Как свалих почти 35 кг и защо отслабването започва в съзнанието
хаотичен тип, хаотичен блог
Как свалих почти 35 кг и защо отслабването започва в съзнанието.
Винаги съм бил „дебелото дете“. Винаги? Ами не съвсем. До шестгодишна възраст бях това, което обикновено се нарича „аспержи арзан“. Или днес ще се нарича праз. За половин година обаче успях да удвоя теглото си от 21 кг на 42 кг. Как и защо не мога да кажа. Във всеки случай спусъкът беше операцията ми на сливици. След като ми бяха отстранени сливиците, почти седмица не можах да се храня правилно, поради възпалено гърло. Но ей, затова получавах по-често сладолед. Кой не би се зарадвал на това? След това, според родителите ми - аз самият не мога да си го спомня - ядох много повече от преди.
В следващите години, разбира се, продължих да се развивам. Спомням си, когато бях на 10 години тежах 54 кг. Никога не съм се радвал да спортувам, не можех да позволя на родителите си да ме вкарат в него и прекарвах следобедите си в четене, сладкиши и разбира се видео игри (PlayStation 1, PlayStation 2, Gameboy Color и Gameboy Advance SP бяха най-добрите ми приятели). Фактът, че родителите ми са имали ресторант и разбира се винаги е бил много вкусен, но може би не винаги особено здравословен, храната не прави нещата по-добри.
Междувременно, разбира се, продължих да се опитвам да спортувам, да отслабвам и да опитвам всякакви диети, но нищо не работеше. Предупреждение за спойлер: диетите обикновено не работят! Но повече за това по-късно. Клубният спорт за мен не можеше да става въпрос, училищният спорт беше достатъчно мъчение за мен и просто нямаше спорт, на който наистина да се радвам. Опитах много неща. Включително вдигане на тежести, ходене/бягане, коремни преси или както е препоръчано от моя педиатър по това време: гребане. Не, не съм се присъединил към гребен клуб, защото наоколо нямаше нищо подобно и както казах, не съм от типа на клубните спортове. Така че родителите ми купиха гребна машина за 200 евро, която използвах известно време, но в крайна сметка служи само като прахоуловител. Ние заявяваме: Мартин не обича спорта!
Бързо напред няколко години. Това е 2012 г., аз съм на 18 години, висок 1.83 м и тежа около 107 кг. Между това се опитвах да спазвам диети, но винаги се отказвах бързо, защото не исках да се справям без всички сладкиши и други подобни. Спортът все още беше чужда дума за мен. Досега се разбирах добре с него и в един момент не ми пукаше, поне за известно време. Толкова без значение, че, разбира се, продължих да наддавам. Постигнах своя връх по отношение на телесното тегло между средата и края на 2014 г., когато започнах с бойно тегло около 120 кг. Както често през предходните години, взех новогодишни резолюции за 2015 г. и един от най-важните моменти беше, разбира се, отслабването. Само този път трябва да е различно.
Приятел, който тежа с няколко килограма повече от мен и който също искаше да отслабне, ми разказа за приложение, наречено „Noom“ и неговата концепция, че можете да отслабнете и да не се налага да оставате без храна. Инсталирах приложението, настроих го, разгледах го и го харесах. Приложението се основава на принципа на плътността на калориите и разделя храните на червени, жълти и зелени храни според принципа на светофара. Накратко това означава: яжте много зелени храни, умерени количества жълти храни и възможно най-малко червени храни. Защото не калориите ви зареждат, а количеството храна.
Затова започнах през втората седмица на януари 2015 г. и постигнах напредък сравнително бързо. Какво направи разликата този път? Е, няколко фактора се събраха. От една страна беше моят приятел Нико, който също искаше да отслабне и с когото успях да общувам постоянно. Редовно провеждахме телефонни обаждания (той основно живее в другия край на Германия), мотивирахме се, разказвахме си за нашия напредък, успехи и неуспехи и обменяхме идеи за рецепти. След това имаше приложението. Приложението ме убеди толкова много, че бързо реших да купя премиум версията. От една страна, за да имате достъп до останалите функции, от друга страна да използвате изразходваните пари като допълнителна мотивация.
Приложението не само служи като хранителен дневник и треньор за калории. Не, имаше много други предимства. Тя ме научи за храненето, за храната, за хранителните вещества, донесе рецепти, даде ми храна за размисъл, препоръча всякакви спортове и т.н. Бързо придобих толкова много знания, които ми помогнаха да разбера нещата и също така да разбера защо диетите не работят, защо има така наречения йо-йо ефект и каква е причината за това.
Опитах много от рецептите и постигнах успех, въпреки че почти не правех физическа активност, освен да се разхождам от време на време. Ще обсъдя в отделна статия в блога, че ходенето може да има голямо значение. Така успях да намаля теглото си от първоначалните 120 кг на 102 кг за период от около 6 месеца. Целта ми „най-накрая да достигна две цифри“ изглеждаше достижима. Но се случи така, както се наложи, пак ме мързелува, хранех се все по-малко здравословно. Така че оставих темата да се плъзне отново за известно време и след около още шест месеца се върнах на около 112 кг. Така че отново качих 10 кг, след като загубих почти 18 кг.
Междувременно започнах да работя на пълен работен ден и все по-често трябваше да се боря с психологически проблеми, което означаваше, че темата за храненето и отслабването ми отстъпва. Тъй като обаче ходех всеки ден на работа и обратно вкъщи, успях да намаля теглото си до малко под 108 кг, без да правя нищо конкретно. Плувах нередовно, за да имам поне минимално допълнително движение, но след почти 20 обиколки от 25 метра, за които ми трябваха 30 до 40 минути, бях напълно изтощен. Когато в края на 2017 г. смених работата си и видях, че в близост до работното ми място има плувен басейн, взех решение да ходя да плувам ежеседмично. Целта ми беше 40 ленти и го направих след няколко седмици. Отначало беше изключително трудно, но с времето стана по-лесно. Поставих си една утопична за мен цел: да мога да плувам 80 обиколки до края на годината.
През това време имах различни други лични неща за вършене, което означаваше много стрес - ключова дума: купуване на къща и преместване, заедно с родителите ми. След като това беше на цялата сцена в края на април/май и ваканцията ми предстоеше, аз отново взех решението, че бих искал да започна да променям диетата си на почивка и да обявя война на килограмите.
Бях мотивиран както никога досега и вече седмица преди ваканцията започнах да спортувам всеки ден (тренировки с тежести), да се храня по-здравословно и по-контролирано и постигнах резултати много бързо. Намалих първоначалното си тегло от 108 кг на 103 кг за 2 седмици и по някаква причина не можах да разбера защо изведнъж поставих тениски с размер L! С този допълнителен стимул за мотивация се опитах още повече да постигна целта си. И така, след почивката си отидох да плувам два пъти седмично и скоро се справих без проблеми с 60 ленти и само няколко седмици по-късно 80-те ленти, към които се стремях.
На 6 юли 2018 г. достигнах до първата си междинна цел: Под 100 кг! Това само ме подтикна още повече. От август нататък ходих да плувам три пъти седмично и скоро успях да направя 120 обиколки за по-малко от 2 часа и продължих да намалявам теглото си. Балансът ми в края на 2018 г. беше около 89 кг. Направих почивка през декември, за да мога да се насладя на всякакви коледни лакомства. Резултатът беше, че отново бях до 92 кг в началото на януари 2019 г., но нямах нищо против, тъй като такива малки колебания са част от него и трябва да ги приемате и толерирате с чиста съвест.
В началото на тази година отново бях в много лошо психично здраве, поради което ми липсваше мотивацията наистина да започна отново дълго време. Но в началото на март започнах отново и се фокусирах върху изграждането на мускули с тренировки с тежести и изгаряне на мазнини с HIIT обучение (High Intensity Interval Training). Отново постигнах добри резултати и успях да намаля теглото си с още 6 кг. В резултат на това в момента тежа 86 кг, но не само загубих малко мазнини, но и натрупах добра част от мускулната маса чрез тренировки с повишено тегло.
Крайната ми цел обаче не е постигната, защото все още съм с леко наднормено тегло по дефиниция. Бих искал да загубя поне още 6 кг телесни мазнини и няма да се откажа и от тях! Въпреки че в момента не съм толкова активен, успявам да поддържам теглото си и скоро ще бъда по-ускорен и ще продължа.
Разбира се, не бих могъл да направя всичко това без необходимите знания, защото както подсказва заглавието на тази статия, загубата на тегло започва в главата. Успях да придобия голяма част от знанията си за храненето чрез споменатото по-горе приложение „Noom“. Придобих знанията си за изграждане на мускули, изгаряне на мазнини и много повече чрез блога Marathon Fitness, както и YouTube канала на магистър по физиотерапия и сертифициран специалист по сила и кондиция Джеф Кавалиер, Athlean-X. Мога само горещо да ви препоръчам тези ресурси, защото и двамата могат да предадат знанията много по-добре от мен.
И накрая, ако искате да отслабнете, бих искал да ви посоча, че съм твърдо убеден, че можете да го направите. Никога не бих повярвал, че бих могъл да направя всичко, което вече съм правил досега и ако е така Аз са го направили, тогава всеки, който има воля, може да го направи.