Как точно да се храним здравословно, за да останем стройни за цял живот - Без ефект Yoyo Отслабване
Яденето на чисто е един от най-ефективните и дълготрайни начини за отслабване. Това е толкова просто: вместо да намалявате въглехидратите или да броите калории, вие ядете цели храни, които са пресни или минимално обработени, без химикали или добавени захари. Освен това ядете по-малки количества по-често, като помагате да ускорите метаболизма си и да сте сити. Резултатите често се променят в живота, тъй като четирима читатели на Prevention разбраха, когато се хранеха чисто в продължение на 6 седмици в плана за ядене, отслабване, обич на всяка хапка! Тук те споделят как са го направили и как можете да го направите и вие.
Джени Суков, на 47 годиниИзгубени книги: 7
Изгубени сантиметри в кръста: 1.5
Не съм ял много преработени храни преди плана, но щях да имам шоколад или бисквитки като ежедневна почерпка, хляб, когато излизах на вечеря, и много червено вино. Но когато получих най-тежкото, което някога съм бил, знаех, че трябва да направя нещо.
Отначало не мислех, че мога да се откажа от захар и алкохол в продължение на 6 седмици, но се оказа по-лесно, отколкото си мислех. Това, което ми помогна - и това, което най-много ми хареса в плана - е, че можете да ядете по-често през целия ден, отколкото можете при типични диети. Толкова много хора си мислят: О, не можеш да ядеш въглехидрати, когато се храниш чисто, но аз ядох много въглехидрати: елда палачинки и пълнозърнести зърнени храни и тестени изделия.
Бързо научих, че обилната закуска ми позволява да се храня чисто през останалата част от деня. Ако закусвах леко, скоро пак щях да съм гладен.
Теглото не падна веднага, но след няколко седмици видях разлика. Планът не само работи, но е и начин на живот, който мога да поддържам, защото това не е диета - това е по-здравословен подход към начина, по който се храните.
ПОВЕЧЕ ▼: Какво е здравословно хранене?
Стив Блок, 52 г.
Изгубени книги: 22.
Изгубени сантиметри в кръста: 3.5
Бях с наднормено тегло и не се чувствах добре. В миналото бях отслабвал няколко пъти, но винаги започвах да ям това, което исках. Всяка вечер щях да имам замразено кисело мляко или бисквитки, тогава щях да имам ужасна киселини.
Откакто започнах да се храня чисто, нямам киселини и най-накрая се научих да се храня добре. Преди ядох фъстъчено масло почти като сладолед, но сега ще имам супена лъжица на ябълка и ще бъда доволен.
Най-голямото предизвикателство беше да се уверя, че имам правилните храни навсякъде, където отида. С приятелката ми наскоро пътувахме до Исландия и си донесохме собствени закуски, защото не бяхме сигурни какво ще бъде на разположение. Наехме и апартамент и готвихме здравословна закуска там всеки ден. Ако отида на кино, ще донеса мюсли, направено от овес и ядки. В бар ще поръчам селтцер с докосване на сок от червена боровинка за вкус.
Бях пристрастен към захарта, няма съмнение за това. Но вече не искам. Всъщност не искам нищо. Можех да се храня така завинаги - дори свалих още 10 килограма. Чувствам се по-добре и също така се чувствам по-щастлив.
MaryPat Scorzetti, 54Изгубени книги: 9
Изгубени сантиметри в кръста: 1.5
Прекарах години в изследване на идеален размер на роклята, а не на определено ниво на здраве. Но когато започнах да се храня чисто, нямах намерение да губя определено количество тегло - разбрах, че съм прекарал твърде много от живота си в притеснения за теглото и цифрите.
Това, което обичам в този план, е, че разшири познанията ми за това кои храни са здравословни и кои не. При други диети щях да остана в границите на калориите, но ядох гадни храни. Ако погледна етикета на храните, това беше само за проверка на съдържанието на мазнини. Но сега обръщам внимание дали дадена храна съдържа консерванти или е биологична - и когато купувам биологично, го считам за добре похарчени: купувам само плодовете и зеленчуците, които мога да използвам, вместо да купувам обикновени продукти на едро и да ги оставям много се губи.