Как успях да променя начина си на живот и дрехите си
Кратко въведение.
Онзи ден разбрах, че на 15 октомври се навършва година, откакто заявих пред всички свои читатели или виртуални или истински приятели, че ще сваля 10 килограма до пролетта на 2014 г. Решението беше взето отдавна, бях започнал да Въвеждам нови навици в рутината си, както спортни, така и кулинарни, вече бях свалил около два килограма, но истинската мотивация се появи, когато се поставих в положението да докладвам за напредъка си пред публика. Когато се приближих до предложения резултат, започнах да записвам как го направих, първо за себе си в началото, за да не забравя. Тогава дори си помислих да напиша електронна книга по тази тема, надявайки се, че моят опит и пример ще мотивират други хора. Започнах, но не завърших, разбрах, че нямам статут на експерт по спорт или хранене, че опитът ми е твърде малък, за да бъде ориентир за другите. И мина една година. Година, в която не загубените килограми бяха най-голямото постижение, а фактът, че не се отказах, че свикнах да спортувам, че се чувствах по-добре в кожата си, по-здрава. По случай тази година ще се опитам да направя обобщение на преживяното, което преживях, с мерките, които взех и те работеха, в моя случай.
Как успях.
Ключът или първото условие: промяна на приоритетите.
Разбрах, след много неуспешни опити за спазване на диета, че не е достатъчно да искам да отслабна. Разбрах, че трябва много да искам това, да го искам с целия ентусиазъм и плам, на който съм способен. Реших, че най-важното е да осъзная необходимостта от промяна на приоритетите, да възприема различен начин на живот, при който здравето ми е на първо място. Дори да звучеше тривиално, това беше ключът към всичко, което последва.
Вратата или второто условие: действието. Отворих вратата и излязох на нея, направих нещо, започвайки СЕГА.
Вярно е, че за мен моментът „сега“ съвпадна с годишнината от рождения ден. Но това е по-малко важно. Може да е новата година, може да е понеделник или може би е тривиална сряда. Разбрах, че в никакъв случай не трябва да решавам, че ще направя тази промяна, започвайки с момент в бъдещето. Трябваше да се случи сега, не по-късно. След като спрях това, което правя и направих набор от упражнения сега, след като започнах да обръщам внимание на това, което ям, без да мисля, че може да нямам правилните храни в хладилника, използвах ключа и отворих вратата. до постоянството на новите навици.
Може би в началото прекарах само 5 минути в движение. Но фактът, че не отложих решението, ми помогна да се насладя на удовлетворението, че действах и че преодолях обичайните оправдания.
Пътят или нуждата от време и търпение
Важен фактор в цялата тази история беше липса на бързане. Колкото и прибързано беше решението ми да започна, толкова голямо беше и желанието ми да не минава повече време, докато не направя нещо наистина полезно за мен, толкова умерено беше очакването ви за резултати. Свикнали сме да получаваме или искаме резултати сега или изобщо не. Няма по-голяма грешка от тази в много ситуации, но особено в ситуацията, когато говорим за отслабване или възвръщане на съпротивата.
Когато реших да отслабна, от самото начало виждах отслабването като последица, а не като цел. Бях дошъл да ахна и да ми се завие свят, докато се изкачвах по стълбите на метрото, така че основната ми цел беше да повиша физическата си издръжливост и да възвърна удоволствието от движението, да възвърна отдавна изгубената енергия и различен тон тяло. От самото начало знаех, че след дълъг период на седантизъм, прекъснат само от време на време в периоди, в които тренирам, няма да мога да се върна към желаната физическа форма за рекордно време. И съм си казвал това много пъти, за да свикна с идеята и да избегна разочарованието или разочарованието, които знаех, че могат да възникнат много лесно.
Поставям си конкретни цели, лесни за постигане, за да си осигуря удовлетворението: като загуба на най-много два килограма на месец. През първите два месеца успях. През третия месец възникна голямото предизвикателство: Коледа. Знаех, че ще бъде трудно да постигна напредък, затова просто реших да остана на мястото си или да не върна повече от половин килограм. И успях, спазвайки определени принципи, които ще разкажа подробно по-късно.
Имах и месеци, в които не успях да сваля повече от килограм. Имах блокажи и моменти, когато търпеливо чаках да видя резултатите. Но в никакъв случай не се паникьосах и не се отказах. Ако стъпвах криво, тогава се връщах на правия път. И не бях депресиран или разочарован, защото реших от самото начало да не бързам. Тялото ми имаше време да свикне с новата си форма и след една година установих, че се въздържам по-малко и че кантарът не ме наказва, освен ако не настоявам за грешката! Все още не съм слаб, но се чувствам много по-добре в собствената си кожа и мога да скачам по стълбите в метрото.
По-нататък ще ви разкажа повече за това как успях да правя повече от 5-те минути упражнения на ден, където и да бях и без големи инвестиции на пари или време, за това как не съм гладувал други трикове, които са работили за мен и не разбирам защо не би работило за вас.
Движение - навик, постоянство.
С какъв спорт ще се занимаваш?
Въпреки че не препоръчвам това, трябва да призная, че досега не съм ходил на лекар и в началото разчитах на здравия разум и сигналите на тялото си. Знаейки, че така или иначе не страдам от никакво заболяване, че не се възстановявам и все още нямам проблеми с костите, ставите, сърцето и т.н., започнах да правя нещо, всеки ден, умерено и постепенно да расте. количеството усилия. Отначало правих 10-15 минути гимнастика, у дома, в някои дни или 2 минути бягане, в други. Що се отнася до бягането, наистина не можах да направя повече от това и започнах да добавям половин минута към всеки нов опит. Не възнамерявах да изпълнявам, а да храня тялото си с движение, както правя с вода и храна. Не мислех, че лекарят трябва да ме научи какво да правя, но все пак мисля, че за всеки е необходим редовен здравен преглед.
Опитах няколко форми на движение в началото, за да намеря това, което ми харесва и да тествам това, което ми е по-лесно да правя в дългосрочен план. И продължих да редувам, добър метод срещу скуката, от гимнастика с тежести или без, йога, зумба, коремен танц, бягане или просто ходене.
Преди всичко мисля, че трябва да се движим всеки ден, без изключение. Или да бъдем снизходителни към себе си, с много малко изключения. Струва ми се логично, без да искаме съвет от който и да е специалист, че трябва да даваме на тялото си възможност да се наслаждава на упражненията всеки ден, тъй като то се радва на храна или почивка през нощта. Защо ще има дни, за да го лиши от това?
Реших преди всичко, че моята рутина трябва да бъде ежедневна, с редуващи се тип и интензивност, както казах по-горе. На второ място, ми се струваше важно постепенно да увелича усилията, да оставя тялото ми да се адаптира, да намери своя ритъм. Движението трябва да е удоволствие, не изтезание, казах си. Общото схващане е, че трябва да се потим обилно и да чувстваме, че сме се борили ужасно, за да се чувстваме успешни. Звучи ми като грешка. Струваше ми се достатъчно, че съм взел това решение и че ще трябва да преодолявам често мързела си, да не забравям приоритетите си, да не оставям за утре и т.н. Нямах нужда от повече мъки. Не исках да боли. Нашето интелигентно и перфектно тяло знае как да ни предупреждава, когато преувеличаваме, би било добре да чуем какво ни казва. Първо бягах веднъж на два дни. Но постоянна болка в тазобедрените стави ме предупреди, че е твърде много за начало. Беше доста лошо, трудно можех да стана от леглото или от стола си, след като си починах по-дълго. Затова реших да увелича интервала между две бягащи сесии или да се върна дори за по-кратко време, докато тялото ми може да се справи по-добре с този тип движения.
С течение на времето забелязах още нещо: успях да се придържам към тази рутина най-лесно, когато се заех да правя спортната част сутрин. Въпреки че се събудих късно и имах само 10 минути, все пак беше по-добре от нищо. Когато я оставях вечер или по друго време на деня, доста често ми се случваше да не спазя думата си.
И още нещо, от което се нуждаех, няколко добри месеца: да го запиша в дневника си, заедно с другите задачи, които си поставям всеки ден, спорт. Сега нямам нужда от това, но в началото наистина ми помогна.
Както казах от самото начало, имах нужда само от силно желание да се почувствам по-добре и, за да не забравя, формулирах насърчително изречение и го повтарях достатъчно често, всеки път, когато „други приоритети“, изплуваха други важни неща. Запитах се: това ли е работата, която бих искал да правя сега, работа на живота и смъртта? Не. Въпросът на живот и смърт ли е здравето ми? Да. Когато казвам това, всичко останало ми се струва по-важно и успявам да преценя, че преместването е най-важната дейност за деня. И аз го правя.
Храна - малки количества или диета.
По отношение на храненето имахме два подхода, които с течение на времето комбинирахме. Единият следваше определени принципи на здравия разум, вторият беше продиктуван от диета, предписана от диетолог.
Първоначално си мислех, че ще ми бъде твърде трудно да поема няколко задачи едновременно. Трябваше да внимавам да тренирам всеки ден, да не забравям да се подхлъзна във времето и толкова малко налична тази част от движението, която бях решил да направя. Изобщо не се чувствах в състояние да започна строга диета едновременно. Отначало беше ясно, че не е достатъчно. Имах около два месеца, преди да реша да отслабна, в която се фокусирах само върху спорта. Хранех се нормално и не свалих и грам, напротив, имаше моменти, когато теглото ми се увеличаваше. Тогава реших, че трябва да вдигна тялото си от тежестта на излишните килограми, но все още не се чувствах в състояние да спазвам строга диета, наложена от диетолог. Въпреки че бях наясно, че това ще бъде най-доброто решение, за мен като човек, който също се движи и ще отслабне с няколко килограма, отложих посещението му за почти 4 месеца. Но аз уважавах някои основни принципи, което ще разкажа подробно по-долу.
Без сладкиши
Отървах се от жаждата за сладко, като се отказах от сладкото, дори намалих броя на консумираните плодове за един ден. Има диети, които дори предлагат елиминиране на плодовете за ограничен период, веднъж направих същото и в крайна сметка имах други проблеми с храносмилането, не препоръчвам. Така че не ги премахнах изцяло, но внимавах да огранича количествата, стига да отслабна. Сега не се сдържам, понякога енергичното смути е точно това, от което се нуждая, за да започна началния си ден.
Забелязах, че когато стъпвах криво, позволявайки си малък десерт след вечеря, нуждата от сладки се настани много по-бързо, отколкото изчезна. Но не се паникьосах и спазих правилото за малки количества, дори в моменти на глезотия.
По-малки количества
Какво правя, когато ми харесва и съм част от онези добри неща в живота ..., които ме напълняват? Ям малко. Взимам четири глътки от тази вкусна филийка торта. Не поръчвам десерт, ако Алекс или Петра ми позволят да ги опитам или се съглася да споделя.
Спомням си телевизионен репортаж, в който журналистът попита възрастен мъж каква е тайната му. Познайте отговора? "Ядох малко", каза той.
Последният час, когато ям
Казват, че не е добре да се яде преди лягане. И знам, че е истина. Имах период в началото, в който бях определил 20:00 като краен срок да хапна нещо. Направих всичко възможно да не го преодолея. Ако нямах избор, предпочитах да ям нещо по-малко диетично преди 20:00, отколкото да чакам до 21: 00-22: 00, когато се прибера вкъщи и мога да приготвя нещо "подходящо".
От друга страна, не мога да заспя, ако съм гладен. Понякога се опитвах да се заблуждавам с кисело мляко или топла чаша мляко, към което добавях малко мед за глезене и по-спокоен сън. Понякога се получаваше, друг път се събуждах толкова гладен, че ми беше по-трудно да направя порцията си от движение.
Сега съм някъде по средата, наистина успях да свикна да не ям твърде късно, но се приспособявам към ситуацията и предпочитам да не си лягам гладен.
Внимавам с алкохола
И не на последно място, диета, създадена от специалист
Най-накрая стигнах и до това. Платих за диетолог, въз основа на задълбочено разследване, за да ми каже какво и колко да ям. Когато получих програмата, бях шокиран. Те бяха много по-големи, отколкото бях свикнал или понякога можех да преглътна. Спазвах стриктно препоръките и резултатите се видяха. И сега, когато съм много по-гъвкав и не мога да претегля какво ям, използвам идеите от тази диета, ям нещо на всеки 3-4 часа и, когато усетя, че числото на кантара се покачва, се връщам след няколко дни. на режим. Теоретично трябва да отида и да създам нов режим на поддръжка, но не го заслужавах. Може да го направя, ако почувствам нужда.
Спете. Не може без.
Щастлив край.
В заключение измина една година и аз за първи път в живота си съм доволен от начина, по който съм. Не се разочаровам излишно, позволявам си отклонения и малки виновни удоволствия, но не забравям най-важното, а именно да слушам тялото си и през повечето време да правя това, което съм научил през тази година това е добре за него. Вярно е, че не станах модел за една нощ, все още трябва да работя върху физическата си издръжливост (виждам това всеки път, когато успея да стигна до планината), но, както казах преди, мисля, че най-важното постижение това, което имах, беше, че не се отказах, че постигнах целта си, че се примирих със себе си и че се чувствам съвършен такъв, какъвто съм.
Преживяхте ли такова преживяване, искахте ли да направите промяна и успяха ли те или не? Бих искал да ми кажете и да споделите с нашите читатели какво е работило или не във вашия случай, какво ви е помогнало да успеете или какво ви е попречило.
Ако все още сте тук, направете още една стъпка
Искаме да познаваме света отговорно, с внимание и уважение към всички форми на живот или култура. Ние не се интересуваме от масовия туризъм и ни е грижа за това, което оставяме след себе си, както и за това, което ви казваме. Инвестираме време в подготовка на статии, предлагаме съвети въз основа на личен опит, не изпълваме блога с реклама и само популяризираме продукти или услуги, в които вярваме или използваме. Ние сме избирателни и взискателни в избора си - от уважение към всичко около нас и от уважение към тези, които ни четат.
Малка помощ от ваша страна ни помага да поддържаме стандарта и духа на този блог. Ако това, което сте прочели, ви е вдъхновило, развълнувало или ви е дало информацията, от която се нуждаете, върнете се за минута и дарете в подкрепа на Великия свят. Благодаря ти!
Свързани статии:
Няма подобна статия.
Предприемач и основател на LumeaMare.ro, Роксана остави 14-годишна кариера в рекламата, за да се посвети на голяма страст: пътешествия. В момента учи изящни изкуства и фотография и когато има време, пише за пътуванията си със семейството си, за културата, природата или хората и за всички преживявания, които има в големия свят.
2 коментара
Поздравления за вашето постижение! Знам колко е трудно да се откажеш от сладкиши, дори да ядеш след определен час (когато все едно ядеш повече с удоволствие вечер!) И да имаш амбицията да спортуваш всеки ден, независимо колко малко. Винаги се стремя да тичам в парка сутрин, но винаги намирам оправдания: че днес изглежда прекалено студено и ще настина, гърлото ще ме боли и т.н. Амбицията е основният ключ!
Благодаря, Александра. И смелост, знайте, че не можете да настинете толкова лесно, особено когато спортувате редовно. Не правете много наведнъж и ще видите, че свиквате и постепенно се втвърдявате. Необходима е амбиция, но търпението и въздържанието имат своята роля.
Оставете коментар Отказ отговор
Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните ви за коментари.