Как Свен изгори 13,5 кг коремна мазнина и изгради 3,3 кг мускули за кратко време
В началото на годината той грабна коремната ми програма, наречена „Simple Sixpack“, и я пусна през крачките. Можете да видите какво излезе от това на снимката вдясно.
По-надолу в статията ще намерите впечатляваща снимка преди и след. Свен ми го изпрати по имейл преди няколко седмици. Когато го видях, бях изумен. Такава бърза и най-вече крещяща трансформация ме изненада и, разбира се, ме направи невероятно горда 🙂
Това е и причината, поради която днес ви представям това интервю. Помолих Свен да извади тайните му от него и да те мотивира.
Sven е най-доброто доказателство, че можете да изграждате мускули и да изгаряте мазнини едновременно. Можете да разберете как го е направил тук на страницата му: http://lowcarbernaehrungsplaene.de/
Интервюто
Томас: Здравей Свен, nБлагодаря ви много, че се предоставихте за второ интервю. Този път за блога Бодибилдинг 2.0.
Публикувахме последното интервю в блога Simple-Sixpack.com в началото на май. В този момент имате други амбициозни цели, които искате да постигнете и сега сте постигнали.
За да могат читателите на блога Бодибилдинг 2.0 да знаят кой сте, представете се отново.
Кой си ти и какво правиш?
Казвам се Свен Стенц.
По професия съм обучен електротехник на електроцентрала с дистанционно обучение за хартиен технолог и вече 12 години работя в хартиената индустрия.
Бях в Парагвай (Южна Америка) в продължение на 2 години за пускане в експлоатация на фабрика за картонени кутии.
В продължение на почти 10 години тествам от време на време електронни книги за фитнес и някои хора може да ме познават под името eBooktester.
Под това име работя през свободното си време във Fitness-Guru-Forum.de, за да популяризирам образованието по естествен културизъм.
Празнувах 30-ия си рожден ден през май и исках отново да дам пълна сила на старите дни с Simple Sixpack 😉
Томас: В последното интервю ми представихте огромни резултати, които постигнахте с програмата Simple Sixpack. (Можете да намерите повече снимки преди и след Свен тук.)
Какви резултати постигнахте до момента? Как са данните за тялото ви (обиколка на талията, процент на телесните мазнини, тегло, сила на работа и т.н.)?
Да ... тук отново кабината
- -13,5 кг маслена маса от 26,2% до 13,3%
- + 3,3 кг маса без мазнини
- Основна скорост на метаболизма от 2068kcal до 2116kcal
- От панталон размер 48 до 33
Бях доволен, но исках да намаля до 6% телесни мазнини.
За мен 6% е само ориентировъчна стойност за моя дебеломер, а не 100% мерна единица. Бях загрижен за ефекта, който можете да видите на снимките по-долу ... мисля.
Имах цел! Целта ми беше да бъда във върхова форма по време на фотосесия и постигнах тази цел.
Минаха само 7% вместо 6%, но аз съм във формата на живота си.
Теглото ми вече е 79 кг, изглежда дребно в дрехите ми, но мисля, че снимките говорят сами за себе си.
Томас: Уау, това е наистина впечатляващо. Разбира се, много ме интересува как изглеждаха тренировките и диетата ви.
Бихте ли ни описали плана си за обучение?
През последните няколко седмици засилих малко плана, за да дам на тялото нов стимул и допълнително да намаля мазнините.
Засилено в смисъл, че интегрирах тренировка за смяна на пулса веднъж седмично и бях на джогинг сутрин преди работа, за да увелича консумацията на калории.
Отначало мъчение в лошото време тук, в Германия 😉, но се чувстваш чудесно, когато отидеш на работа прясно облетен след джогинг.
Обучението ми през последните 2 седмици преди фотосесията:
Цел: да се намали KF от 12% на под 7%, за да се намали добра фигура на фотосесията.
Информация за изпълнение:
За да засиля тренировката, намалих времето за почивка между 3-те сета на 30 секунди и по този начин изпълних набор за намаляване на повторението. Опитах се да направя 12 повторения в първия сет с каданс 1/1/4.
В следващите минисетове завърших с около 7 и в последните 5 повторения преди мускулите да се провалят със същото тегло.
Предупреждение: Това не е за начинаещи!
- 5:30 сутринта, джогирайте 30 минути при пулс 140 преди работа
- 17:00 ч. Във фитнеса
- Клекове
- Лег
- Преса за рамо
- Мъртва тяга
- Lat изтегляне с ръчно захващане
- 5:30 сутринта, джогирайте 30 минути при пулс 140 преди работа
- Преса за крака
- Бенч преса с KH
- Преса за врата с KH
- Мъртва тяга
- Гребане с LH
Обучение за смяна на пулса на пешеходна пътека (общо време 30 минути)
- 2 минути 130 импулса
- 2 мин. 170 импулса
- 2 минути 130 импулса
- 2 мин. 170 импулса
- 2 минути 130 импулса
- 2 мин. 170 импулса
- 2 минути 130 импулса
- 2 мин. 170 импулса
- 2 минути 130 импулса
- 2 мин. 170 импулса
- 2 минути 130 импулса
- 2 мин. 170 импулса
- 2 минути 130 импулса
- 2 мин. 170 импулса
- 2 минути 130 импулса
- 5:30 сутринта, джогирайте 30 минути при пулс 140 преди работа
- Къдрици на краката
- Наклон пейка
- Преса за рамо с KH
- Мъртва тяга
- Набирания
А какво ще кажете за вашата ежедневна диета?
Продължих да се придържам към изискванията на Simple Sixpack.
Разбира се, коригирах изискванията си за калории с формулата, която сте интегрирали в областта на членовете.
Особено сега през лятото диетата може лесно да се интегрира ... Може да дойде сезонът на барбекюто.
Томас: Според мен само едно нещо решава за успех или неуспех: главата! Това означава, че дори най-доброто обучение и най-добрата диета в света са от малка полза, ако следвате всичко с половин уста. Така че следващият ми въпрос към вас е:
Какво ви мотивира да постигнете тази цел? Какви са вашите лични мотивационни тайни?
Особено нещо ме мотивира: исках професионална фотосесия.
Тъй като искам също да мотивирам хората да възприемат фитнес начин на живот като фитнес eBooktester, трябва да представя и нещо.
Представяне в смисъла на реално лице и лице за контакт, което показва с опит опит какво е наистина възможно.
Като доказателство за това: документацията със скала за телесни мазнини и професионалните снимки след това във фотостудио.
Мислене
През последните няколко седмици преди фотосесията забелязах как ежедневието ми беше на автопилот.
Ранното ставане и джогингът сутрин преди работа минаха от само себе си.
Закуска, подготовка за обяд и следобедна закуска, всичко се превърна в ежедневие.
Почти бих казал, че определянето на целта е невидимата сила, която ви помага да вдигнете финалния представител.
Вътрешният двигател, който постоянно ви мотивира да продължите.
Поддържа волята за наистина промяна на тялото.
И дръжте пръстите си далеч от торбата с чипс 😉
Томас: Мисля, че попаднах на вашия уебсайт Fitness-Guru-Forum.de за първи път преди 2 или 3 години. По това време дори не знаех колко е ценно. Там тествате ръководства и програми във фитнес зоната. Освен всичко друго, моите продукти. Което доскоро дори не знаех.
Запознахме се чрез работата ви като eBooktester, въпреки че честно казано трябва да призная, че Sven тества напълно независимо. Това означава неутрално и с помощта на истински опит. Свен не само разглежда продукта, но и го прилага! Нека да преминем към следващия въпрос
Как стигнахте до идеята да създадете този форум и съветници за тестове?
Започвайки преди повече от 10 години, моята цел винаги беше да вляза във върхова форма във възможно най-кратки срокове.
За да направя това, потърсих подходящи знания в Интернет, къде другаде 😉.
Объркан от потока от информация от добре познати форуми за културизъм, попаднах на различни лични треньори, които предлагаха своите знания под формата на платени електронни книги за фитнес.
След първите преживявания с електронните книги основах Fitness-Guru-Forum.de, за да ги споделя с други ентусиасти.
Така възникна името eBooktester, с което съм зает да публикувам във форума на Fitness Guru.
Томас: Как се казва така красиво!? Учиш се от грешки.
Кои според вас са най-големите грешки, които младите хора правят, когато започват с фитнес тренировки?
1.) Откривам, че очакванията на собственото тяло са много високи поради влиянието на медиите и шест пакета трябва да бъдат завършени за шест седмици или масивно изграждане на мускули за максимум 10 седмици тренировка.
Реалността обикновено е различна. Разбира се, мога да постигна шест опаковки за шест седмици, ако KF ми е около 15%, тежа 80 кг и успявам да намаля 1 кг мазнини на седмица.
И това работи само ако имате перфектни инструкции за тази цел, като Simple Sixpack.
Ако влезете във фитнес студио с невежество и започнете с план за обучение 0815, бързо може да се случи да се демотивирате, ако успехите не се случат веднага.
Но точно това виждам във фитнеса си почти всеки ден!
2.) Обща несигурност: Редовно наблюдавам, че в студиото се говори много. Обмен на мнения и опит.
Това не е задължително да е лошо, но създава много несигурност, защото единият проповядва това, а другият - като най-доброто.
Човек трябва да може да претегли това знание, т.е. кое мнение отговаря на коя цел.
И това е трудно, особено като начинаещ.
Томас: Вече сте в отлична форма и имате известен опит във фитнес зоната. Когато някой се приближи до вас и ви попита: "Свен, как да получа тяло като теб?"
Какво бихте отговорили?
Най-добрият би бил личен треньор с дългогодишен опит, който да предава знанията си на обучаващите предмети за период от седмици. Но това обикновено е скъп бизнес.
Литература: Професионално ръководство, което не включва само обучение.
Амбициозна цел (с това имам предвид например: KF под 8%) включва:
- Индивидуален план за обучение
- Адаптиран хранителен план
- мотивация
- Ум настроен
- Постоянство
- регенерация
- Домашната среда, която предлага приемане
Цел: Как да го направя най-добре?
Ето как работи при мен:
- Вземете лист хартия и химикал и запишете заглавието "Поставяне на цели"
- В долната част на листчето запишете реалистично време, когато искате да постигнете целта си (когато изгаряте мазнини, можете да използвате 1 кг мазнини на седмица като еталон).
- В средата пишете „Защо“ и въпросителен знак! А сега помислете защо правите това!
- Искате да впечатлите момиче ...
- Искате шест пакета на лятната си ваканция, за които мнозина ще ви завиждат ...
- Вие сте женствена и нетърпелива да се впишете в панталона отпреди няколко години ...
- Като мен и вие искате да направите фотосесия, за да я запазите завинаги ...
Сега напишете какво наистина искате! След това пишете изречението:
Искам да изгоря поне ... кг мазнини от ... ... ... защото ......!
Поставяте тази бележка на нощното шкафче и си я четете на глас всяка сутрин.
Вярвай ми. Звучи странно. Но това ще ви отведе на правия път!
Накратко за храненето и свързаните с него измервания:
Съвет, който ще продължи да стимулира вашия напредък!
Можете лесно да проверите съдържанието на мазнини в тялото си с дебеломер. Важна е не стойността, а тенденцията.
Не позволявайте килограмите на кантара да ви влияят. Само стойността на мазнините ви показва правилния път!
Например, основният ми метаболизъм се увеличи, въпреки че отслабнах. Така че дори трябваше леко да увелича приема на калории, за да продължа да губя оптимални мазнини.
Ако все още не сте информирани за диетата в програмата Simple Sixpack, мога само да кажа, че тя е идеална за сезона на барбекюто!
Каква е следващата ви цел?
След като стигнах до съдържание на мазнини в тялото под 8% с Simple Sixpack, време е да изградим отново някои мускули.
В момента разглеждам интернет и търся подходящи електронни книги.
Преди малко си помислих, че все още ще тествате тази една електронна книга от Томас, тогава ще го направите наполовина.
Но за известно време виждам като крачка назад, защо да ходя на фитнес, без да следвам стриктно ръководство, ориентирано към целта?
Тогава мога просто да остана вкъщи с дупето си.
И така ... още 2-3 седмици регенерация и лятна ваканция, след това продължава ...
Какво ще тествам и с какъв успех можете да намерите във Fitness-Guru-Forum.de
Освен това винаги съм търсил надежден източник на информация за хранителните добавки. Разбира се, фитнес книгите ми дават това, което трябва да знам, но исках да споделя това знание с членовете във форума.
Така е Supp Guide които можете да изтеглите безплатно от Fitness-Guru-Forum.de.
Томас! Бих искал да ви благодаря тук. Вашият водач Simple Sixpack ме вкара в най-добра форма тази 2013 година!
Прави ме гордост, че на доклада ми за опит беше позволено да заеме място във вашия блог!
Надявам се, че това е мотивация за мнозина да започнат най-накрая със специален начин на живот!
eBooktester на Fitness-Guru-Forum.de
Край на интервюто
Благодаря ти Свен 🙂
За една успешна трансформация са необходими две неща:
- правилните знания (нито повече, нито по-малко)
- Действайте, правете, действайте, преместете задника си, направете нещо (вече разбирате какво имам предвид или 😉)
Мога да направя първата част за вас тук в блога или с моите продукти. Всеки е отговорен за втората част. За съжаление не мога да повлияя на това (дори и да искам).
Преди да се сбогувам, бих искал да подчертая още веднъж, че Sven тества моя продукт независимо от мен. Особено съм горд, че той постигна толкова добри резултати с него.
Желая ви голям успех
PS: Надявам се, че сега не ме възприемате като „гуру“, защото този статус е малко неудобен за мен. Моля, продължете да ме виждате като Томас, блогърът и хоби спортистът от съседната врата, който прави всичко възможно да ви помогне help
Снимки: Свен Стенц
Имах корема, докато открих този еднократен връх