Как успешно да преодолеете своето плато за отслабване
Искате да отслабнете и да получите плосък корем. Така че променяте диетата си и се подлагате на диета. Вие също тренирате редовно и вече сте загубили малко мазнини по корема и дори сте натрупали няколко мускула.
Но изведнъж вече нищо не работи. Просто спираш да отслабваш. Всъщност правиш всичко както трябва. И все пак нищо повече не иска да се прави на кантар. Вие сте разочаровани и бихте искали да се откажете.
Почти всеки, който иска да свали малко повече от два или три килограма, в даден момент ще изпита такова плато.
И дори да разбирам вашето разочарование, това не е причина да се отказвате. Защото причината за такова плато при отслабване може да бъде елиминирана много лесно.
Една от следните три причини е почти винаги отговорна. Така че всичко, което трябва да направите, е да разберете какво ви причинява и след това да го поправите. Тогава напредъкът ще бъде постигнат отново много бързо.
Причина номер 1) Липса на контрол
Непрекъснато повтарям, че да контролирате това, което правите, е много мощен инструмент, ако наистина сте сериозни, за да приведете тялото си във форма. Без контрол просто оставяте твърде много на случайността.
Може би правиш всичко както трябва, но може би не. Тъй като не контролирате, не можете да знаете със сигурност. И не можете да подобрите нищо, без да знаете какво точно трябва да подобрите.
Така че, ако не отслабнете дори след като смятате, че правите всичко правилно, една от възможните причини е, че просто ядете повече, отколкото си мислите, че сте.
Повечето хора са склонни да подценяват реалния си прием на калории. Така че, ако нямате точен хранителен план за отслабване, който да спазвате, може да бъде много лесно да се нахраните повече, отколкото би трябвало. Шоколадово барче тук и малка закуска там лесно се забравят.
И така се случва много бързо, че вместо да запазите калориен дефицит, може дори да постигнете малък излишък. Логичното следствие от това е, разбира се, че не отслабвате.
Решението
Ако винаги сте се хранили според чувствата си и нямате подходящ хранителен план, по който да се ориентирате, вероятно просто ядете твърде много. Както казах, това е много по-бързо, отколкото си мислите.
В този случай препоръчвам първо да определите нуждите си от калории и (поне временно) да запишете какво точно ядете. Важно е наистина да не оставяте нищо настрана и да записвате всичко.
По този начин бързо ще разберете дали получавате точното количество калории, за да отслабнете, или сте над него. Такъв хранителен дневник ви дава възможност по всяко време да видите дали сте на прав път.
Сега може би си мислите, че това е твърде сложно. Но повярвайте ми, всичко това ви струва само няколко минути на ден. И наистина може да направи огромна разлика в напредъка ви при отслабване. Така че просто опитайте.
Причина номер 2) Без корекция
Втората често срещана причина за плато за отслабване не е адаптирането на диетичния ви план към вашите нужди от калории. Това обаче засяга само хора, които вече са загубили значителна сума.
Често не се взема предвид, че с намаляването на теглото необходимостта от калории автоматично намалява. Това се отразява както на основните Ви продажби, така и на ефективността Ви.
От една страна, вашите мастни натрупвания също консумират енергия. И от друга страна, когато теглото ви намалява, тялото ви трябва да използва по-малко сила за всяко движение в ежедневието и следователно се нуждае от по-малко енергия за него.
Така че, ако сте загубили 10 килограма мазнини, например, вече имате по-ниска базална скорост на метаболизма, отколкото когато сте започнали диетата си.
Освен това консумирате по-малко калории във всички дейности (независимо дали по време на спорт или на работа), тъй като тялото ви просто трябва да носи по-малко тегло със себе си.
Решението
Решението всъщност е доста просто. Всичко, което трябва да направите, е да преизчислявате редовно калориите си и съответно да коригирате хранителния си план или размера на храната си.
Като алтернатива можете, разбира се, да засилите програмата си за упражнения и да се опитате да компенсирате нуждите от калории, които са паднали поради загубата на тегло. Вероятно обаче ще можете да направите това много по-лесно, ако коригирате съответно диетата си.
Причина номер 3) Много дълга диета
Ако сте на много дълга, висококалорична диета, тялото ви в крайна сметка ще започне да забавя метаболизма си и да използва по-малко калории от нормалното.
Той прави това като вид защитен механизъм, за да осигури оцеляването ви. В края на краищата той не знае, че умишлено ядете само толкова малко и че можете да промените това по всяко време, ако искате.
Дори тази тема често да се представя в интернет като огромна заплаха за успеха ви при отслабване, всичко е по-малко драматично, отколкото си мислите.
Не е нужно да се притеснявате за кратка диета. Ако обаче поддържате висок калориен дефицит за по-дълъг период от време, т.е.месеци, това може да е причината за внезапното спиране на отслабването.
Решението
На първо място, трябва да се уверите, че можете да изключите първите две причини като причина за вашето плато за отслабване. Ако за тях не може да става дума, тялото ви просто се нуждае от почивка.
И вие също трябва да му ги дадете. Затова преустановете диетата си за няколко дни или цяла седмица. През това време трябва да приемате поне нормалното си ежедневно изискване.
Можете също така да ядете малко повече, дори ако след това може да наддадете малко. Уверете се обаче, че цялото нещо не се изражда в излишък. Защото не това е смисълът на вашата диета.
Когато започнете отново да правите диети след почивката си, трябва отново да напредвате нормално. Случайните измамни дни ще ви помогнат да избегнете тази адаптивна реакция на тялото си в бъдеще.
Не се обезсърчавайте
Докато стоите неподвижни може да ви разочарова, трябва да осъзнаете, че загубата на тегло никога не е линейна, докато отслабвате. Всичко ще се получи добре една седмица, а може би не и следващата.
И винаги ще дойде момент, в който няма да продължи известно време. Важното е как реагирате в тази ситуация. Разбира се, ако се откажете разочаровани в такъв момент, никога няма да постигнете целта си.
Ако обаче се справите сериозно с причините и след това направите необходимото за тяхното отстраняване, отново ще постигнете напредък и ще се приближавате все по-близо до мечтаното тяло.
Тази статия ще ви помогне да преодолеете своето плато за отслабване. Предпоставката за това обаче е да направите и нещо за това и да демонстрирате подходящата постоянство.