддържа нормална температура чрез изпотяване. Докато се потим, губим необходимите телесни течности и ако не хидратираме, рискуваме да повишим телесната си температура и да предизвикаме малки термични наранявания. Също така, добрата хидратация може да предотврати инсулт “, казва д-р Наваро.
10. Добро настроение. Дори спад от 2% в оптималната хидратация може да предизвика промени в настроението, според изследователи от университета в Кънектикът. Проучване показва, че неадекватната хидратация може да предизвика главоболие, умора и неразположение.