Как топ спортистите на Crossfit Games се хранят със Super-Pump
- У дома
- Кросфит
- Как се хранят най-добрите спортисти на Crossfit Games
- Tweet
- Споделете 0
- +1
- Джоб
Диетата е и ще остане една от най-добрите теми за фитнес за всички времена. 75% се интересуват повече от външния вид, отколкото от здравето. Това също не е против, разбира се, всеки иска да изглежда „добре“. По-специално Crossfitters се открояват отново и отново със своето мощно, но естетическо присъствие. Това прави очевидно, че трябва да погледнете как се хранят топ кросфитърите. Rich Froning винаги се откроява като отличен пример, когато става въпрос за атлетични тела. В същото време това е легендата за кросфит, с 4 победи поред. И така, как се хранят топ спортистите от Crossfit? Нека да разберем ...
Какво ядат най-добрите спортисти на Crossfit Games?
The Профил в Instagram най-добрите спортисти често дават представа за диетата си. Но трябва да се каже, че това са само откъси. Това може да бъде мамящо ястие или ястие, което спортистът яде всеки ден. Трудно е да се каже! И все пак е много интересно да видим какви храни консумират някои от най-добрите спортисти в Crossfit.
Какво яде Бен Смит?
Шампионът на Crossfit Games 2015 се поглезва с едното или другото тако със свинско ...
Бен Смит също яде тако
но пържолата и чимичури също намират път в диетата му.
Пържола с чимичури
Пицата също подхранва шампиона!
Бен Смит яде и пица
Какво яде Мат Фрейзър?
Може би сте чували за неговия „Gainz Bowl“: халба сладолед на Бен и Джери с пълномаслено мляко. Приблизителни калории: най-малко 1200 ккал!
Mat Fraser’s Gainz Bowl
Само сладоледът също не работи: от време на време трябва да са свински пържоли и спанак.
Мат Фрейзър Свински пържоли и спанак
Какво яде Камил Леблан-Базинет?
Шампионът на Crossfit Games 2014 Camille Leblanc-Bazinet, известен също като CBL, има относително „чиста“ диета:
- 6 пилешки крилца
- 1 чаша карфиол
- 1 чаша аспержи и моркови
- 1 смути, приготвено от боровинки, малини, портокал и зелен чай
Класиката: пиле + сладки картофи
Пиле + сладки картофи за Camille Leblanc-Bazinet
"Яжте истинска храна ... а понякога и шоколад."
Камил Леблан-Базинет обича да яде ... салата! И бицепсите ви сякаш не се свиват;).
Как се храни Сам Бригс?
Шампионът на Crossfit Games 2013 се нуждае от много калории, за да тренира. Закуската, показана тук, достига около 800-1000kcal, в зависимост от това колко масло ядете.
Сам Бригс ‘Закуска: яйца, фъстъчено масло, каша, кафе
Пастата също е в менюто на почти всички спортисти от Игрите. Както казва Дан Бейли "Трудно е да се получат достатъчно калории от броколи".
Сам Бригс харесва месо ... Не котката, разбира се!
Все повече и повече игри спортистите също използват готови ястия. Тук в САЩ има все повече доставчици за него, но тенденцията бавно се задържа и в Европа.
Сам Бригс: Приготвени ястия
Как се храни Джейсън Халипа?
"Мечката от Норкал" е известна със своите широки размери, но в никакъв случай не е "дебела". Диетата му включва нощ, така че ...
Джейсън Халипа харесва начос!
пуканки и бисквити ...
Джейсън Халипа ... пуканки и бисквити!
и аспержи в бекон.
Джейсън Халипа: Аспержи в бекон
Как се храни Ани Торисдотир?
Двойният шампион има относително строга "чиста" диета. Рядко съм забелязвал Ани да яде нещо сладко или бързо хранене.
Ани Торисдотир се храни предимно „чисто“
Месото от говеждо и сладки картофи изглежда е често срещана характеристика на диетата на Thorisdottir. Но зеленчуците и сиренето също изглежда са част от него.
Диета на Ани Торисдотир: много кайма и зеленчуци
Закуската е любимото й ястие. Те включват яйца с бекон и плодове.
Закуска на Ани Торисдотир
Как се храни Rich Froning?
Alltime Champ почти не публикува снимки на ястията си. Това, което виждате обаче, изглежда сравнително обширно: много месо, зеленчуци и "южни ястия".
Диета на Rich Froning: свинско месо
Froning вече получава своите ястия, приготвени от Paleo Powermeals.
Rich Froning яде палеоенергия
5 съвета за хранене от топ спортисти на Crossfit Games
Социална медия ни разкрива само половината от реалността, ние трябва да приемем/оценим останалото. Ето защо събрах 5-те най-добри съвета от предишната поредица от снимки за вас:
1) индивидуалност. Повечето спортисти със сигурност не ядат "чисти". Разбира се, това зависи от индивида: някои могат да си позволят да ядат сладолед всеки ден, докато други трябва да обръщат повече внимание на диетата си. Преди 5 години „чистата“ диета със сигурност беше достатъчна за изискванията на Crossfit, но в днешно време трябва да планирате по-внимателно. За много топ спортисти основата все още изглежда „месо и зеленчуци, ядки и семена, малко плодове, ниско нишесте, без захар“, но сега допълнени с повече въглехидрати под формата на ориз, макарони, хляб и понякога захар.
2) Претегляне и измерване. Аз лично разбирам тенденцията "Гъвкава диета„Тук в САЩ: все повече кросфитъри измерват и претеглят храната си и се поглезят с някои„ мами “тук и там, понякога седмично, понякога всеки ден.
3) Сезонност. Преди Crossfit Open и по време на Crossfit Games, спортистите със сигурност се хранят по различен начин. В извън сезона мнозина се отдават на „бърза храна“, сладкиши и алкохол (в относителни количества, разбира се), докато храненето през сезона изглежда съвсем различно.
4) конкуренция. По време на състезания диетата, разбира се, е различна. Много спортисти използват лесно смилаеми храни и добавки, напр. Суроватъчни шейкове, барове, някои плодове, овесени ядки и др.
5) планиране. Независимо дали имате някой да приготвя вашите ястия или да инвестирате време в подготовката си, важно е да имате нещо под ръка по всяко време. Не за да можете да се храните на равни интервали, а за да не се налага да прибягвате до алтернативни варианти. Диетата е също толкова важна, колкото и упражненията, така че и тук не бива да оставяте нищо на случайността.
Условия на диета на топ спортист
Какво трябва да осигури диетата или храненето на топ спортист? Основният фокус, разбира се, трябва да бъде върху представянето, всичко останало е от второстепенно значение. И това означава едно нещо преди всичко: гориво.
Когато говорим за гориво във връзка с храненето, най-вече става въпрос за въглехидрати. Кросфит е спорт с много висока интензивност, т.е. спортистът се нуждае от пълни запаси от гликоген с всяка тренировка. Откъде идват тези въглехидрати е друг въпрос. По-голямата част със сигурност трябва да идва от сложни въглехидрати като зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни. Това показват и снимките в Instagram. Но определена част се състои и от прости въглехидрати: тестени изделия, хляб, сладкиши.
Високото ниво на консумация на енергия също изисква голямо количество Калории. Кросфитът не само консумира много енергия по време на тренировка, но и дълго време след това поради ефекта EPOC! Така че не е чудно, ако Мат Фрейзър яде> 1000 калории "Gainz Bowl" няколко пъти седмично, но въпреки това има добри 6 опаковки.
време играе основна роля в това: Ако искате храни, които съдържат много захар, най-добре е след тренировка да попълните запасите от гликоген. В същото време мазнините трябва да се консумират по-далеч от тренировките, тъй като това забавя диетата и важните хранителни вещества не достигат веднага до мускулите (в зависимост от това колко мазнини ядете преди/след тренировка).
The състав на въглехидрати, мазнини и протеини изглежда е относително балансиран средно, с малък акцент върху въглехидратите. Може би това е задържането от зоновата диета, което някои спортисти са следвали за дълги периоди от време, или по този начин това работи най-добре за тях. Във всеки случай съдържанието на протеин не е ниско при нито един от изследваните спортисти. Лично аз съм сигурен, че ще бъде изяден поне 1g/килограм телесно тегло - ако не и повече.
В крайна сметка виждам и малки разлики, що се отнася до пол идва спортистът. Изглежда, че жените консумират малко повече мазнини и по-малко въглехидрати като цяло, докато при мъжете е обратното. В крайна сметка всеки е малко по-различен и трябва да разбере сам;-).
Игри спортисти vs. Хоби спортисти
Аз ставка строго от теб от диетата на професионален спортист да имитирам. Usain Bolt винаги може да си позволи пилешки крилца. Rich Froning не трябва да се притеснява, ако яде Bacon Bomb с 2000 калории, защото тренира 2-4 пъти на ден. Тези спортисти влагат достатъчно количество в тренировките си, за да се наслаждават редовно на висококалорични ястия. В някои случаи дори се нуждаят от тях регенерира да можеш да.
Дори да говори против интуицията, има смисъл професионалните спортисти да ядат сладкиши, прости въглехидрати и понякога дори нездравословна храна след тренировка. Не забравяй: Състезанието Crossfit не означава обучение за здраве. Става въпрос за представянето и тези спортисти правят всичко възможно, за да постигнат максималното си представяне.
Така че, ако правите Crossfit 3 пъти седмично, не е нужно да се притеснявате твърде много за това. Вместо това нека ви вдъхновява, КАКВО яжте топ кросфитър, не е задължително КОЛКО. Вие също често, но не винаги, виждате красиви примери за това как да се храните балансирано, т.е. предимно месо/риба, зеленчуци, плодове и рядко мамят храна (без съжаление).
Външен вид vs. мощност
Една важна тема, която може да ви е довела до тази статия, е Външен вид. Всеки иска да изглежда като Rich Froning: силен, мощен, 6Pack. Разбирам това добре, кой не иска това;-)? Това, което трябва да знаете обаче, е, че Rich Froning не яде, за да изглежда по определен начин. За него основен приоритет е изпълнението, а не външният вид! Подобно е и при 90% от спортистите на игрите, бих предположил.
Особено в Crossfit, човек може твърде нисък процент телесни мазнини на недостатък бъда! Поради високата интензивност, понякога за по-дълъг период от време, тялото се нуждае от известни запаси от мазнини, за да може да реагира на липса на енергия в „спешен случай“. Освен това по-дългите издръжливости са неразделна част от Crossfit Games и понякога са регионални. Така че те също са част от обучението на състезателни спортисти. 10K бягане в дните за почивка е почти стандартно. Ето защо е трудно за кросфитърите да постигнат също толкова ниски проценти на телесни мазнини, като например Спринтери, културисти или щангисти. Кросфитърите често седят около тях 8-12% телесни мазнини. Разбира се, има и изключения - и в двете посоки.
Как се сравняват олимпийските спортисти?
Диетата на спортистите на Crossfit Games е особено интересна, когато я сравним с тази на сравнете олимпийските спортисти. Защо? Натоварването е също толкова високо, изискванията са сравними и за конкретния спорт Олимпийските игри или Кросфит игрите са върхът на всички състезания.
Много олимпийски спортисти не им обръщат особено внимание количество, че ядат. Това до голяма степен се дължи на факта, че те често са спортували много от малки и тялото им интуитивно се е приспособило към правилното количество. Те също могат да използват гъвкав диетичен подход, но не го признавайте. Може би дори нямате нужда от него;-).
Ако погледнете обхвата на олимпийските спортисти, забележимо е, че мнозина са с високо съдържание на въглехидрати с умерено количество мазнини и протеини. За високото Обем на тренировката Това също има смисъл, тъй като калориите и преди всичко въглехидратите трябва да се определят от обема, а не от интензивността. Това означава, че тренировъчната сесия може да ви се стори много трудна, но да продължи само 45 минути. От друга страна, има тренировка от 2,5 часа, за която се нуждаете от много повече енергия, дори да не лежите задъхан на пода след това.
И накрая, разбира се, вие също трябва да превключвате между Олимпийски спортове разграничавам. Тези с по-ниска интензивност и по-голяма продължителност са склонни да изискват повече въглехидрати и калории. Майкъл Фелпс е най-добрият пример за това: През 2012 г. излезе статия, която подчертава, че Фелпс изяжда около 12 000 калории на ден. Но мъжът е в басейна от 9 до 15 часа. Подобна е ситуацията и с бегачите на дълги разстояния, гребците, колоездачите, футболистите и пр. От друга страна има щангисти, гимнастички, спринтьори и т.н.