Как светлината влияе на вашето здраве! Чудна жена
Светлината влияе върху нашето настроение, съня ни, здравето ни. Това обаче зависи от вида на светлината. Преглед.
Снимка: iStock съдържание
- Какви видове светлина има?
- Как ни влияе светлината?
- Как можем да използваме светлината за себе си?
Какви видове светлина има?
Разбираме, че има различни видове светлина най-късно, когато сме в съблекалнята, докато пазаруваме и осветлението е избрано така, че да можем ясно да видим всяка вдлъбнатина на дъното и всяка бръчка в лицето (благодарение и на концептуалистите по осветление на модните магазини Надявам се да осъзнаете колко пари губят магазините, само защото клиентите пазаруват по-малко, защото съблекалнята е толкова неблагоприятно осветена и те се чувстват дебели, вместо красиви в изпробваните си дрехи!).
Така че не бива да подценявате важността на светлината.
Първо и най-важно, светлината достига до нас чрез светлинните рецептори в окото. Светлината, видима за хората, е с дължина на вълната от 380 до 780 нанометра (от лилаво до червено). Под (10 до 380 нанометра) е ултравиолетовото лъчение, над (780 до 1000 нанометра) инфрачервената светлина.
Но ние също така възприемаме ефекта на светлината през кожата: под формата на топлина.
дневна светлина
Естествената светлина се променя през деня. По принцип естествената светлина има висок дял на синьото: сутрин светло синьо, вечер тъмно синьо.
Синята светлина с дължина на вълната около 480 нанометра („къса вълна“) е биологично ефективна. За разлика от червената светлина с дълги вълни, синята светлина влияе върху система за възприятие, която се активира от сензорните клетки зад очната ретина.
Изкуствена светлина
Обикновената изкуствена светлина не може да замести дневната светлина. Хармоничният и целенасочен дизайн на осветлението засяга хората по много начини: може да се отпусне и успокои или да стимулира и мотивира.
Светлият цвят (това, което се отнася за цветовете, важи и за светлите цветове, вижте видеото по-долу), интензивността на светлината или ъгълът на падане на светлината могат напълно да променят атмосферата на помещението - както положително, така и отрицателно.
Как ни влияе светлината?
Светлината не само влияе върху това дали и колко добре виждаме нещо, но влияе и върху нашите биологични процеси, като вътрешния часовник. Но как работи точно?
Светлината влияе на хормоналния баланс
От една страна, сутрешната светлина увеличава производството на Хормон на стреса кортизол в тялото ни - събужда ни.
От друга страна, сутрешната светлина стимулира производството на Хормонът на щастието серотонин което ни прави ефективни и годни.
Ако светлината изгасне през нощта, тялото я произвежда Хормон на съня мелатонин, което ни прави уморени и сънливи.
Светлината контролира ритъма на сън и събуждане
Сутрин сме ефективни, от обяд ставаме по-слаби, докато най-накрая достигнем най-ниската си точка през нощта. Това, което изпитваме всеки ден, е това, което изследователите наричат циркадния ритъм.
Главната роля играят сините компоненти на светлината. Много проучвания показват, че светлината от компютри, таблети и смартфони вечер може да доведе до проблеми със заспиването: Тези източници на светлина имат високосин компонент, който потиска производството на мелатонин и ни кара да сме будни, вместо да се уморяваме. По-добре за вечерта: светлина с топла бяла светлина. Те не пречат на естественото образуване на мелатонин.
По друго време на деня, например когато се събуждате или по обяд, светлината с високосин компонент би била от полза.
Светлината участва в образуването на витамини
Тялото може да произвежда витамин D само от слънчева радиация с къси вълни (UVB лъчи). Оптимално в тялото ни трябва да присъстват 50 нанограма витамин D на милилитър кръв. В Германия хората имат средно по-малко от 30 ng/ml в кръвта.
Причината за това е не само често облачното небе в Германия (защото ценната светлина достига и до нас през облаците!). Проучванията предполагат, че това е заради нашите работни места: Повечето от тях се провеждат в сгради, ние прекарваме по-дълго в превозни средства, вместо на открито. Интензивността на светлината на закрито често е само от 500 до 600 лукса - твърде малко за ежедневните ни нужди от витамин D.
Изследователите са съгласни: Дори и при нашата „северна“ светлина, 15 до 20 минути на ден са достатъчни за попълване на баланса на витамин D - поне през лятото. През зимните дни (дневната) интензивност на светлината все още е около 2500 лукса. Достатъчна причина да прекарате поне обедната почивка на открито.
Между другото: Южноевропейците произвеждат около два пъти повече витамин D, отколкото северните европейци. Болестите, които се появяват поради недостиг на витамин D, са много по-рядко срещани в Южна Европа. Те включват остеопороза, множествена склероза и рак на дебелото черво.
Светлината влияе на нашето настроение
В допълнение към циркадния ритъм (виж по-горе) има и сезонен ритъм (инфрадианен ритъм). Отнася се за влиянието на светлината през различните сезони: докато сме в състояние през лятото, депресираме през зимата и сме склонни да имаме „зимен блус“ или дори сезонна депресия.
Изследователите са доказали, че синята светлина влияе върху директната обработка на емоциите в мозъка. Накратко: Колкото по-синя е светлината, толкова сме по-щастливи.
Светлината може да повлияе на лечебните процеси
Има леки терапии, които могат да облекчат или дори да се борят с депресията. Междувременно дори се предлагат специални светлинни терапии за борба с невродермита, например; Леки терапии, които трябва да предотвратяват появата на стрии (чрез изрично повишаване на производството на витамин D), и други лечебни терапии, които помагат при акне, болки в гърба или псориазис. Но как работи?
Светлината с определени дължини на вълната генерира топлина. По-точно: синята светлина се абсорбира от пигментните частици в кожата (така наречените хромофори), което създава топлина. Топлината разширява кръвоносните съдове, което от своя страна подобрява притока на кръв - а подобреният приток на кръв от своя страна облекчава различни заболявания.
Светлината влияе върху производителността и концентрацията
Независимо дали възрастни на работа или деца в училище: Координираната концепция за осветление увеличава способността за концентрация, намалява степента на грешки и увеличава мотивацията, както е показано в полеви тест.
Прилага се следният принцип: Дневното бяло осветление (около 5600 келвина) ви кара да се чувствате, докато топлата бяла светлина (3000 келвина) ви отпуска.
Как можем да използваме светлината за себе си?
Изследователите на светлина не само знаят, че тъмните стени и мебели отразяват по-малко светлина, но и че червените и кафявите тонове поглъщат сините компоненти, тоест поглъщат, „поглъщат“.
Изследователите също така са наясно, че топлата бяла пряка светлина с голяма площ работи по-добре от студеното непряко осветление в затворени помещения: За сравнение, хората бяха по-бдителни и продуктивни, когато осветлението беше подходящо настроено.
По принцип може да се каже, че има безброй взаимодействия между светлината и околната среда, които влияят на хората: От коя страна идва светлината? Естествена или изкуствена светлина ли е? Колко сини части има? Сблъсква ли се пряката светлина с непряката? Къде и как се отразява светлината, къде и защо се поглъща?
Институтът Фраунхофер от Щутгарт дори е проектирал виртуално небе - прототип на перфектната таванна светлина. Тази „симулация на естественото небе“ е 34 квадратни метра и се състои от 34 560 светодиода с „само“ четири основни цвята - с които обаче могат да бъдат показани над 16 милиона цвята. Целта: Виртуалното небе трябва да имитира всяко време - от облачно до безоблачно небе, за да може човек да се чувства „като навън“ в офисите, например.
Лампите за дневна светлина осигуряват лек
Но не е задължително да е изцяло ново осветление на тавана. Тенденцията, която се повтаря всяка зима: лампи за дневна светлина с висок дял на синя светлина.
Само 45 до 60 минути на ден пред лампа с 10 000 лукса (на разстояние от 50 до 80 сантиметра) могат да облекчат сезонната депресия след две до три седмици, както показва проучване. Лампите за дневна светлина също трябва да помогнат при изоставането на струята.
В теста лампите за дневна светлина се представиха добре между около 100 и 170 евро (тук сравнението).
За да разкаже тази история, нашият редакционен екип е избрал видео, което допълва статията в този момент.
За възпроизвеждане на видеоклипа използваме JW Player от Longtail Ad Solutions, Inc. Повече информация за JW Player можете да намерите в нашата политика за поверителност.