Как успява настройката на височината - световни пешеходни преходи

Целете се високо, без да надхвърляте собствените си граници!

Балансиращ акт, който може да бъде постигнат само ако се придържате към важни правила за поведение. В продължение на четири десетилетия редовно съм навън и на високи места между 3000 и 6000 метра надморска височина. Опитът ми учи, че личното поведение през първите няколко дни е определящо за успешното регулиране на височината. По-ниското въздушно налягане, преобладаващо на височина, и произтичащото от това намалено поемане на кислород от тялото изискват съзнателен подход. Без вашето правилно поведение тялото не може да се приспособи в достатъчна степен до непозната височина дори при най-нежното пътуване. Отново и отново съм виждал пътници, които са пренебрегвали правилата за поведение и по този начин са имали проблеми. Следващите практически съвети са предназначени да ви научат как да се адаптирате към големи височини и на кои признаци на тялото трябва да обърнете особено внимание.

Старт на бавно движение - правилната тактика на големи височини

Избягвайте забързаното и страха

Прекомерните притеснения или страхове през първите няколко дни също са контрапродуктивни, защото те също така увеличават сърдечната честота и нуждата от кислород. Така че не се притеснявайте твърде много за някакви леки симптоми на корекция, които могат да се появят през първите няколко дни. Леко главоболие, малко гадене и задух и кървене от носа са практически нормални. Все още не сте болни от надморска височина, но показвате симптоми на регулиране на височината. Такива симптоми се усещат от около десет до 20 процента от хората и трябва да изчезнат след няколко дни. Ако обаче симптомите се влошат, трябва да информирате своя водач или съпътстващи пътници.

Пийте много!

Тези, които пият повече, улесняват адаптирането на телата си. Като обикновено правило, пийте един литър в допълнение към нормалното си натоварване на всеки 1000 метра надморска височина. Така че при 3000 до 4000 метра това са три до пет литра на ден. Затова пийте малко повече, защото течностите улесняват усвояването на кислорода от организма. Ако не искате да пиете толкова много вода, можете също да пиете чай, супи или сокове. Моля, не ледени напитки, те натоварват тялото и могат да доведат до диария.

Внимавайте с лекарствата

Ако е възможно, избягвайте приема на лекарства. Симптомите за корекция като главоболие и Ко все още не са причина за паника, но са важни предупредителни сигнали. Ефектите на лекарствата могат да прикрият симптомите и да затруднят преценката дали тялото вече е приспособено. Според моя опит не е препоръчително да приемате аспирин или дехидратиращи лекарства като Б. Да вземете Diamox®. Те могат да доведат до дехидратация.

Спете правилно

Спането с повдигнат торс може да бъде много полезно. Вашето тяло също ще ви благодари, ако спите в добре проветрени палатки и спални. Ако вървите бавно 100 до 200 метра отново нагоре и надолу, преди да заспите, ще спите по-добре. Избягвайте хапчета за сън, тъй като те забавят адаптацията към надморската височина.

Яжте! Яжте! Яжте!

По-големите височини не са идеалното място за диета. Затова яжте добре и с високо съдържание на въглехидрати, дори ако едва ли имате апетит. Не е нужно да се притеснявате твърде много за напълняване, тъй като на тези височини тялото така или иначе изгаря повече калории.

Топ слънцезащита

Симптомите на слънчев удар са подобни на тези при трудностите при регулиране на височината. Затова силно се препоръчват шапки с предпазител за врата, слънчеви очила и достатъчно слънцезащитни продукти.

Спускане за всеки случай

Ако симптомите на адаптацията към височината не се подобрят или дори се влошат, трябва да реагирате! Височинна болест обикновено се развива постепенно в продължение на няколко дни. AHK не е инфаркт, който идва от нищото. Ако не се чувствате по-добре въпреки всички предпазни мерки, вашият водач ще ви посъветва да слезете. Понякога е достатъчно спускане от няколкостотин метра и настъпва забележимо подобрение.

Пазете се от инфекции

По време на фазата на регулиране на височината, вашият организъм е отслабен и следователно по-податлив на заболявания като настинки и чревни инфекции. Следователно трябва да бъдете особено внимателни и да се уверите, че имате добра слънцезащита, правилно хранене и достатъчно топло облекло. Когато се изпотите, сменете дрехите си и носете бандана, за да предпазите от студ. Не яжте небелени плодове и зеленчуци, малко или никакво месо и не пийте алкохол. Бира, вино, шнапс и други подобни забавят аклиматизацията.

Без паника! Без невнимание! Само уважение!

И ще те видим: качваш се високо!

Вие сами можете да направите много, за да избегнете проблеми с височината по време на пътуването си!

1) Разберете: Какво се случва в тялото ми?

Въздухът НЕ съдържа по-малко кислород на височина, но поради по-ниското въздушно налягане с увеличаване на надморската височина, човешкото тяло абсорбира по-малко кислород през първите няколко дни. За щастие, нашият организъм има механизми, които увеличават усвояването на кислород, когато въздушното налягане е по-ниско: по-бързо и по-силно дишане, увеличен приток на кръв към белите дробове, повишена работа на сърцето и увеличено производство на червени кръвни клетки, чрез които повече кислород може да се абсорбира. Тези процеси на адаптация започват веднага след пристигането на по-голяма надморска височина, но пълната аклиматизация се постига едва след няколко седмици.

2) Височинна болест: По-рядко, отколкото си мислите

Остра височинна болест (AHK) може да се появи на всяка височина над 2500 метра. Първите симптоми са главоболие, умора и загуба на апетит. AHK е резултат от натрупването на течност в части от тялото, в които тя не принадлежи: мозък и/или бели дробове. Ако първоначалните симптоми на нарастваща умора, силно главоболие, гадене, дезориентация, задух и кашлица се засилят, пренебрегването им може да бъде пагубно. В този случай само незабавното спускане ще помогне! Няма лекарства за височинна болест, а само лекарства за нейните симптоми
Но не се паникьосвайте сега - AHK е изключително рядък и обикновено може да бъде избегнат само с няколко правила за поведение.

3) Реагиране: Как да се държа правилно на голяма надморска височина?

Личните тактики за височина на Кристиан Хлейд, които горещо ви препоръчваме:

След първото ми пристигане със самолет на голяма надморска височина над 3000 м, изобщо почти не се движа и оставам в хотела. През следващите 24 часа се движа само в забавен каданс и ограничен до най-кратките разстояния.

Когато се изкачвам от по-дълбоки райони, намалявам темпото на ходене от около 3000 м през първите няколко дни до половината от нормалното си темпо и правя много почивки.

През следващите няколко дни ходя с много, много бавно темпо. Тук често се принуждавам да вървя много бавно, за да не попадна автоматично в обичайното си темпо. Защото нормалното темпо е твърде бързо!

Дори когато се качвам по стълбите в хотела и когато се разхождам в собствената си стая, задължително правя всичко много бавно. Също така избягвам личния стрес и забързаното бързане.

Съзнателно пия повече от 3 литра вода/течност на ден, защото жаждата не е добър показател.
Когато пия повече, улеснявам адаптирането на тялото си.