Как успешно да отслабнете с 10 кг за 4 месеца Блогът
Съществуват множество спортни програми, които ви позволяват да загубите голям брой килограми за кратък период от време. Някои са много добри качества, други по-малко. Важно е да бъдете добре подкрепени и добре посъветвани, за да започнете това изпитание. Отслабването с 10 кг за 4 месеца е трудно нещо, но много постижимо. Това ще изисква редовност във вашата спортна практика и здравословна диета, адаптирана към загуба на тегло.
Важно е да се отбележи, че здравословното хранене и упражненията трябва да бъдат неразделна част от живота ви след това, за да останете здрави и да не върнете загубените килограми.
Нашата цел в тази статия е да ви предложим спортна програма, свързана с хранителни съвети, която да ви позволи да отслабнете с 10 кг за 4 месеца и да го спрете.
„Интензивност“, „HIIT“, „многоставни упражнения“, „протеини“, „добри мазнини“, „балансиране на храната“ ... ще бъдат нови думи, които ще се появят във вашия речник.
Целта тук не е да ви поставим на ограничителна диета, а по-скоро да популяризираме здравословен начин на живот чрез балансиране на храната и редовни спортни практики.
Ще ви дадем всички наши най-добри съвети как да отслабнете с 10 кг за 4 месеца, без да се налага да се лишавате от всичко или да се налага да изпълнявате джогинг за повече от час.
Основите на програмата за отслабване с 10 кг за 4 месеца:
Важно: Преди да се захванете със спортна програма за отслабване с 10 кг за 4 месеца, е важно да потърсите съвет от Вашия лекар.
=> Диета, богата на протеини и добри мазнини, с ниско съдържание на въглехидрати
=> 4 HIIT сесии на седмица
Отслабването включва калориен дефицит, което означава, че - ежедневно - количеството приети калории трябва да бъде по-малко от количеството изразходвани калории. Съществува 2 начина за увеличаване на калорийния дефицит: намаляване на количеството усвоени калории и увеличаване на енергийните разходи чрез редовна спортна практика.
=> Диета, богата на протеини и добри мазнини, с ниско съдържание на въглехидрати за намаляване на дневния калориен прием
Калориите могат да се приемат под формата на протеини, мазнини и въглехидрати, това са макронутриентите.
За да ограничите приема на калории, е важно да претеглите храната, за да управлявате консумираните калории при всяко хранене.
# Протеините
Основната роля на протеините е да изграждат мускули. Средният необходим прием на протеини е около 1,2 g на kg телесно тегло.
Протеините могат да бъдат от животински или растителен произход. Трябва да знаете, че 1g протеин осигурява 4 kcal.
Протеините се съдържат в яйца, бяло месо, млечни продукти, леща или нахут например. Намерете тук нашата статия за храни с високо съдържание на протеини.
# Липиди
Липидите имат роля за съхранение на енергия и важна роля в мембраните на клетките на нашето тяло. Това са макронутриентите, които дават на тялото най-много енергия: 1g мазнина осигурява 9 kcal.
Средният необходим прием е около 0,8 г мазнини на кг телесно тегло.
Ще правим разлика между „добри мазнини“, които са ненаситени мастни киселини, и „лоши мазнини“, които са наситени мастни киселини.
"Добрите мазнини", които трябва да се консумират, се съдържат например в авокадо, сьомга, зехтин или бадеми.