16 8 Прекъсващо гладуване DAK-Gesundheit
По-добри нива на кръвна захар, по-малко тегло, оптимално кръвно налягане - периодичното гладуване може да има много положителни ефекти върху вашето здраве. Но за това трябва да се придържате към няколко правила. В нашето видео ви показваме как работи методът 16: 8.
Гладуване в продължение на 16 часа, ядене в продължение на 8 часа - така често се описва методът на периодично гладуване - и не рядко се разбира погрешно. Защото, разбира се, интервалните гладни не трябва да ядат осем часа нон-стоп. И със сигурност не нищо. Здравословната, балансирана диета е страхотна, нездравословните закуски са провал.
Имаме повече подробности за вас във видеото.
Чух за метода 5: 2?
Можете ли да си представите яденето два дни от седмицата значително намалено? След това можете да опитате варианта 5: 2.
Принципът: Ядете както обикновено пет дни в седмицата, без да отчитате гадно калории. И на два дни значително ограничавате приема на храна: жените до 500 до 800 калории, мъжете до 600 до 850.
Освен това трябва да избягвате лесно смилаеми въглехидрати през двата гладни дни - това включва картофи и пшеничен хляб например - и в идеалния случай да не се отдадете на любимите си деликатеси с високо съдържание на мазнини. Както винаги, важи кредото: Балансираната и здравословна диета също е от съществено значение по време на фазите на хранене - независимо дали е 16: 8 или 5: 2.
Още факти и съвети за храната
Зелен и черен чай: малкият единствен по рода си препарат
Червен пипер: Колко здравословни са вкусните шушулки?
Аспержи: факти и съвети за фините зеленчуци
Колко здрави са вегетарианските колбаси и протеиновите блокчета?