Как трябва да планирам диетата си като боксьор (отслабване, мускули, бокс)
Следващата ситуация: Имам боксов турнир след 3 седмици и трябва да премина от 72 кг на 69 кг. Спортувам достатъчно, просто мисля, че няма да е достатъчно. Ето защо реших да отида на диета. Но не знам много за това и имам нужда от вашия съвет. Как трябва да изглежда диетата ми, без да губя твърде много мускулна маса?.
Допълнителна информация: Тренирам четири пъти седмично, а също така бягам четири пъти
4 отговора
"Винаги да удряш силно" вероятно ще е погрешното нещо;)
3 кг за три седмици изобщо не са проблем, много хора също „бързо“ губят 500 грама чрез изпотяване преди претеглянето.
Стойте далеч от неща като „нисковъглехидратни“ - особено малко преди състезанието. Яжте малко по-малко или упражнявайте малко повече, не пренебрегвайте протеините и въглехидратите и това не би трябвало да е проблем. Придвижването повече в този случай не е „вдигане на тежести за 30 минути“ или бягане за 5-ти път, а по-скоро постоянно поддържане в движение. Това не е много тегло, което искате да отслабнете, трябва да бъде управляемо.
Нямате ли съвет в клуба? Какво означава вашият треньор? Някой от фитнеса?
Благодаря, това ми помогна. Звучи наистина логично това, което казваш: D
Да, треньорът веднъж спомена, че трябва да отслабна. Не го попитах точно както го направих, но ще го направя на следващата тренировка.
Тогава късмет (отслабване и състезание).
Има културисти, които ходят на сауна, особено за да изпотят водата
Те ядат изключително малко преди "шоу"
Но това не би било толкова добре за теб.
Смятам, че случаят ви е малко труден . единственото, за което се сещам, е да ям нискокалорична храна, така че да отслабнете поради по-ниския калориен баланс
Но след това трябва да внимавате, за да продължите да получавате всички хранителни вещества
Да избягвам напълно въглехидратите и мазнините не би било подходящо решение за мен
Все още е възможно да се намали количеството в адекватно бяло
Едното ви дава бърза енергия за тренировка, другото по различен начин, например с дихателната верига (малко по-бавно)
Извинете, ако това не ви помага толкова много ^^
Всеки съвет помага:) Мога да сравня различните твърдения и т.н. Благодаря!
Яжте купичка овесени ядки с мляко и мед вместо нормалната си закуска и вечеря сутрин и вечер;) Поради протеините и въглехидратите губите само телесни мазнини, а не мускулна маса
Попитайте вашия треньор и вашите колеги.
подобни въпроси
Здравейте, аз съм на 27 и искам да изграждам мускули. При височина 1,77 м стойностите 63 кг са 11% телесни мазнини и 46% мускулна маса. Сега при 69 кг съм с 14-15% телесни мазнини и 45% мускулна маса. Моят шестпакет е толкова добър, колкото изчезна:( Хм, както казах, искам да изграждам мускули. Но изобщо не харесвам новото си съдържание на мазнини в тялото. (Разбира се, също тренирам редовно в студиото и ям много постни кварки от пуешки гърди, банан, ябълков ориз и т.н.)
Тренирам от 3 години (силови тренировки) и бях контузен около 1 седмица и трябва да взема общо 1-2 седмици почивка. Всъщност планирах да започна диета от днес, но се страхувам, че ще загубя твърде много мускулна маса поради нетрениране. Не задавам никакъв стимул и използвам повече от необходимото. Трябва ли по-скоро да изчакам, докато се оправя отново и да вляза или да започна сега? Има ли значение изобщо това кратко време (по отношение на загуба на мускули)?
Спортувам и съм на диета с ниско съдържание на въглехидрати. Така че яжте много протеини, под формата на храна и прах. Въпреки това губя мускулна маса и се чувствам относително слаб. Ето защо искам да приемам креатинови добавки или бустери, за да не губя мускули. Сега видях в огромната шир на Интернет, че дали креатинът е полезен в диетата е гореща тема. Какви са вашите преживявания? Ще се радвам, ако тези, които също имат опит с добавките и не само имат теоретични познания, ще се свържат. На теория има много различни заключения по този въпрос. За мен по-скоро става въпрос за емпиризъм, който аз оценявам повече в този контекст. Благодаря предварително за вашата подкрепа спортни приятели!:)
имат KFA от 16% с тегло 72Kg. От една седмица съм на диета с ниско съдържание на въглехидрати и тренирам 4 пъти седмично (горната част на тялото - долната част на тялото). Сега въпросът ми е дали тази диета също е ефективна. Вземете около 60-70 грама въглехидрати на ден и 60-80 грама мазнини. Вземете около 1500Kcal на ден, така че дефицит от 500-700. Колко време ще отнеме, докато достигна 10-12% KFA. Очакваме вашите отговори.
Хей, момчета, исках да ви попитам (сред експертите) дали можете/можете да ядете 2 филийки протеинов хляб на ден на диета с ниско съдържание на въглехидрати. PS: Аз съм на диета с ниско съдържание на въглехидрати от около 1 1/2 месеца и това носи много за мен
Правя ММА от една година. Аз също тренирам във фитнес студиото (изключително зона за свободно тегло, "изчислителни движения") и бих описал физиката си (1,88 м 78-80 кг като "атлетичен" #noflex)
Сега не съм особено мускулест, можете да видите добре тренирани мускули около гърдите, раменете, гърба и т.н. (краката малко изостават, също са доста дълги)
По време на тренировка първо правим загрявка (бягане + разхлабване на ставите) и функционални движения, всички много бързи и предназначени за борба (burpees по време на бягане, скокове, прескачане и т.н.
След това правим упражнения с телесно тегло (висока интензивност, лицеви опори, тренировка на коремни мускули, крака, докато паднете, но всичко само с телесно тегло)
след това практикуваме техника. Така че определено комбиниране за сваляне, удари и ритници и граплинг (като борба с наземна битка за „излизане“ (почукване))
В крайна сметка затвърждаваме наученото в спаринг.
Моето усещане за Мма е, че това е много тежък спорт за издръжливост. Новобранците с планини мускули или високо съдържание на мазнини в тялото най-вече се прекъсват или не издържат на обучението.
Спортът не е нито маратон, нито вдигане на тежести, но също така не е като техническия, дългосрочен бокс, който е по-скоро към маратон.
Разбира се, има различни начини за тренировки в различни фитнес зали. Но в този момент искам да попитам дали някой може да каже (може би от опит) дали мога също да изграждам мускулна маса, без да правя тренировка с тежести отстрани и да се фокусирам върху бокса.
Бих искал да взема курса по бокс и да съм готов да се състезавам там скоро. Виждам, че повечето боксьори са много слаби (особено младите) и просто искам да бъда „по-широк“, просто се чувствам по-добре по този начин.
Така че можете ли да изграждате мускули само чрез интензивен тренинг по бокс и смесени бойни изкуства с упражнения за телесно тегло и спаринги като технически упражнения? Защото мускулестите боксьори също не са помпи.
Как се получават тези големи, но мощни, добре тренирани мускули? Трябва ли просто да ядете много или нещо подобно?
Забелязвате, че съм отчаян, защото не планирам да ходя на фитнес до три пъти седмично mma (понеделник, вторник, петък) и три пъти бокс (вторник, четвъртък, петък) и съботен кросфит (дори без тежки тежести) и да накарам мускулите тренирайте до изтощение, когато го използвам отново 6 часа по-късно.
Винаги говоря/пиша много за храста, но се надявам някой да ми помогне, в противен случай се опитвам и уча, така че мога да наддавам само чрез тренировки по бойни изкуства без тренировки с тежести?
(Не напълнявам лесно, дори сладките и т.н. така или иначе не ми вършат работа, но не ги яжте и иначе искате да поддържате „чист“ хранителен план)
Здравейте, в момента бях с ниско съдържание на въглехидрати, сега е бързо време следващата седмица. Как да се храня там? просто искам да се определям към лятото. Така че винаги ядете с нас от около 10 часа сутринта и ядете отново в 3 сутринта. трябва ли просто да ям 2 по-големи хранения? така ка 900 или 1000 калории на хранене
Освен това все още ходя на фитнес и продължавам да тренирам 4 пъти седмично 3 пъти горната част на тялото 1х крака и долната част на гърба, а у дома тренирам от време на време кръста и корема.
Не мога да правя кардио 100% по време на гладуване, така че не мога да променя нищо.Не мога да пия нищо по цял ден и с кардио се потите 10 пъти повече, отколкото при мускулна тренировка.
така че въпросът ми намаля, когато съм в калориен дефицит, дори когато постим?
2-ри въпрос: ще загубя ли мускули? Искам да кажа, че вече губя в дефифазата или по време на калориен дефицит с ниско съдържание на въглехидрати, дори по-лошо, губите малко мускулна маса в дългосрочен план, но какво ще кажете за гладуване, дори е по-лошо?
Здравейте, аз съм на 20 години, 175 см, междувременно 77 кг и 18% BF, тренирам от 1 1/2 години
След добра година във фазата на групиране, реших да намаля, докато достигна 9-10% Bf. В момента тренирам 4-6 пъти седмично (крака, бутане, дърпане 2x) и консумирам около 2000kcal. 30% въглехидрати, 35% протеини/мазнини. Искам да загубя възможно най-малко мускулна маса и затова не съм сигурен дали би трябвало да увелича калориите си до 2300 чрез честите тренировъчни единици, тъй като дневните ми нужди са около 2800. Според изчислението би трябвало да губя 0,5 кг на ден, седмично с 2000 ккал, но след 2 седмици вече съм свалял 2 кг, което ме доведе до мисълта, че може да загубя повече мускулна маса, отколкото всъщност губите при здрава фаза на рязане.
Здравейте, може ли хората да ми дадете съвети какво да не ям по време на диета или за какво да внимавам ?
EAA’s има смисъл в диетата?