Как тестостеронът влияе върху живота на 4FIT атлет
Ниското ниво на тестостерон видимо влияе върху живота на всеки спортист, независимо дали говорим за хора, които практикуват спортни постижения или за такива, които просто искат да тонизират тялото си.
Според последните медицински изследвания ниските нива на тестостерон могат да бъдат отстранени по естествен начин, а упражненията са това, което ще ви помогне да постигнете целта си.
Тестостеронът играе изключително важна роля в живота на мъжете и за да достигнете оптималното ниво, необходимо за да се възползвате от неговите положителни ефекти, трябва да знаете цялата информация, свързана с тази тема.
За съжаление няма много информация по този въпрос или информацията не е пълна. Оптималното ниво на тестостерон се различава в зависимост от няколко фактора, като възрастта е основният фактор, от който трябва да се ръководите. Тогава диетата и общите калории са важен фактор, който променя нивата на тестостерон. За всички тези неща ще говорим в тази статия.
Ефектите от поддържането на оптимално ниво на тестостерон са полезни за организма и могат да променят положително живота ви. На противоположния полюс е ниско ниво на тестостерон, което може видимо да повлияе на живота ви.
Мотивация за успех във всичко, което правите
Доминиращ характер, без да е агресивен
Неблагоприятни ефекти на ниския тестостерон:
Намалена мускулна маса и наддаване на тегло
Максималното ниво на тестостерон в организма включва 3 различни форми на тестостерон:
глобулин, свързващ половите хормони (SHBG - глобулин, свързващ половите хормони)
свободен тестостерон, свързан с албумин
Обикновено доминиращият процент на тестостерон принадлежи на SHBG, а останалото количество е слабо свързано с албумин. Процентът на тестостерон, свързан с SHBG, е по-нисък при мъжете. Свободната фракция, но също и тази, свързана с албумина, са на разположение на тъканно ниво, като количеството им е бионаличният тестостерон.
Тестостеронът, свързан с SHBG, ефективно инхибира действието на тестостерона, което означава, че той не е в състояние да упражнява клетъчно действие. От друга страна, тялото ви може да използва тестостерон, свързан с албумин и свободен за тестостерон. И тъй като тези 2 вида тестостерон имат по-активни ефекти в организма, ние ще съсредоточим вниманието си върху тях.
Свободният тестостерон може да се използва при биохимични процеси в организма - от клетки на скелетните мускули до кожата, бъбреците, костите, централната нервна система и тъканите на простатата. Всъщност свободният тестостерон може да взаимодейства на вътреклетъчното ниво. По този начин се активира транскрипцията на гени, специфични за ядрото на мускулната клетка и се увеличава синтеза на протеин, актин и миозин (мускулна хипертрофия).
Имайки антикатаболен ефект върху мускулните клетки, тестостеронът може да помогне за увеличаване на мускулната маса и сила. По-конкретно, мускулната печалба се получава, когато анаболните ефекти на тестостерона са по-изразени от дегенеративните ефекти на кортизола.
Тестостеронът, свързан с албумин, някога се е смятал за пасивна форма на тестостерон, подобно на тестостерона, свързан с SHBG. Но с течение на времето доказателствата показват, че тестостеронът, свързан с албумин, всъщност е прекъснат и става бионаличен или използваем от организма.
Преди да обсъдим оптималното ниво на тестостерон и как естествено да постигнем идеално ниво на тестостерон, ето някои ключови фактори по отношение на модификацията, разпределението и производството на тестостерон при мъжете:
Нивата на SHBG намаляват, когато нивата на естроген намаляват;
Разпределението на тестостерон при мъжете обикновено се разделя на 30-45%, свързани с SHBG и приблизително 50-68%, свързани с албумин. 0,5-2% е свободен тестостерон.
Тестостеронът е основният мъжки полов хормон, като най-голямо количество тестостерон се произвежда от клетките на Leydig в тестисите. По-малко количество тестостерон се произвежда от надбъбречната кора.
Човек ще произвежда между 2,5 и 11 mg тестостерон на ден.
След 30-годишна възраст нивата на тестостерон започват да падат с около 1% всяка година.
Сега, когато говорихме за ползите и формите на тестостерон, намиращи се в тялото ни, е време да установим някои стратегии, които ще ви помогнат да увеличите нивата на тестостерон по естествен път.
Известно е, че фактори като стрес, диета и хранителни добавки имат положително или отрицателно въздействие, което влияе върху нивата на тестостерон. Затова ви предлагаме 5 варианта на диета и хранителни добавки, които оптимизират естествено нивата на тестостерон.
1. Избягвайте тежки калорични ограничения!
Драстичната нискокалорична диета влияе отрицателно върху нивата на тестостерон в организма. Проучванията показват, че мъжете, които консумират между 1350-2415 калории на ден, имат намаление на нивата на свободен тестостерон и повишаване на нивата на SHBG.
2. Не изключвайте изцяло добрите мазнини от диетата си!
Опитайте се да получавате 25-30% калории от мазнини, защото диетата, базирана на по-малко от 20% мазнини, е основната причина за ниските нива на тестостерон. Полиненаситените мазнини, последвани от мононенаситени и наситени мазнини, са сред най-добрите мазнини, които ще ви помогнат да поддържате оптимално ниво на тестостерон, ако се консумират умерено.
Полиненаситени мазнини: сьомга, риба тон, ленено масло, ядки, сусам и тиквени семки.
Мононенаситени мазнини: зехтин, авокадо, слънчогледово масло, сусамово масло, фъстъчено масло.
Наситени мазнини: кокосово масло, слънчогледови и тиквени семки, ядки, бадеми, мляко, масло, сирене и животински протеини.
3. Консумирайте повече въглехидрати, отколкото протеини
Диетите, при които количеството въглехидрати е по-ниско от това на протеините или тези със съотношение 1: 1 въглехидрати-протеини, могат да повлияят на намаляването на нивата на тестостерон. Ако искате да повишите нивото на тестостерон, изберете диета, при която количеството въглехидрати надвишава това на протеините, като се вземе предвид съотношението 2: 1.
Например, ако тежите 90 кг и се стремите да консумирате 2 грама протеин на 1 кг телесно тегло (180 грама протеин), ще трябва да консумирате поне 360 грама въглехидрати, за да постигнете необходимото съотношение 2: 1. за повишаване на нивата на тестостерон по естествен път.
4. Консумирайте билкови хранителни добавки, които повишават естествено нивата на тестостерон
Сминдух или сминдух (Trigonela foenum graecum) е древно тревисто растение от семейство Бобови. Култивира се предимно в Азия, Средиземноморието и Южна Европа. В много страни е известен и се използва като подправка и лечебно растение. Семената на сминдух съдържат протеини, витамин С, ниацин, калий и диосгенин, съединение със свойства, подобни на естрогена. Други активни съставки в сминдуха са алкалоиди, лизин и L - триптофан, както и стероидни сапонини.
Tongkat ali (чието научно име е Eurycoma Longifolia Jack ) е дърво, което расте в Малайзия, Тайланд, Индонезия. Корените му се използват в традиционната медицина, за да стимулират повишаването на нивата на тестостерон.
D-аспарагинова киселина (DAA): 2-3 грама на ден DAA за период от 1-3 месеца значително увеличава нивата на тестостерон.
Трибулус: Екстрактът от Tribulus повишава естествено либидото и тестостерона.
5. Оптималното ниво на витамин D3 и цинк ще ви помогне да увеличите нивата на тестостерон
Витаминните и минералните добавки или тези за тестостерон трябва да включват витамин D3 и цинк, за да се избегне дефицит на тези витамини и минерали. Необходимата доза зависи от всяко тяло и за това трябва да се консултирате с лекар, който чрез обикновен кръвен тест ще ви каже точно дали тялото ви има недостиг на витамин D3 и цинк.
В борбата за добре тонизирано тяло винаги сте нащрек и знаете, че за постигане на резултати е необходима много работа. Най-добрите неща в живота не са лесни за постигане. Преди да постигнете целите си, трябва да познавате тялото си много добре, за да знаете точно какво липсва и как бихте могли да компенсирате недостатъците.
Погрижете се за тялото си и не забравяйте, че спортът и правилното хранене ви помагат да поддържате здрав дух в здраво тяло (мъжки сана в corpore sano).