Как трайно да се отървете от нездравословните апетити, за да отслабнете и да бъдете истински щастливи
Пристрастяването към преработени храни и леки закуски несъмнено е един от основните фактори, причиняващи тревожното нарастване на нивата на затлъстяване и други заболявания. Дори тези, които "знаят какво е добро", не могат да не се докопат до някои гл
Цели и непреработени храни вместо преработени храни
Замяната на преработените храни с ястия, приготвени от цели съставки, е идеален и важен начин за оптимално хранене. Това автоматично ще премахне от вашата диета повечето рафинирани захари, преработена фруктоза, консерванти, багрила и много пристрастяващи съставки. Това ще позволи на тялото да зависи по-малко от захарта и повече от мазнините като основен източник на енергия - при условие, че ядете достатъчно здравословни мазнини. В резултат на това вече няма да жадувате за захар, за да функционирате.
Моля, имайте предвид, че храненето става много по-важно, когато постите и/или намалите калориите, така че е добре да анализирате избора си на храна, преди да опитате каквато и да е форма на гладно.
Основните елементи на здравословното хранене, които да ви помогнат да се отървете от нездравословните апетити, са следните:
Избягвайте рафинираната захар, преработената фруктоза, преработените зърнени храни и храни
Диета, богата на пълноценни храни, в идеалния случай органични и заместваща преработените въглехидрати с:
Без значение колко качествени мазнини (наситени и мононенаситени).
Мнозина биха имали ползи за здравето, ако приемат до 50-85% от дневните си калории от здравословни мазнини. Въпреки че може да изглежда много, помислете, че от количествена гледна точка най-голямата част в чинията ще бъде заета от зеленчуци, тъй като те имат толкова малко калории. От друга страна, мазнините са с високо съдържание на калории.
Например само една супена лъжица кокосово масло има около 130 калории - всички те са здравословни мазнини. Здравословните източници на мазнини включват кокосово и кокосово масло, авокадо, ядки. Също така яжте добър източник на омега 3 мазнини, като ленено семе или коноп.
Големи количества качествени зеленчуци, отглеждани на местно ниво, органично и за предпочитане зеленчуци, отглеждани във вашата собствена градина
Малки или умерени количества качествен протеин (спирулина, цветен прашец, орехови семена)
Разрешете емоционалния компонент на апетита за храна
Ако сте склонни да ядете сладкиши или зърнени храни поради емоционални проблеми, силно препоръчвам да потърсите специалист по емоционално изцеление. Тази проста и ефективна техника може бързо да ви помогне да си възвърнете контрола върху емоционалния си глад.
Много хора не разбират, че емоционалното благополучие е от съществено значение за тяхното физическо здраве. Всъщност, когато става въпрос за загуба на тегло, нерешените емоционални проблеми - независимо дали са дребни проблеми или минали травми - са основната причина, поради която загубата на тегло не може да бъде поддържана.
Ако мислите и чувствата ви останат отрицателни, но се стремите към физическото подобряване на тялото си, вероятно няма да имате успех. Настройването на мозъка на "положителна" честота е абсолютно необходимо за оптимално физическо здраве. За съжаление мнозина отричат това схващане не защото няма смисъл, а защото медицинската индустрия ги е накарала да вярват, че ще похарчат хиляди долари за традиционни психологически консултации. Въпреки че понякога традиционните психологически подходи могат да работят, емоционалното изцеление се оказа по-добро решение, особено след като е и евтино.
Истинската храна е решението
Комбинираните усилия на производителите на храни да направят продуктите си по-пристрастяващи имат нещастния страничен ефект от стимулирането на метаболизма ви да изгаря въглехидратите като ваш основен източник на енергия. Докато бягате с въглехидрати, ще продължите да искате да ядете този вид храна.
Решението е да намалите количеството преработени храни, които консумирате, и да ги замените с качествени пълнозърнести храни. Не забравяйте, че въглехидратите трябва да бъдат заменени със здравословни мазнини, за да се направи успешна метаболитна промяна.
Периодичното гладуване е един от най-ефективните начини да се отървете от нездравословния глад за хранене, особено този за захар и зърнени храни. Без значение колко умело се съчетават вкусовете в тези храни, гладът ви ще спадне драстично и дори може напълно да изчезне веднага щом тялото започне да изгаря мазнини вместо захар.
За да защитите здравето си, моето мнение е, че 90% от бюджета трябва да се изразходва за цели храни и само 10% или по-малко за преработени храни. За съжаление повечето хора правят точно обратното, което отчасти обяснява защо мнозина се борят с тези нездравословни апетити.
Не забравяйте, че практически ВСИЧКИ преработени храни са създадени, за да развият определена зависимост и е много трудно да се намерят продукти, които не съдържат големи количества захар или въглехидрати, които създават зависимост. Ако имате бюджет, преминаването към пълноценна хранителна диета може да изглежда трудно. Ето няколко стратегии, които могат да ви помогнат:
Бъдете икономични: Тук баба ви, ако все още е жива, може да ви помогне със съвети, защото по-възрастните поколения знаят много за използването на остатъци от храна или използването на храна за възможно най-много ястия. Това, което искам да кажа, е, че трябва да се върнете към класическото готвене, при което храната е била използвана на няколко хранения.
Планирайте храненията си: Ако не направите план, по дефиниция планирате своя провал. В идеалния случай за планиране на хранене ще преминете през пазари, които трябва да имат ниски цени за сезонни продукти, и можете да планирате храната си съответно или да използвате същия принцип за отстъпки в супермаркетите. Като цяло можете да планирате храненето си за цяла седмица предварително, можете да получите всички необходими съставки, след което да приготвите определени неща предварително, така че вечерята да е лесна за приготвяне, ако нямате достатъчно време вечер.
Избягвайте хранителните отпадъци: Според последните проучвания хората обикновено изхвърлят ежедневно храна, еквивалентна на богата храна. Двете стъпки, описани по-горе, определено ще намалят загубите на храна.
Използвани източници:
http://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2014/05/26/eliminate-junk-food-cravings.aspx - глад за храна
Бъдете в крак с новините на Viata Verde Viu.
Статии за здравословен начин на живот, рецепти и др.