Как вашата диета помага да се регенерира
Не можете да останете извън този кръг!
Регистрирайте се за нашия бюлетин!
При абонамента ви възникна грешка, моля, опитайте отново!
Остава само една стъпка и ние ви изпратихме информация по имейл!
По време на регенерацията, кръвоносната система, развитието на мускулите или възстановяването на увреждане на клетките и тъканите протичат в нашето тяло. Толкова енергия, колкото влагаме в тренировки, поне толкова много трябва да се попълни с почивка, сън, масаж. Въпреки това можем да подкрепим умореното си тяло и мускули не само с пасивна и активна релаксация, но и с правилния избор на храна и хранителни добавки.
Доротя Сарка, експерт по спортно хранене в Panhellen Унгария, сега разкрива какво да търсите след тренировка и състезание:
-
Течност: След тренировка, състезание, нашата първа и най-важна задача е да попълним изгубената течност: изпийте поне 4-5 dl течност веднага след тренировка! Спортните напитки, които поради своя състав спомагат за заместването не само на вода, но и на захар (въглехидрати) и минерални соли, загубени от потта (например натрий, хлор, магнезий), са отлични за тази цел.
Хранителни вещества: Втората стъпка е да възстановите нивата на кръвната захар и да попълните изчерпаните запаси от въглехидрати и да поддържате използваните мускули, стави (и костната система).
Често чуваме това храната, изядена след бягане, трябва да е с високо съдържание на въглехидрати; други хранителни вещества обаче не са подчертани. Съвсем вярно е, че е от съществено значение да се попълнят запасите от въглехидрати, но е важно да се знае, че обилният прием на едно единствено хранително вещество не е достатъчен за перфектна регенерация и развитие. Следователно регенериращото меню трябва да е богато на ценни хранителни вещества и витамини: то трябва да съдържа високо съдържание на въглехидрати, но в същото време да съдържа пълноценни протеини и, разбира се, малко мазнини.