Как трябва да бъде менюто на кърмещата жена
Кърмещата жена трябва да се храни добре, за да има достатъчно мляко за растящия си крак. Жената трябва да яде, когато се чувства гладна, но да не чака, когато е много гладна. За да има добра лактация, майката трябва да има балансирана, питателна и по-калорична диета, отколкото преди бременност и раждане.
По този начин един от основните елементи в диетата на кърмещата жена е протеини. Жената трябва да консумира 100-110 грама протеин на ден, от които 60% трябва да са от животински произход - от постно месо или риба, след това млечни продукти, яйца и 40% растителен протеин - от плодове. И така, на ден кърмещата жена трябва да консумира 100-150 г телешко/говеждо месо или също толкова постна риба - хек, треска, хек или всяка друга постна морска риба. Жената трябва да яде 50-100 г сирене с мазнина 7-9% и 20-30 г сирене.
Друг много важен елемент е той мазнини. На ден има достатъчно 40-50 грама мазнини, от които 25 грама трябва да са от животински произход - златни рибки, масло, мляко, сирене. Останалите растителни мазнини могат да бъдат получени от ядки, семена или масло.
И третият основен елемент са въглехидратите, които осигуряват на тялото на майката и детето енергия. 500 гр на ден е подходяща норма. Отдавайте предпочитание на сложни въглехидрати, получени от зеленчуци, не особено сладки плодове, зърнени храни, макаронени изделия от твърда пшеница.
Витамини и минерали са много важни. Те могат да бъдат получени от зеленчуци и плодове. Витамин D и микроелементи като цинк и манган са от съществено значение, тъй като спомагат за усвояването на калция. Яжте по-често листа от маруля и спанак.
Опитайте се да ядете приблизително по едно и също време, 30-40 минути преди кърмене. Оказва се, че мама ще има три хранения на ден плюс 2 закуски - закуска, втора закуска, обяд, лека закуска в чиндии и вечеря.
Какви продукти се препоръчват по време на кърмене:
Кои продукти НЕ се препоръчват по време на кърмене:
3. Квас и газирани напитки
Редица ястия са строго забранени:
1. Храна пържена и с високо съдържание на масло, защото е трудно смилаема и причинява храносмилателни проблеми.
2. Мазно месо: свинско, патица, гъска
3. Солена, гореща, консервирана храна
5. Шишчета - има оцет и твърде малко варено месо е източник на чревни паразити.
6. Ястия от сурова риба или частично варено месо
7. Маслини и маслини - те се мариноват с твърде много сол и оцет
8. Мазни сладкиши, кремообразни сладкиши
9. Чаят и кафето са твърде силни
10. Екзотични храни. По-добре не рискувайте през този период.