Как упражненията влияят на нивата на холестерола
За съжаление метаболизмът на холестерола на възраст над 40 години често е разстроен. В допълнение към лекарствата за понижаване на холестерола, упражненията също са полезни за облекчаване на този рисков фактор. Физиотерапевтът Вивиен Немет говори за методи, които помагат за понижаване на холестерола в кръвта.
Обратна връзка за нашето здраве
Холестеролът в кръвта е стойност, която характеризира нашето здраве и осигурява важна обратна връзка за състоянието му. По принцип общото ниво на холестерол в кръвта при възрастни не трябва да надвишава 5,2 mmol/l, но няма значение какъв е делът на триглицеридите, LDL и HDL холестерола в общия холестерол. За лекаря тези стойности са важни показатели, тъй като се използват за поставяне на диагноза и препоръчване на комплексна терапия на пациента за понижаване на холестерола.
Това е така, защото високият холестерол е рисков фактор, който допринася значително за развитието на атеросклероза, като по този начин увеличава шансовете за развитие на много сериозни сърдечно-съдови заболявания, като тромбоза, инфаркт или инсулт. Заседналият начин на живот, генетичното предразположение, недохранването и консумацията на алкохол допринасят за проблема с метаболизма на мазнините в организма.
Насърчителни резултати от научно изследване
Отдавна е известно, че упражненията имат положителен ефект върху състоянието на сърдечно-съдовата система, отчасти защото допринасят за понижаване на общия холестерол. Това е потвърдено и от предишни изследвания, съобщени в Journal of Lipid Research. Проучването установи, че хората, които тренират редовно, имат по-високи нива на „добър“ HDL холестерол, който осигурява по-добра защита на сърдечно-съдовата система, а „лошият“ LDL холестерол е по-нисък при тези, които прекарват поне един час седмично. -интензивно упражнение, като енергично, бързо ходене. Благоприятният ефект е особено изразен при жени на различна възраст. Проучването също така показва, че възрастните, които упражняват поне 30-60 минути седмично, правят най-важното, за да поддържат сърцето си здраво. "Важно е също да се подчертае, че има положителна промяна в нивата на триглицеридите в резултат на упражненията", добави Вивиен Немет.
Каква е идеалната форма на упражнения, ако имате висок холестерол?
По принцип най-подходящите спортове са така наречените аеробни движения, напр. бягане, плуване, гребане, колоездене, но и ходене с крачка. Комбинацията от тези форми на движение подобрява издръжливостта, състоянието на сърдечно-съдовата система и укрепва скелетните мускули.