Как тичането те прави (наистина) тънък
Започването на спортове за издръжливост за сваляне на излишни килограми определено е добра идея - и не само заради изгорените калории. Спортният учен и триатлонист Маг. Herwig Reupichler разкри как и защо бягането наистина ви кара да сте слаби .
Наистина, перспективата за постно тяло често е причината да започнете да бягате. Бележка от нашия експерт Хервиг Ройпхлер веднага: „Отслабването обаче не трябва да бъде проект, така че не трябва да има начало и край. Същото е като при диета: тялото връща килограмите отново, когато се върнете към „стария живот“. Получаването и поддържането на стройност работи само в дългосрочен план под формата на „намеса в начина на живот“ - и най-добре, ако промените както упражненията, така и диетата. "
Добрата новина е, че ако бягате редовно, почти автоматично получавате апетит за по-лека храна, която от една страна не е толкова обременяваща в движение, а от друга осигурява горивото, от което се нуждаете. След като първите успехи са настъпили, няколко килограма вече са изчезнали, например изкачването на стълби е забележимо по-лесно, тогава обикновено се развива вътрешен стремеж за ходене. Но тези ефекти не влизат в сила веднага след три обиколки - трябва да можете да ги очаквате. И трябва да вложите малко воля в началото, преди буквално да започне да работи.
В сравнение с други спортове, бягането е много добро за отслабване и поддържане на стройност. Тъй като дори ако се консумират повече калории в други спортове или участват повече мускулни групи, все още има два факта в полза на бягането: „Първо, аеробните спортове за издръжливост произвеждат ензими, които активират изгарянето на мазнините в дългосрочен план. Разбира се, това се отнася за всички спортове за издръжливост. Още по-важно: тялото се адаптира към преобладаващото натоварване и има тенденция да се адаптира към идеално ниво. Ако съм тежък, тогава също ми е трудно да бягам. Ако предимно бягате, тялото се опитва да стане възможно най-леко ”, познава спортният учен, който дори като триатлонист (включително многократен участник в Ironman Hawaii) редовно забелязва, че мускулите му стават по-тънки в тежки тренировъчни фази, без да губят сила.
ОТСЛАБНЕТЕ С БЕГАНЕ
Що се отнася до бягането с по-голямо телесно тегло, спортният учен се позовава и на основното правило: „Докато няма болка и е възможно да изберете темпото, така че все пак да можете да си чатите, по-тежките хора, разбира се, могат да направят и тренировка за бягане. Ако обаче изпитвате болка, която показва прекомерно натоварване - например болка в коляното - трябва да потърсите по-нежна алтернатива като ходене или колоездене. “Разбира се, следното правило важи и за всички кандидати, които желаят да отслабнат: качвайте се бавно от 35 или ако сте с много наднормено тегло, предварително проверете спортната медицина позволявам.
„Освен това изграждането на мускулите с атлетични тренировки определено се препоръчва както за мъже, така и за жени. И дори да сте с наднормено тегло “, обяснява Хервиг Ройпхлер. Отвращенията към силовите тренировки, особено заради тънкото тяло, са напълно неоснователни. „От една страна, защото мускулите защитават ставите и гръбначния стълб. И от друга страна, защото тренираните мускули повишават базалния метаболизъм. “Фактът, че мускулите тежат малко повече, абсолютно не е недостатък и по-специално жените (но също и бягащите мъже) не изграждат„ мускулни планини “. Още един съвет: „Коланът е много по-добър показател от кантара. "
И така, ако цял живот тичате и винаги се храните по един и същи начин, изобщо не можете да напълнеете? Почти вярно, но за съжаление не на 100 процента. „Тъй като основният метаболизъм намалява с напредналата възраст. Това може да се забележи само коварно, но може да се определи значително на 10-годишни стъпки. Така че трябва да коригирате хранителната ситуация от време на време. ”От друга страна, по-възрастните бегачи също имат предимства точно поради тази причина: енергийното снабдяване работи по-икономично на по-дълги разстояния за бягане, което например има забележими предимства при маратоните