Как трябва да се храните като тийнейджър (здраве и медицина, хранене, спорт и фитнес)
Така че ям много зеленчуци и плодове, пълнозърнести храни, пилешко месо, ориз, тестени изделия и т.н., но трябва ли да се поглезите с нещо и да не мислите за това? Сега за предстоящия коледен сезон има доста добри закуски.
Смятам за някакъв срам, че вече не мога да ям това, което искам, както го правех, когато бях дете, толкова интуитивно.: /
Често имаше Харибо и Спекулатий, не малко: D
13 отговора
Естествено. Скоро ще стана на 16 и винаги ще ям нещо сладко между тях. Но не бива да е твърде много, тъй като очевидно не е толкова полезно за зъбите ви. Трябва да продължите да се храните здравословно, това е ясно! Но е съвсем нормално да хващате от време на време нещо сладко:)
Храненето не трябва да бъде само основна нужда на тялото - защото всъщност храненето е и чувствено удоволствие.
Добрата храна поддържа тялото и душата заедно.
Тези, които се хранят здравословно, могат да се поглезят с нещо сладко, без да изпитват съвест.
Или яжте нещо в ресторанта, което само обслужва комфорта и окото.
Просто изберете златната среда.
Какво означава „поглезете се с нещо сладко“?
Не мога да си представя колко често мога да закусвам.
Това зависи от вас, не мога да ви кажа колко често можете да ядете нещо сладко.
Вече се храните чудесно здравословно. Така че можете да се поглезите с нещо сладко от време на време. Радва се умерено, нищо не говори против.
Най-добре е да се храните здравословно, тогава няма да наддавате прекалено много и не е нужно да съжалявате по-късно, когато теглото вече не може да бъде свалено!
Храня се много здравословно, но имам почти поднормено тегло или съм поднормено тегло. Претеглете 51 кг при 174 см.
Тогава трябва да напълнеете! Погрешно интерпретирах въпроса! Съжалявам.
Всичко е наред. Просто не знам колко да напълнея. Чувствам се здрав и по някакъв начин тялото ми също не изглежда зле.
Като тийнейджър все още трябва да се концентрирате най-вече върху плодове и зеленчуци.
Напр. Трябва да отидете в Mc Donalds най-много 2-3 пъти годишно.
Паста, шницел, пица и. трябва да се яде умерено.
Има плодове и зеленчуци всеки ден.
Вериги за бързо хранене 0 пъти годишно.
Можете да направите пица сами и тя също е здравословна.
Мисля, че пастата е напълно наред, особено пълнозърнести храни. Какво имате срещу макароните?
подобни въпроси
Искам да кажа защо пуйка, а не пиле? Или юфка или картофи вместо ориз. Особено професионалисти.
Бих се радвал да мога да се храня интуитивно, както го правех, когато бях съвсем малко дете. Сутрин купичка царевични люспи, след това торба чипс, Харибо и т.н. Но не ми се качва да напълнявам. Просто искам да мога да поддържам теглото си здраво и не винаги да се тревожа за калориите и тези неща.
В събота ще ям китайски със семейството на моя приятел. Това е всичко, което можете да ядете навес. Тъй като съм на диета, искам да обърна внимание и на това колко мазнини и ккал ям там. Сега исках да попитам кои ястия в типичния китайски са с ниско съдържание на мазнини. Ориз или юфка? Пиле? С Най-Добри Пожелания
Въпросът ми е възможно ли е да качите 5 кг за 5 дни?.
Бих ял здравословна висококалорична диета, както и нездравословна висококалорична диета.
Закуска: 3 варени яйца, сандвичи, наддаване на тегло 700Kcal
Вечер: ориз с настърган и наддаване на тегло
Закуски: 2x шоколад Milka, 1x пакет Haribo
Здравей Започна фитнес преди 9 месеца с цел изграждане на мускули. Започнах с 88 килограма, а сега съм с 94. Всъщност е добре, ако нямах чувството, че съм се вкопчил най-много в корема (кльощава съм, беше преди). Спортувам 3,4 пъти седмично по 1 час (3 пъти тежести плюс 1 ден кардио половин час). Всяко упражнение 4x12 и между поредицата 1 минута почивка (между упражненията 3 минути), докато вече не мога (странно е, че никога не се потя и рядко ме болят мускулите, макар че наистина го правя, докато не мога повече). Диетата ми също е здравословна:
1. 4 разбъркани яйца + 120 г пълнозърнест хляб + 50 г салата + 1 лъжица зехтин + банан
3. Пилешки гърди 200гр + 150гр ориз (или пълнозърнести тестени изделия) + 100гр броколи + 50гр салата + 1 с.л рапично масло в салата и 1 с.л за готвене
4. Риба тон 150гр с пълнозърнест хляб (или пълнозърнести тестени изделия) 120гр
5. Постен кварк 300 с малини 100g и 150g овесени люспи
Имам само 3066 kcal (223P, 281K, 97F). Приемам и креатин. Колко предлагате да приемам калории на 194 см и 94 кг? И колко по-малко калории трябва да приемам в дните, когато не спортувам? Или мога да направя така, че да не добавям вече нищо и да се храня така всеки ден? Страхувам се някак да ям повече, за да не се напълни стомаха ми. Вече спечелих малко, защото старите ми ризи са твърде къси за мен (вероятно след това гърба и гърдите). Но не това, което всъщност искам най-много, силни ръце или предмишници.
Първа снимка преди 9 месеца и последните две от сега:
Бързата или китайската храна имат ли повече калории? Така че можете да ми кажете какъв вид храна съдържа повече или по-малко калории: дюнер кебап (с месо), блюдо дюнер (месо, пържени картофи), пица (кой да кой), кебап руло, на китайски: пържен ориз с пиле, пържени юфка с пиле, Ориз с патица и зеленчуци. Би било хубаво, ако отговорите:).
В момента в допълнение към тренировките с тежести и ежедневните си стъпки ям следното:
Закуска: черен хляб с авокадо и 300 грама сурови зеленчуци (звънец, морков, краставица)
Обяд: Юфка (пълнозърнест), ориз басмати или картофи с месо и около 400 грама зеленчуци
Вечер: Пълнозърнести рулца със сирене
Шоколад като закуска
Нямам време да стоя до печката по час на ден и да готвя. За съжаление също нямам пари да си натъпквам готови продукти всеки ден. Дълго търсих алтернатива и я намерих.
Нямам проблем с едностранното хранене. В миналото успях да ям песто и фусили в продължение на няколко месеца. Но готвенето на паста е твърде много за мен. Сега се чудя колко вредно може да е да се яде само пълнозърнест ориз, броколи/моркови/карфиол и пиле/свинско на пара на всеки ден - и то в продължение на няколко години?
Тук има ли всичко, от което се нуждае тялото? Може би трябва да добавя ябълка?
Ходя на фитнес от дълго време и също спечелих добре в замяна на по-рано (но разбира се не какъв е моят модел за подражание)
Сега въпросът ми, ако сега не съм професионалист и също обичам да ям частни юфка, картофи, пилешки ориз и др. Това, което е добре за натрупване, абсолютно трябва да претегля и предварително да сготвя всичко, за да мога да продължа да изграждам мускули или е просто малко по-бавно?
Не мисля, че всички в залата, които са добре изградени, винаги се придържат към плана, но просто се хранят правилно и постоянно ходят на фитнес.
Възможно ли е да изграждаме мускули допълнително, ако се придържам към диетата? ?
Знам, че и вие натрупвате малко повече мазнини, но въпросът е просто дали работи, че все пак изграждате нещо с разумно добра диета, без да се налага да претегляте всичко и да го разглеждате отблизо.
Цел: добра масивна форма, но не твърде дебела, за да бъдете лесно дефинирани.
Храна: Често яжте пилешки гърди с ориз или с юфка, или като цяло също нормални юфка със сос или гулаш с ориз.
А също и много зеленчуци.
Надявам се да мога да разбера това, на което се справям с въпроса си.
Нормално ли е, ако например търсите зеленчуци върху пилешко и след това плувате дневните зеленчуци в 2 см масло в тигана? Не мисля така и аз също искам да отслабна и ако винаги готви прекалено мазно, тя също пържи котли и пиле във фритюрника и когато готви картофи, ориз и юфка, има и масло, за да не залепва по тенджерата, както казва тя Казвал съм го 109 пъти, но тя все пак го прави
Опитвам се да формулирам въпроса си възможно най-кратко. Отдавна не ям тестени изделия, защото бях на диета и отслабнах с 22 килограма. Исках да се поглезя веднъж с тестени изделия, а именно утре, но забелязах (след дълъг хранителен анализ), че всички пълнозърнести тестени изделия независимо от марката 100g = имат поне 52 въглехидрати и 350 калории. Днес забелязах някои от Aldi, които за разлика от всички други продукти на VK имат изключително ниски стойности. Пример VK Penne Real: 100g = 345 калории, 63 въглехидрати (всички VK юфка, независимо дали Kaufland, Real, Netto, Kaufpark и др. Имат приблизително еднакви стойности ИЗКЛЮЧЕНИЕ Aldi) Aldi VK Penne: 100g = 169 калории, 31 въглехидрати. Въпросът ми, мислите ли, че хранителните стойности са верни?
Примери за това могат да бъдат суши, пържен ориз, пиле, сладко-кисел сос, пържени юфка, печена патица, зеленчуци, салати, печен банан, сусамови топки.
Аз съм на 16, 1,78 висок и 53 кг. Така че се считам за силно поднормено тегло. (Средното тегло при 16 е 68). Въпреки това съм относително трениран, особено в горната част на тялото, раменете и ръцете. Всеки ден правя силови тренировки за ръце, корем и рамене у дома.
Всеки ден ям приблизително това:
Закуска: овесени ядки или яйце
Обяд: риба с картофи или тестени изделия или супа
Закуски: Едва ли има някакви междинни закуски между тях, ако има торба с Haribo или чипс.
Вечеря: месо, киш, тестени изделия, риба, пържени храни
Спорт: 1,5 часа карате на седмица
Ежедневни лицеви опори, ситупи, тренировки за раменете и ръцете, дъски
Имате ли съвети как мога да наддавам на тегло? Не страдам много от това, но от време на време излиза коментарът в съблекалнята, че съм много слаб.