Здравословно хранене - вписване в напреднала възраст - новини актуализират информация от защита на потребителите Испания

Търсене

архив

субекти

• Текущ
• пребиваване
• Работен свят
• Здравеопазване
• Данъци
• Закон
• Търси се
• Икономически измами
• полезна информация
• Оферти за работа
• Регистър на длъжника
• Бизнес справочник

Информация от

Здравословно хранене - вписване в напреднала възраст

ЗДРАВОСЛОВНО ХРАНЕНЕ

Ръководство за здравословна и естествена диета

ВСИЧКО ЗАПОЧВА С ПАЗАРУВАНЕТО

Здравословната диета по принцип е много проста, трябва
просто се запознайте с няколко основни принципа. И
започва с пазаруване. По принцип са само четири
Групи храни, в рамките на които избираме правилно или грешно
мога. Това са зърнени храни и зърнени продукти,
Подсладители, мазнини и масла, както и плодове и зеленчуци.
За пълнота ние също обмисляме
за мляко и млечни продукти, месо и колбаси, напитки
и подправки.
И: Всички храни съдържат в естествената си форма всички тях
Основни хранителни вещества като протеини, мазнини и въглехидрати, както и всички
Жизненоважни вещества (витамини, минерали, микроелементи, ензими,
силно ненаситени мастни киселини и естествени аромати) в едно
адекватна и балансирана връзка до пълна и
по този начин здравословно хранене.

СВЕЖА ХРАНА КЪМ ВЪЗМОЖНОТО

Пресните, естествени храни не само доставят едновременно
много различни хранителни вещества, но те го правят възможно чрез това
правилно съотношение на тези хранителни вещества помежду си
необезпокояван метаболизъм.
Ето защо искаме да избягаме от преварени зеленчуци и консерви
Кажете сбогом на плодовете. Почти всички предварително приготвени плодове и зеленчуци
в консервирани храни и готови ястия са почти безполезни за нашите
Хранене. Поради нагряването по време на обработката
унищожава повечето жизненоважни вещества. Често за това се използват тъкани
добавени, които не са непременно полезни за нас.
Затова използвайте само пресни плодове, доколкото е възможно,
Зеленчуци и салати. Въпреки това, замразените храни без добавки са едно
добра алтернатива.

ЗЪРНО И ЗЪРНЕНИ ПРОДУКТИ

В пълнозърнестото брашно всички съставки са цели
Съдържа зърнени култури. Особено в микробите и в
Във външните слоеве има много жизненоважни вещества като
Пример за полиненаситени мастни киселини и витамини
В група.
Витамините от група В са от съществено значение за почти всички метаболитни процеси
незаменим, особено за доставката на
Неврони. Те подкрепят способността ни да се концентрираме и
по този начин и нашето представяне.
Пълнозърнестите храни също съдържат много фибри.
Преди се наричаше фибри, но сега го знаем
Тук не става въпрос за излишен "баласт", а за
Вещества, които са отговорни за ненарушените храносмилателни процеси
и помагат за предотвратяване на много заболявания. Влакната също
съдържащи се в варива, ядки, плодове и зеленчуци.
Влакната не осигуряват използваема енергия, поддържат я
усещането за ситост и по този начин го улесняват
Да останеш тънък или да станеш тънък.

ЗАСЛАДИТЕЛИ

Твърде много захар е досадно

Много хора вярват, че захарта е „храна за нервите“. Наистина
Въпреки това, захарта консумира витамин В1 в метаболизма, който за
необходимо е снабдяването на нашите нервни клетки. Твърде много захар
може да се превърне и в мазнина. Използването на
Захарта е въпрос на свикване. За съжаление, нашата
Усещане за вкус с течение на времето
задайте ни храна без добавена захар, която вече не е сладка
са достатъчни.

Мед и разнообразието от плодове

Вместо захар можем да използваме мед за подслаждане на храната
използване. Медът е натурален продукт и съдържа плодове и
Декстроза също важни микроелементи, аминокиселини
и ензими, както и антибактериални агенти, които причиняват заболяване
предотвратявам.
С практика можем да правим и други естествени
Открийте и използвайте подсладители: кленов сироп, ябълков сироп,
Гранули от захарна тръстика, малцов екстракт и сушени плодове.

Пазете се от скрита захар

Захарта се крие в много храни и напитки: В
Лимонади, кола и кетчуп, в сосове, както и в готови ястия и
Консервирани стоки. Също така в млечни продукти с добавени плодове
често съдържат захар. Ето защо по-добре си купете или кисело мляко
Quark без добавени плодове и добавете пресни плодове сами.
За закуски и докато гледате телевизия е пъстър плод или
Зеленчукова чиния алтернатива на всички други сладкиши!

мазнини и масла

Изборът на мазнини е част от здравословното хранене
много лесно. Маслото и студено пресованите масла са най-здравословните.
Това са естествени мазнини, които са човешки
Организмът е от съществено значение за живота.
Маслото съдържа голямо разнообразие от наситени и ненаситени
Мастни киселини, общо 73 различни. Тя е също
богат на витамини и лесно смилаем.
В студено пресованите масла има предимно силно ненаситени -
есенциални - съдържат мастни киселини. Това са единствените мастни киселини,
които човешкото тяло не може да изгради само. Ето защо
те трябва да се доставят на организма чрез храната.
Мнозина правят грешката да включват тези ценни мазнини в диетата си
да се намали. Това може да доведе до недостиг на витамини. Защото:
Мастноразтворимите витамини (напр. A, D, E, K) могат да се използват само в ограничена степен
може да се използва от тялото.

Пазете се от скрити мазнини!

Мазнините обичат да се крият, наред с други неща в колбаси (особено в колбаси и салам)
и сирене, в рибни пръсти, риба тон в масло, змиорка, пържени картофи или сосове.

Плодове и зеленчуци

Пресните плодове и пресните зеленчуци са жизнена храна с
високо съдържание на витамини, минерали и
Микроелементи.
Получавате и много полезни фибри. Трябва да започнем с това
Яжте колкото е възможно повече всеки ден, за да сте във форма и здрави. Някога
колкото по-разнообразна е прясната ни храна, толкова по-богата е
доставихме с всички разнообразни съставки.
Пресните плодове също впечатляват с уникалното си качество
Вкус, разнообразни и интересни вкусове и техните
различни, понякога твърди, понякога сочни консистенции.

мляко и млечни продукти

Млякото и млечните продукти също са ценни за здравето,
тъй като в тях са не само основните хранителни вещества протеини, мазнини и
Съдържат въглехидрати, но също така калий, калций, фосфор,
Натрий, магнезий, желязо, флуор и витамини А, Е, В1, В2-
Група и С.
Суровото или предпочитаното мляко е особено ценно. тя е
необработени и по този начин ценните съставки остават
получени пълни и неразрушени. Не трябва да ви дава предпочитано мляко
налични, тогава можете да използвате пълномаслено мляко с 3,5 процента
Използвайте мазнини.

Месо и колбаси

Не е от съществено значение като част от здравословната диета
необходимо да се яде месо и колбаси. Височината
Пресната храна гарантира адекватно снабдяване с
Хора с всички основни материали.
Ако все още обичате да ядете месо, трябва да спрете да го консумирате
средно два пъти седмично в полза на по-висока
Ограничете дела на прясната храна.
Внимавайте при избора на месо и колбаси,
Да се ​​избират продукти от биологичното земеделие, тъй като стоките от
фабричното земеделие може да съдържа замърсители.

Трябва да ядете риба редовно поне веднъж седмично.
Но предпочитат ли постни видове риби като сайда и треска
или писия.

Пийте много, поне два литра на ден.

Това количество действа като естествен фитнес помощник върху тялото.
Минерална вода, както и билкови и плодови чайове ...
... са най-естествените утоляващи жаждата.
Можем да пием от него колкото искаме.
Много проблеми с цифрите се основават на значителна консумация на
сладки напитки. Въпреки това, чай и минерална вода осигуряват
няма енергия, т.е. те не съдържат джаули/калории,
но много полезни минерали. Чайовете са
също евтин и лесен за транспортиране.

Плодови сокове ...

съдържат много енергия и рядко фибри. Ти трябва
Винаги разреждайте 1: 1 с минерална вода, стига да сте на фигурата си
трябва да се обърне внимание.

не е напитка в строгия смисъл и не принадлежи на
„Успокояващи жаждата“. Поради високата им хранителна и хранителна стойност
Концентрацията на енергия принадлежи към храната и трябва
да бъдат взети предвид при енергийния баланс.

Кафе или черен чай ...

трябва да пиете умерено (максимум четири чаши на ден).

ПОДПРАВКИСолта ви прави безчувствени

Както при захарта, привикването също играе роля със солта
основна роля. Повечето от тях съдържат храна
достатъчно количество сол дори в естественото й състояние.
Трябва да помислите за използването на готварска сол при приготвянето
Затова ограничете храненията и вместо това изберете много различни
използвайте пресни билки. Това ни позволява да направим своето
Чувствителност към вкусовите усещания отново и ние нататък
Насладете се на вкуса на храната. В допълнение, твърде много услуги
Трапезна сол широко разпространена болест на хипертонията.

КАЛОРИИ, ДЖОУЛ: ВЕЧНАТА ДИЛЕМА

Всички говорят за калории, въпреки че правилното име е било
1978 джаул е. Така че говорим само за калории. За
Калкулаторите и „любител на джаула“ е формулата:
1 джаул = 0,239 калории
1 калория = 4.180 джаула
Относително лесно е да се изчисли какво е изискването за калории
Тяло на ден. Прилага се следната формула:
Размер на тялото напр. 175 см минус 100 по 32 = необходимото
Количество калории на ден, така че 2400.
За умерена физическа активност, вместо числото 32
с числото 40, за тежка физическа работа с числото 48
умножен.
Трябва внимателно да се уверите, че дневното количество от
Калориите разумно точно насочват към следните хранителни групи
се разпространяват:
- 55-60 процента от въглехидрати
- 30 процента от мазнини (ненаситени мазнини)
- 10-15 процента от протеини (ако е възможно растителни)

ПРАВИЛНО ИЗЧИСЛЕНО И ВСЕ ОЩЕ ТВЪРДЕ ГОЛЯМ
Как възниква затлъстяването

ИНДЕКС НА ТЕЛЕСНА МАСА

Индексът на телесна маса е точна мярка за под или
Разпознайте наднорменото тегло. И това е какъв е индексът на телесна маса (ИТМ)
изчислено:
1. Отбележете теглото и теглото в килограми
2. Измерете размера в метри (с два знака след десетичната запетая)
3. Изчислете: височина х височина
4. Разделете тежестта на резултата от изчислението 3
ИТМ под числовия фактор 18: опасен за здравето
Поднормено тегло
ИТМ между 18 и 25: нормално тегло
ИТМ между 25 и 30: леко наднормено тегло
ИТМ над числовия фактор 30: опасен за здравето
Затлъстяване

ХРАНЕТЕ И ПИЙТЕ ПРАВИЛНО
Здравословно хранене за всички

Следните насоки за здравословна диета не работят
само регулиране на телесното тегло. Те също се покланят
свързани с диетата цивилизационни болести и практикувайте такава
успокояващо влияние, когато болестите вече са налице.
Дори ако сте с правилното си телесно тегло, трябва
една и съща храна и напитки по здравословни причини
да взема. Не е нужно обаче да ходите на закуски
и може да яде и пие дори след 17:00.

Какво трябва да се яде

- Пълнозърнест хляб, пълнозърнест хляб, хрупкав хляб, пълнозърнест тост,
Мюсли от прясно зърно
- Пълнозърнести макарони, пълнозърнести спагети
- необелен ориз
- пастьоризирано пълномаслено мляко с 3,5 процента мазнина
- Прясна сметана
- кисело мляко, кисело мляко, мътеница, кварк (винаги без добавени плодове,
защото тогава винаги съдържа захар)
- нискомаслено сирене (по-малко от 45%)
- риба веднъж седмично (Постни видове риби като сайда,
Треска или писия)
- постно месо и колбаси два пъти седмично (или
по-често замествайте месото с пилешки или пуешки гърди)
- яйца в умерени количества
- Масло и студено пресовано масло
- Картофи (четири до пет пъти седмично, ако е възможно в кожата
варени
- Всички видове плодове и зеленчуци (винаги пресни или замразени храни
употреба без добавки, никога извън кутията)
- за подправка: много пресни билки, малки количества сол, напр.
флуорирана йодирана сол, която предотвратява зъбния кариес и тези, причинени от йоден дефицит
Използва се заболяване на щитовидната жлеза.
- за сладкото: пчелен мед, кленов сироп

Какво не трябва да се яде:
- бяло брашно
- всички извлечени видове фабрична захар, като напр Тръстикова захар,
Фруктоза, глюкоза и лактоза
- обикновен маргарин

Какво трябва да се пие

- Минерална вода и плодов чай ​​след жажда
- разредени плодови сокове (1: 1 с минерална вода)
- Кафе и черен чай според толерантността (максимум четири
Чаши на ден)
Какво не трябва да се пие като част от диета:
- Плодови и зеленчукови сокове (заради високото
Концентрация на енергия)
- Мляко извън храненето, защото млякото до
Храна, а не напитки
Как да се храня
- само три хранения на ден по психологически причини.