Как Тим Ферис е изградил над 14 кг мускули само за 28 дни!

ферис

Тим Ферис изграждане на мускули

Трябва да призная, че съм голям, голям фен на Тим Ферис. Автор е на двата бестселъра на Ню Йорк Таймс „The 4-Hour Week“ и „The 4-Hour Body“. Тези книги промениха моята гледна точка за живота и мога от сърце да ги препоръчам.

Тим Ферис е известен със своите изключително необичайни начини на мислене и действие. Той обича да нарушава конвенциите и да поставя под съмнение съществуващото.

Но това не е предмет на тази статия! Тук бих искал да ви запозная с трансформацията на Тим, при която той успя да натрупа невероятни 14 кг чиста мускулна маса само за 28 дни (4 седмици).

В началото на тренировъчния ми период аз самият бях качил 10 кг само за 6 седмици. Без спортно хранене или други добавки.

С тази статия искам да докажа, че са възможни толкова бързи и насилствени успехи в изграждането на мускули. И бих искал да насърча съмняващите се да го тестват сами.

За съжаление, много форуми за бодибилдинг в интернет са затворени и посочените тук числа са свързани с „лоши“ вещества или „лъжа“. Момчета, с правилното обучение и оптимално хранене всичко е възможно. Тук можете да прочетете КАК работи?

Преди да започна да ви представя трансформацията на Тим, трябва да поставя цялата работа в перспектива. Силните успехи, които с Тим успяхме да запишем, се дължат предимно на нашите девствени тела. Това означава, че спортист, който тренира интензивно от няколко години, в никакъв случай няма да може да постигне подобни резултати. Въпреки това новодошлите или тези, които се завръщат в спорта, със сигурност могат да постигнат подобни резултати (при условие, че имат подходящите тренировки и диета). Убеден съм в това!

И от друга страна, опитни спортисти със сигурност могат да научат много от подхода на Тим. Особено убежденията „повече тренировки са равни на повече мускули“ трябва да бъдат изхвърлени зад борда най-късно след тази статия.

На първо място: Тим не е използвал анаболни стероиди!

Трансформацията на Тим Ферис

В статията си в блога „От отрепка до изрод: Как спечелих 34 кг. на мускулите за 4 седмици ”можете да прочетете оригиналната история, където той навлиза по-подробно за тренировки, спортно хранене и хранене в книгата си„ 4-часовото тяло.

Веднъж извадих да преведа публикациите на блога на Тим на немски и добавих горчицата си.

И ето как изглежда:

Преди Тим да започне своята трансформация, той не беше тренирал от 2 години. Нормалното му тегло беше около 69 кг. След дълъг престой в Буенос Айрес, където интензивно танцува тангото (2005), той тежи само около 66 кг.

Както можете да видите, невероятните резултати започват да се релативизират тук, защото доста слабо, почти нетренирано тяло, което от известно време не е получило никакви силни мускулни стимули, реагира изключително чувствително на силови тренировки и с бърз мускулен растеж.

След завръщането си в Съединените щати Тим прекарва много време, изучавайки интензивно мускулната хипертрофия (изграждане на мускули), изследвайки научни доказателства, четейки записи на упражнения и игнорирайки нищо популярно или гласовито за изграждането на мускулите.

Подход, който аз лично намирам за изключително препоръчителен, защото колкото повече знаете, колкото повече четете и колкото повече слушате различни мнения, толкова повече объркване възниква. Ако се опитате да направите всичко правилно и перфектно да приложите всички съвети, вие се затъвате и губите от поглед това, което е наистина важно. Резултатът? НИТО ЕДИН

Тим Ферис "преди и след измерванията са извършени от д-р. Пеги Платон от лабораторията за човешко представяне в държавния университет в Сан Хосе. Тим се подлага на кръвни изследвания на 30 септември и 20 октомври 2005 г.

На пръв поглед експериментът на Тим може да изглежда нездравословен, но през това време той успя да намали нивото на холестерола си от 222 на 147, без да използва лекарства като статини.

Успехите на Тим са още по-впечатляващи, ако вземете предвид, че той е изпълнил само 2 учебни единици от по 30 минути всяка седмица. Като цяло това са невероятни 4 часа обучение само за 28 дни. Това контрастира с 14,06 кг мускулна маса.

Просто невероятно или ?

И можете да видите резултата тук:

Преди и след сравнение от Тим ​​Ферис

Ето малко основна информация, както и началните и крайните стойности на експеримента на Тим:

  • Начало: 21.09.2005
  • Край: 23 октомври 2005 г.
  • Възраст: 27
  • Телесно тегло: начало = 66,22 кг, край = 80,29 кг, т.е. +14,07 кг
  • Телесни мазнини: начало = 16,72%, край = 12,23%, т.е. -4.49%
  • Врат: начало = 40,13 см, край = 45,72 см, т.е. +5,59 см
  • Гърди: начало = 95,25 см, край = 109,22 см, т.е. +13,97см
  • Рамене: начало = 109,22 см, край = 132,08 см, т.е. +22,86см
  • Бедро: начало = 54,61 см, край = 64,77 см, т.е. +10,16 см
  • Телета: начало = 34,29 см, край = 37,85 см, т.е. +3,56 см
  • Горна ръка: начало = 30,48 см, край = 37,08 см, т.е. +7,4 см
  • Предмишница: начало = 27,43 см, край = 30,48 см, т.е. +3,05 см
  • Талия: начало = 74,93 см, край = 84,07 см, т.е. +9,14 см
  • Ханш: начало = 86,36 см, край = 97,10, т.е. +10,74 см

Забележка: Тези "криви" числа са създадени чрез преобразуване на инчове в сантиметри. За да бъда възможно най-точен, аз приех десетичните знаци. Същото важи и за превръщането на lbs в kg.

На този етап трябва да направя критичен коментар. В статията си, както и в книгата си, Тим пише, че в рамките на 4 седмици (28 дни) е спечелил 34 фунта, което е точно 15,42 кг. Ако обърнете оригиналното издание на "The 4-Hour Body" със заглавието "The 4-Hour Body" на страница 184, тогава са дадени преди тегло от 146lbs и след тегло от 177lbs. Според Admin Ries това е само 31lbs и следователно "само" 14.06kg. Хм, Тим ... сгрешил си ?

Няма значение, сега просто ще приема реалните дадени стойности. Независимо дали са 15 кг или 14 кг, и двата резултата са еднакво впечатляващи.

Въпросът, който със сигурност ще си зададете сега, е:

Как го направи ?

Всъщност е доста просто и се основава на следните 6 принципа:

1.) Тим следваше принципа на Артур Джоунс с 1 изречение (Джоунс е основателят на тренировките с висока интензивност), но с още по-ниска честота на тренировка (2 вместо 3 тренировъчни единици на седмица) от препоръчаната от Джоунс и с почивка от поне 3 минути между сетовете . Ето доказателството, че „дългите“ почивки в изреченията, които не са твърди, допринасят за интензивността и по този начин успешно за изграждането на мускулите, защото кратките почивки в изреченията не винаги имат нищо общо с интензивността.

2.) Всяко повторение се извършва със скорост 5/5. Тоест движението нагоре беше 5 секунди, а движението надолу също беше 5 секунди. Целта на това беше да се избегне инерцията по време на движение и по този начин да се осигури постоянно напрежение на мускула.

3.) Тим ограничава тренировките си до не повече от 4 до 7 упражнения с няколко стави (основни упражнения като преси за крака, мъртва тяга, клекове, редове с щанга, спадове, лежанка и т.н.) и винаги тренира цялото тяло на единица (класическа тренировка за цялото тяло, която също работи отлично за мен в момента), за да осигури максимално освобождаване на хормони (особено тестостерон, хормони на растежа, IGF-1).

4.) В съответствие с тренировките си Тим Ферис яде изключително високо протеинова диета и с въглехидрати, които имат много нисък гликемичен индекс, като киноа (трябва да го тествам сам;-)). За да поддържа приемът на протеин в организма на постоянно високо ниво, Тим намалява приема на калории с 50% един ден в седмицата.

5.) Колкото повече Тим набира мускулна маса, толкова по-малко тренира, защото - както той пише - способността да се увеличава само се увеличава с 20-30%, докато човешкото тяло е в състояние да увеличи чистата мускулна маса със 100%, до генетична Прагът е достигнат.

6.) Всяка тренировка беше документирана до последния детайл. Записани са датата, часът от деня на тренировката, упражненията, включително тяхната подредба, тежест и повторения (тъй като на едно упражнение е изпълнен само един комплект, документацията за броя на сетовете логически е пропусната).

Добавки:

NO-Xplode, ниацин, хром полиникотинат, алфа-линолова киселина, BodyQuick (е собственият продукт на Тим и е взет преди тренировка), казеин протеин (да, след тренировка.), Поликозанол (можете да намерите информация за количеството и времето в " 4-часовото тяло ")

Тогава Тим знае, че това е съзнателно контролиран експеримент, в който той документира всички възможни влияещи променливи, за да осигури непрекъснат напредък и да може да прави корекции по всяко време в случай на проблеми, защото ако не знаете къде е "заседнал", Съответно, човек не може да реагира ПРАВИЛНО, а само да прецени.

Мисля, че с тази статия стана повече от ясно, че не е необходимо много, всъщност изключително лесно, за да се постигнат бързо резултатите от супер изграждането на мускулите.

С думите на Тим бих искал да затворя тази статия: „По-малко е повече“ (По-малко е повече)!

Желая ви успех във вашите начинания. Ако имате нужда от помощ, аз съм тук, за да ви помогна като ваш треньор.

PS: Какво мислите за експеримента на Тим? Очаквам с нетърпение вашите коментари (моля, аргументирайте се фактически и логично и/или добавете съдържание към статията.)

Имах корема, докато открих този еднократен връх