Как трябва да получа 2500 ккал (ядене, отслабване, калории)

Изчислил съм, че трябва да ям около 2500 ккал на ден, за да отслабна. Как да получа толкова калории, без да получавам много въглехидрати? Бях си направил план за хранене, който ме изпълни без проблеми. Но сега изчислих калориите и достигнах почти 1000 ккал. Какво или кои продукти мога да ям, за да мога да достигна до 2500 ккал, без да консумирам много храна .

4 отговора

Бих спрял аритметиката. Яжте нормална диета, така че всичко в умерени количества и упражнения.

Няколко примера след това могат да го съберат:

30гр. Хляб = 2 пълнозърнести сухари или 2 супени лъжици брашно

10g. Масло = 3 кафени лъжици зехтин или рапица

100 g. Червено месо = 150g риба или 2 яйца, 150 морски дарове, 80g. Шунка, 120гр. домашни птици

150гр. Плодове = 150гр. Грейпфрут, портокал, киви, кайсия, ябълка, праскова, череши, ананас, 90гр. Грозде, 80гр. Банан, пъпеш

100 g. Картофи = 25гр. Сурови тестени изделия, ориз, грис, това са 100гр. във варено състояние. Също и сухи зеленчуци

10g. Масло = 3 супени лъжици сметана

Зеленчуци без граници
120 до 150 грама месо (или риба, яйца, шунка)
Нишесте 150 g (варено тегло) картофи, тестени изделия .......
Зелени зеленчуци без ограничение
30 г сирене или мляко
150 г плодове
15 г мазнина
60 г хляб

Кафе или чай (1 голяма чаша)
6 бисквити или хляб 80гр
10 г мазнина
250 мл обезмаслено мляко
30 г сирене или яйце или 50 г шунка вечер или по обяд

Между тях, 1 плод, 1 кисело мляко

колко сте яли преди, когато отслабнете с 2500 ккал? и защо трябва да е без kh? наистина е трудно да се комбинира, освен ако не вложите тонове мазнини в него.

Е, те не казват, че когато отслабнете, трябва да ядете по-малко въглехидрати, тъй като те повишават нивото на холестерола и инхибират изгарянето на мазнини ?

Така че холестеролът е свързан с него, би било ново за мен. донасяте това предимно чрез животински мазнини. вероятно имате предвид инсулин. и това очевидно инхибира загубата на мазнини, но ако имате достатъчно здравословни въглехидрати с дълга верига сутрин и по обяд (пълнозърнести храни!) и в по-голямата си част вечер, това е достатъчно. винаги има такива и такива мнения, но здравословната, балансирана диета все пак е най-добрата в дългосрочен план. няма смисъл да се пълните с протеини и мазнини сега.

Да, имам предвид инсулин ^^, Извинете.

Съжалявам, просто не мога да разбера начина ви на мислене. Ако имате план за хранене, който ще ви засити добре, защо да се тъпчете повече в него. Ако смятате, че планът не е достатъчно хранителен, или няма достатъчно витамини и т.н. Има, значи това е нещо друго.

Като цяло не мисля, че плановете за хранене са толкова добри, достатъчно е просто спортуването и здравословното хранене.

Е, начинът ми на мислене е взет от интернет. ^^ Те просто казват, че трябва да сте с около 500 ккал под общия калориен оборот, в противен случай губите мускули вместо мазнини. Току-що си направих математиката и всичко това и това излезе с 2500 ккал. В плана си за хранене имам много яйца и салати. Разбира се, те почти нямат калории, но ме пълнят.: /

подобни въпроси

Здравейте, днес изядох само 800 калории и всъщност мога да ям 2500 калории. Няма значение какво ям, стига да съм в калориен дефицит? Може ли тогава да ям и тестени изделия с кетчуп (любима храна), докато съм в дефицит? .

Хей, момчета, имайте въпрос, знаете ли какво можете да ядете, ако искам да ям 500 калории на ден и искам да бъда донякъде "пълен".

В момента съм на диета с ниско съдържание на въглехидрати и имам проблеми с моите 1500 Kcal. да достигне. Кои храни са възможно най-калорични и с ниско съдържание на въглехидрати? Няколко дни имам реални проблеми с 1500 Kcal. след това ме принудете да изяждам останалите 500-800 калории вечер.: /

От чист интерес, защото го четете навсякъде . ако ядете около 600 ккал на ден, отслабвате ли? След това можете ли да изядете толкова шоколадови блокчета, докато не сте консумирали 600 ккал и отслабнете? Някак не разбирам системата зад него: D

Трябва ли по-скоро да броим ккал (калории) или въглехидрати при диета? Кое е по-ефективно? И защо?

Здравейте, изчислих на компютър в интернет на страница за хранене, ако консумирам (ям) 1500 ккал на ден и след това бивш. Изгорете 2500 kcal (консумация на енергия), тогава ще имам желаното тегло след 360 дни (почти точно 1 година)!:) И исках да попитам, че наистина можете да изгорите толкова много ккал на ден и какво трябва да направя? Спорт, колко време плуване, джогинг, бягане или нещо такова? И аз съм решил да не ям след 18:00.

В момента отслабвам. Днес консумирах 1510 kcal и консумирах 921 kcal чрез допълнителни упражнения. Това означава, че съм на 589 ккал. Това не е ли достатъчно? Можете ли да извадите калориите, които сте изгорили чрез упражнения, от калориите, които сте изяли?

Здравейте, днес бях изял само 1100 ккал и тогава приятелят ми ме заговори за ядене на голяма пица маргарита и поничка. Според приложението ядох около 2500 ккал. Според приложението мога да ям 2800 ккал, за да поддържам теглото си (на 15 години, висок 170, 74-75 килограма), направих и 7000-9000 стъпки през деня. Все пак напълнявам ?

Здравейте мили хора . Бих искал да отслабна с няколко кг. Не правя правилна диета, но ям малко и това няма много калории . Днес ядох само банан в училище . Сега все още съм гладен, какво все още мога да ям какво пълни и има малко калории . мога ли да ям юфка? има ли много мазнини/захар там? Поздрави

Здравейте мили мои. Не съм много запознат с такива неща. Имам приложение, което отчита колко ккал изяждам и изгарям. Искам да се храня малко по-здравословно. Колко ккал са минималният и максималният брой ккал, които могат да се консумират ежедневно, за да се храните здравословно? (Вероятно за отслабване.) Днес изядох само 265 ккал. И изгори много калории, докато танцува. (1055 kcal с 1:28 h танци.) До колко kcal можете да изгорите на ден? Чакам полезни отговори.

Благодаря предварително, MeiMeiChanx3

Е, просто помагам на приятелката си да отслабне. В момента променяме диетата си и сега искаме да потърсим някои добри рецепти, за да можем да направим един вид седмичен план.

Сега, разбира се, се запитахме колко калории трябва да имат общо рецептите, така че и тя да намалява. След това направихме математиката в интернет. Тя е висока 178 см и в момента тежи 105 килограма.

Тогава общата скорост на метаболизма ще бъде приблизително 3300 kcal, а основната скорост на метаболизма ще бъде 2400 kcal на ден. Ако искате да отслабнете, трябва да бъдете с около 500 kcal под общата скорост на метаболизма, но не под базалната скорост на метаболизма, т.е. трябва да консумирате 2800 kcal на ден.

Но това не е ли адски много? Днес вече опитахме нова рецепта, тя имаше общо около 700 ккал, но тъй като тя не иска да закусва (тя винаги е болна и не се справя добре), това би било добре. С други думи, все още липсват 2100 kcal, но тя все още стене, че вече не може да яде толкова много, освен ако не е чипс. Но това няма смисъл, нали?

Все още ли трябва да се пълни всеки ден, за да получи 2400 - 2800 калории, или ще работи по-малък брой калории? Като около 1300 - 1500 kcal?

Имам нужда от малко помощ за изчисляване на калорийния дефицит:

Според таблица изчисленият ми разход на калории на ден е 2200 ккал.

За да получа калориен дефицит, не бива да консумирам повече от 2200 калории, нали? Така че не консумирайте повече калории, отколкото казва дневната консумация на калории (базална скорост на метаболизма и метаболизъм на производителността: => консумация на калории на ден (в kcal)?

Да приемем, че ям около 2000 калории на ден с храна.

Изгарям около 700 калории, когато джогинг.

Тогава съм в дефицит с 900 калории, точно така?

Благодаря ви за всеки съвет.

Можете ли да ми кажете колко калории има хлябът чиабата от хляба Хари? Интернет каза 350 kcal от едната страна, 250 от другата, след това 270 kcal от следващата. Може би някой от вас знае колко калории има хлябът чиабата (дълъг и без зърнени храни).