Протеинът на прах ви напълнява Всички факти за протеиновите шейкове - FitFreaks
Дали протеиновият прах ви напълнява не е толкова лесно да се отговори. Както и при много, тук също няма черно-бял отговор. В тази статия се задълбочаваме малко в темата дали можете да напълнеете или дори да отслабнете с протеин на прах и разгледаме двете страни на аргумента.
Съдържание
- Направете протеинови шейкове мазнини?
- броят калории
- Всичко е в комбинацията
- Правилният хранителен план
- Могат ли протеиновите прахове да ви помогнат да отслабнете?
- Засищайте глада
- По-бърз метаболизъм
- често задавани въпроси
- Заключение
Направете протеинови шейкове мазнини?
Не, протеиновите шейкове не ви напълняват. Но в зависимост от това как го използвате като хранителна добавка в другата си диета, това може да доведе до наддаване на тегло.
Можете да използвате протеинов прах като заместител на цели храни. Когато се използва правилно, може дори да допринесе за загуба на тегло.
броят калории
Когато искате да отслабнете, обикновено използвате протеин на прах като заместител на храненето. Например, можете да вземете протеиновия прах като заместител за закуска и да активирате метаболизма си за деня по едно и също време.
Разбира се, все още трябва да сте наясно колко калории консумирате с другите си ястия всеки ден. Протеинът на прах не е чудодейно лекарство и освен това има няколко калории, които трябва да вземете предвид с другите си ястия, за да останете в калориен дефицит и да намалите теглото си.
Вземете нискокалоричен протеин на прах с високо съдържание на протеини и избягвайте да имате допълнителни протеини в другите си ястия. За да спестите калории с протеин на прах, можете също да го пиете с вода вместо с мляко. Не всички протеинови прахове имат добър вкус с вода, поради което опитахме най-вкусните протеинови прахове с вода и ги обобщихме в една статия за вас.
Ако нямате време, ето любимият ни прах с вода:
Всичко е в комбинацията
Голяма част от отслабването с протеин на прах е да знаете какви съставки има във вашия прах и какви са хранителните нива.
Едно проучване установи, че протеиновият прах, съдържащ 20g - 80g протеин, може да намали глада с 50 - 60%. Това означава, че се нуждаете само от 20 грама протеин, за да задоволите глада си с протеинов шейк. Всичко друго би било по-подходящо за изграждане на маса.
Начинът, по който консумирате протеиновия си шейк, е друг фактор. Както бе споменато по-горе, можете да смесите протеиновия прах с вода за нискокалоричен протеинов шейк. Това вече ще избегне много калории и излишни мазнини във вашия протеинов шейк.
Правилният хранителен план
Разбира се, не бива да замествате всяко хранене с протеинов шейк. Ако наистина искате да се подложите на твърда диета, при която пиете само течности и нищо твърдо, трябва да правите това за много кратко време. Може драстично да намали дневния калориен прием, но в дългосрочен план няма да работи. В един момент отново трябва да хапнете нещо твърдо.
Поради това препоръката е да замените закуската с протеинов шейк и да коригирате съответно другите си ястия за деня. Ако искате да отслабнете, планирайте останалите хранения, така че тялото ви да получава всички важни хранителни вещества, но въпреки това консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте през деня (включително калориите, които изгаряте по време на тренировка).
Могат ли протеиновите прахове да ви помогнат да отслабнете?
Да, протеиновите прахове могат да ви помогнат да отслабнете. С добър план за хранене и редовни физически упражнения протеините имат доказано благоприятен ефект върху вашата диета.
Това се дължи, наред с други неща, на факта, че протеинът намалява глада, засилва метаболизма и протеиновия шейк, напр. тъй като заместителят на хранене има по-малко калории от обикновено хранене и все още задоволява глада.
Засищайте глада
Протеините са показани в няколко независими проучвания, за да ограничат апетита ви и да ви накарат да се чувствате сити.
В някои проучвания е установено, че участниците, които пият протеинов шейк на закуска, имат до 60% по-нисък глад за храна, отколкото участниците, които не пият протеинов шейк.
Разбира се, това не се отнася само за протеиновия прах. Ако приемът на калории се състои от 25% протеин на ден, можете да постигнете този ефект в дългосрочен план. Протеинът също може да бъде от яйца или риба, например.
По-бърз метаболизъм
Повишеният прием на протеин чрез напр. Протеинът на прах може да ускори метаболизма ви. Една от причините за това е, че протеиновият прах позволява на тялото ви да изгражда мускули. Разбира се, това изисква и редовно обучение.
Изграждайки повече мускули, тялото ви автоматично изгаря повече мазнини. Съответно протеиновият прах е подходящ и за загуба на телесни мазнини по време на диета.
често задавани въпроси
- Вредно ли е да се пият протеинови шейкове всеки ден?
За здравия човек пиенето на протеинов шейк всеки ден не е проблем. Имаше проучване, според което протеиновият прах уврежда бъбреците. Това проучване обаче вече е опровергано от по-нови изследвания. Новите изследвания дори показват, че е точно обратното.
Какво ще стане, ако ям само протеин на прах?
Консумирането само на протеинови шейкове не се препоръчва в дългосрочен план, тъй като протеиновият прах не ви осигурява достатъчно хранителни вещества като балансирана диета. Ако го правите само за много кратък период от време, това няма да навреди много. Но и това не ви носи никакви положителни ефекти. Здравословната и балансирана диета, базирана на протеини, винаги е по-добър избор.
Кой протеин е най-добрият за отслабване?
Според нашия опит няма разлики между различните протеини за отслабване. Има различни изследвания, които всички класифицират различните протеини по различен начин. Така че всъщност няма значение дали използвате суроватка, соя или коноп като протеин на прах. Най-важният фактор е, че планирате и използвате протеина в правилната доза.
Заключение
В обобщение, протеиновите прахове не ви напълняват. Но както вече знаете, това е свързано и с другата ви диета. Ако имате балансирана диета и спортувате редовно, не е нужно да се притеснявате за това.
Ситуацията е различна, ако консумирате твърде много протеини, защото консумирате протеиновите си шейкове с други храни, богати на протеини.
Най-добрият начин да отслабнете е да замените храна като закуска с протеинов шейк и да планирате останалите си ястия според нуждите от калории и хранителни вещества. Смесването на протеиновия прах с вода вместо мляко също е добра идея за отслабване. Тествахме протеинов прах, който има най-добър вкус с вода.