Как типовете на тялото определят фитнеса
Ектоморф, мезоморф, ендоморф: това не са нови игрови герои, а трите типа тяло, които определят човешката физика.
най-важното накратко
- Концепцията за типовете тела е разработена още в началото на 20 век.
- Собственият ви тип тяло оказва значително влияние върху успеха във фитнеса и тренировките.
- Правилната диета се определя и от типа на тялото.
Единият е истинска мрежа, който остава тънък въпреки мускулната тренировка и пищна храна, другият изглежда сферичен и не отслабва въпреки всички диети: Зад това стои фактът, че човешката конституция може да бъде разделена на три типа тяло.
Въпреки че тази концепция всъщност не е научно обоснована, тя предлага някои важни улики.
Соматотипите на Уилям Шелдън
Американският психолог и лекар Уилям Шелдън се занимаваше с въпроси относно човешката конституция в началото на 20-ти век. През 1940 г. публикува книгата „Разновидностите на човешката физика: Въведение в конституционната психология“ и през 1942 г. „Разновидностите на темперамента: Психология на конституционните различия“.
Той използва голи снимки и телесни измервания на многобройни студенти от най-важните американски университети като основа за изследвания.
От него дойдоха познатите клишета, че пълните хора са уютни и общителни, тесните хора са по-артистични, а мускулестите хора са енергични спортни ентусиасти. Тези предположения са опровергани днес, но класификацията му за трите типа тяло се използва и днес във фитнеса.
Ектоморф: Когато всички тренировки за изграждане на мускули не са от полза
Така нареченият ектоморфен тип тяло описва високи и обикновено слаби хора, които в народа се наричат шлака. Тъй като мускулите са удължени на доста голяма площ, ектоморфният тип може да изгражда мускули само с големи трудности.
В същото време обаче той се възползва от много активен метаболизъм: Без значение в какви количества храна се лопати, той не натрупва мазнини.
Всичко веднага се използва от тялото. Това не е лиценз за нездравословна храна за бързо хранене всеки ден, но той може да консумира храни с високо съдържание на въглехидрати като тестени изделия с удоволствие.
Мезоморф: Атрактивният спортист
Ако на хората беше позволено да избират тип тяло, те вероятно биха избрали мезоморфния тип: Това са атлетични хора с широки гърди, тесни бедра и добре развити мускули.
Лицето често е на видно място с широка челюст, а ръцете са големи и силни. Разбира се, този човек може да го вземе. Що се отнася до мускулната тренировка, той също е една крачка напред и скоро може да покаже определените си мускули.
Мезоморфният тип обаче има и слабо място: докато тренират и се хранят здравословно, балансирано, всичко е наред. Ако обаче той е мързелив на дивана и яде нездравословна нездравословна храна, той бързо натрупва мазнини.
Особено засегната е коремната област, където мазнините напрягат вътрешните органи и могат да предизвикат множество цивилизационни заболявания.
Ендоморф: Кръгъл и здрав
Ендоморфният тип вероятно страда най-много от естествената им форма на тялото, което ги кара да изглеждат пълни и меки. Жените все още се възползват от пищните женски извивки, докато мъжете изглеждат по-скоро ограбени.
Трудно им е да изграждат добре дефинирани мускули поради високия процент телесни мазнини. Това обаче не означава, че ендоморфните типове са неспортсменски.
Има много спортове, в които те могат да превъзхождат, например части от лека атлетика като хвърляне на диск и чук или в борба.
От трите типа тяло, ендоморфният тип се нуждае от най-внимателно внимание към диетата, тъй като те са склонни да наддават бързо. Това означава до голяма степен да се избягват мазни и сладки храни, които се утаяват на ханша като мазнини.
Няма такова нещо като един човек
Безброй съвети и съвети за фитнес са насочени към подобряване на човешкото тяло, което го прави да изглежда по-красиво, по-младо и по-тънко. Няма обаче сребърен куршум, който да може да се приложи за всеки.
Тарзанът от аспержи не се превръща в боксьор в тежка категория, а зашеметяващият не се превръща в нежен елф. Тези, които сключват мир със собствения си тип тяло и обръщат внимание на индивидуалните силни страни и предимства, в крайна сметка ще водят по-щастлив и удовлетворен живот.