Как тренировката Tabata ви кара да се побирате за 4 минути толкова здрави
Нямате време за спорт? Извинението не работи! Защото обучението по Табата отнема само четири минути.
Ако имате малко възможности да спортувате - малко време, няма парк, няма плувен басейн или няма фитнес наблизо, Tabata е точно за вас. Обучението трае само четири минути, но включва цялото тяло. Общото състояние се подобрява и усилва изгарянето на мазнини.
Какво е табата?
Името Табата се връща към японския лекар и спортен учен Идзуми Табата, който установява в проучване през 1996 г. с олимпийски фигуристи, че определени интервални тренировки могат значително да подобрят представянето на спортистите. И тогава, когато скейтърите тренираха 20 секунди с максимална интензивност и след това направиха десет секунди почивка. Те трябваше да повторят тази последователност осем пъти. Общо атлетите имаха тренировка от четири минути.
Какъв е смисълът?
В изследване Идзуми Табата установява, че ако фигуристите изпълняват протокола Табата четири пъти седмично, те имат по-висок процент на успех от тези, които тренират пет пъти седмично в продължение на един час. Те увеличават максималното си усвояване на кислород с 14% и анаеробните си показатели с 28%. Учени в проучване от университета в Обърн в САЩ също показаха, че за четири минути упражнения се изгарят точно толкова калории, колкото при 20-минутна кардио тренировка. Това означава: Табата върви бързо и ефективно изгаря мазнините. В допълнение, късите единици тренират сърдечно-съдовата система и подобряват аеробните и анаеробните показатели в спортове за издръжливост като плуване, бягане и колоездене
Как работи?
Четири минути са кратки, но наистина трябва да дадете всичко от себе си по време на тренировъчните интервали - възможно най-бързо, възможно най-ефективно, независимо дали потта тече или сърцето забързва. При условие, че сте здрави, разбира се. В Tabata става въпрос за опознаване и разширяване на собствените си граници. И да предизвика мускулите колкото е възможно повече.
- Клек - 10 сек почивка
- Лицеви опори - 10 секунди почивка
- Алпинисти - 10 секунди почивка
- Клек - 10 сек почивка
- Лицеви опори - 10 секунди почивка
- Burpees (скок с лицева опора) - 10 секунди почивка
- Клек - 10 сек почивка
- Лицеви опори - 10 секунди почивка.