Как влияе върху храносмилането, упражненията и спортните резултати Herbalife Nutrition RO
Ролята на микробиома в подкрепа на упражненията
В червата се случват много неща, които помагат на тялото да функционира правилно. Храносмилателната система съдържа хиляди щамове полезни бактерии, които помагат за разграждането на храни, които са устойчиви на нормалния процес на храносмилане. И това ви позволява да получавате повече хранителни вещества от храната.
Упражненията, съчетани с диета, богата на фибри и хранителни вещества, помагат за развитието на „добри“ бактерии в червата. Малките бактерии, известни като микробиом, спомагат за разграждането и усвояването на хранителните вещества, като помагат за изграждането на протеини и елиминирането на отпадъците.
Ако няма достатъчно добри бактерии или ако те не са подкрепени от тялото, за да изпълнят ролята си, въздействието върху храносмилателната система ще бъде незабавно. Често срещаните симптоми включват спазми, изгаряния и други и те не позволяват да завършите състезание или тренировка.
Какво можете да направите, за да подобрите производителността?
Състезателите за издръжливост са много внимателни към храненето, когато тренират, но също така и в дните преди състезание. Храненето е от решаващо значение не само за победа, но дори и за завършване на състезание.
Но независимо от нивото на вашето обучение, има прости стъпки, които можете да следвате, за да сте сигурни, че няма да пропуснете следващата си тренировка или състезание. Ето няколко:
Консумирайте достатъчно фибри
Фибрите са структурната част на растенията и се намират в онези храни, които са полезни за вас, като плодове, зеленчуци, бобови растения и пълнозърнести храни. Възрастните трябва да консумират около 30 грама фибри на ден, но повечето хора не успяват да задоволят ежедневните си нужди. Освен това забързаният ни начин на живот допринася за този проблем.
За оптимално представяне трябва да консумирате вода преди и по време на тренировката. За по-дълги периоди, когато може да се наложи да допълвате приема на електролит, можете да консумирате напитки за спортисти, които ви хидратират и ви дават енергия по време на тренировка.
Консумирайте добри бактерии
Идеята да ядете бактерии във вашата диета може да не е много примамлива, но пробиотичните бактерии в киселите млека и други ферментирали продукти могат да осигурят здравето на храносмилателната система. В допълнение към киселото мляко, някои от тези "добри" бактерии се намират и във ферментирали соеви продукти (мисо, темпе, кефир), но също така и в кисели краставички (кисели краставички, кисело зеле).
Водете хранителен дневник
Ако запишете какво и кога сте яли, ще можете да следите не само количеството консумирана храна и калории, но и ще можете да наблюдавате всички възможни проблеми с храносмилането, които биха могли да имат отрицателно въздействие върху вашия тренировъчен план.
Ако тепърва започвате интензивен тренировъчен план, това може да стресира храносмилателната ви система, ставите и мускулите. Да не говорим за факта, че рискът от нараняване се увеличава значително. Планът за тренировка с по-ниска интензивност може да бъде от полза, увеличавайки шансовете ви да не се отклонявате от програмата си за упражнения.
Интересно нещо, когато става въпрос за тренировка: упражненията с висока интензивност, като спринт, могат да генерират повече дискомфорт от „плъзгащи се“ движения, като колоездене, гребане, плуване или кънки. Ето основната идея: упражненията винаги са добри, но трябва да бъдат от правилния вид, с правилната интензивност.
Упражненията и храносмилането вървят ръка за ръка
Движението е полезно не само за мускулите, но и за храносмилателния тракт. Упражнението стимулира мускулите да се свиват, което насърчава редовността. Те също така намаляват стреса, поради което упражненията са изключително полезни за хората, които имат проблеми с храносмилането всеки път, когато са подложени на стрес.
И докато продължаваме да научаваме за огромната вселена на нашето тяло, продължавайте да спортувате и помнете, че доброто хранене е от съществено значение за вашия фитнес успех.