Как свалих 8 килограма с антицелулитна шокова програма - вдъхновение всеки ден
Казва се Ирина Опреа, тя е на 22 години, висока 1,63 см, в момента 53-54 кг. Работи, както много от нас, във фирма, в която седи в офиса по 10 часа на ден, пред компютъра и кара много с кола: в заключение той има заседнал начин на живот, благоприятстващ напълняването на излишни килограми.
Мотивация ?! Просто: "Искам да отслабна, искам да диета!"
Бях преминал 64 кг и на ръста си приличах на тиквичка. Бях започнал да се занимавам малко със спорт, но въпреки това забелязах, че съм влязъл в период на стагнация, тялото ми нямаше достатъчно 45 минути спорт на ден, за да се справи с хаотичния режим, на който беше подложен. Не ми хареса това, което видях в огледалото и реших, че е време да направя нещо за себе си на първо място.
След това се обърнах към Кори, отидох при нея и казах „Искам да отслабна, искам да диета!“. Четох нейния блог, съобщенията в уебсайта на залата, интервютата в различни списания или сайтове и ми хареса страстта й към това, което прави, но и факта, че тя дава пример чрез собствения си имидж.
Не бих започнал и успял сам по този път, той е труден и труден, вие се борите с начин на живот, придобит в трудни години, който изведнъж искате да промените почти изцяло. Нуждаете се от „желязна“ ръка, която да ви дърпа ушите, когато се отклонявате, имате нужда от приятел, който разбира през какво преминавате и да ви подкрепя, когато ви е трудно и опитен професионален водач, който да ви даде подходящ съвет, който ще ви научи да отслабвате добре, балансирано, без да падате на гладната улица или да слагате 2 кг повече на първата торта. Всички тези качества видях и намерих в Кори.
Тества "програмата за отслабване на бомби и антицелулит", стартирана на 16 ноември в Getfit Gym
„Претеглих“ първите резултати около 3 месеца след започване на диетата. Бях успял да загубя 2 см на бюста, 10 см на кръста и 6 см на ханша. В кг тежахме почти 8 кг по-малко.
Диета за нея: Нисковъглехидратна
Диетата се нарича „Диета с ниско съдържание на въглехидрати“ и включва намаляване на източниците на въглехидрати, в полза на здравословни мазнини, необходими на човешкото тяло за правилното функциониране. Общата идея беше да превъзпита тялото ми, така че да използва мазнини, следователно „отлагания“, като основен източник на енергия, а не въглехидрати от силно преработени храни, които нямат реална хранителна стойност.
Мисля, че това беше идеалната диета за мен, тъй като имах варварска диета, ядох бисквити и гевреци през целия ден, ядох в града на бързо хранене, „утолих“ чувството си на глад със сладкиши, лиших се като цяло тялото е източник на здравословни мазнини и се утешавам с идеята, че ако имам няколко дни, когато пия плодове, това е "здравословен" навик.
В нормален диетичен ден менюто й изглежда така:
9:30 - след като стигна до офиса, докато проверявам имейлите си, изпивам бутилка здравословно, обезмаслено и накрая ям плод.
12:00 - 13:00 - Обикновено все още не съм гладен, но за да не правя дълги почивки между храненията, хапвам нещо леко: или 2 домата с телемея, или няколко маслини, или 2-3 моркова.
15:00 - 16:00 - настъпва и глад; Обикновено обичам да идвам с храна от вкъщи, по този начин знам какво и как е била приготвена и също така избягвам обиски/поръчки/дълги чакания след поръчаната храна. Приблизително по това време обикновено ям супа, зеленчукова яхния с месо или пържола със салата или задушени зеленчуци с подправки; във всеки случай, в зависимост от времето, в което се опитвам да хапна нещо последователно, защото ме чака няколко часа преди заминаването.
18:00 ч. - Все още ям 1-2 моркова или пипер/краставица, нещо, което ще ме държи малко гладен до вечеря.
21:00 - 22:00 - отново настъпва силен глад, особено след тренировка, и едно от прекрасните неща при тази диета е, че можете да се храните наистина добре вечер, без странични ефекти, ако знаете какво да ядете. През сезона обичам да ям много салата по това време, с всичко (маруля, домати, чушки, краставици, евентуално няколко кубчета телемея, не особено солено), в други дни избирам нещо лесно: риба на скара или пилешки гърди или във фурната, с гъби или зеленчуци, направени на вкус, в зависимост от момента (във фурната, в тиган с някои подправки и т.н.
Освен хранене, трябва да пия по 2 литра вода на ден. Независимо дали става дума за обикновена обикновена вода или смесена с плодове (домашен) или неподсладен чай.
В момента тренировки по пилатес, кардио и масаж, без добавки!
През повечето време правех тренировки по пилатес, които бяха идеално начало за някой, който отдавна не се е занимавал със спорт. По-късно започнах да участвам в кардио тренировки, за да повиша издръжливостта си и да оформя красиво тялото си.
Обичам да ходя на тренировки сутрин, давам си глътка енергия още в първия час, но от време на време отивам и при тези вечери и колкото и да съм уморен бих могъл да се откача и да избера спокоен сън след.
През целия този период правих масаж веднъж седмично, 1,20 часа антицелулитни масажни сесии, що се отнася до добавките, се съгласих с Кори да ги отложа и да видя на първата фаза как тялото реагира в тяхно отсъствие.
Ще започна да приемам някои добавки с колаген, за да подобря външния вид на кожата си и витаминен комплекс, за да компенсирам липсата на извънсезонни храни.
„Първите дни са по-трудни, но отминават!“
Както във всяко начало, първите дни са по-трудни, повтарям се и казвам, че това е един вид борба, която имате със себе си, с навиците, които сте усвоили през годините и които сега искате да промените. Но минава и макар че като всяко човешко същество сме имали и моменти на слабост, след като научихме по принцип как трябва да протича един нормален, здравословен в хранително отношение ден, нещата започнаха да идват естествено. Където отначало изпитвах почти постоянна нужда да хапя, да ям много и много, много бавно тя изчезна и се създаде навик, колкото е възможно по-естествен да избягвам нежелана храна.
„Отслабването не ви отнема толкова дълго, колкото си мислех някога! Това не е тиранична и невъзможна диета! “
Изненадващо, това беше една от лесните части на диетата и не защото имах много свободно време, а защото не отнема толкова време, колкото си мислите (а и аз някога го мислех). ).
Това не е тиранична и невъзможна диета, като тези от различни псевдо-диетолози или от различни списания. Това е равномерна лека, податлива на хранене диета, която включва постепенно усвояване на здравословни навици, общовалидни. Не е нужно да следите часовника, за да не превишите времето за хранене или да претеглите всеки грам с кантара в чантата си. Имате на разположение списък с храни, които да жонглирате на воля и време, въз основа на прости правила.
А времето за тренировки и масаж се разпределя според възможностите на всеки един. Моето мнение е, че който може да посвети 8-10 часа на ден на работата, може да запази и 45 минути - 1 час за собственото си здраве/външен вид. Това означава серия минус или кафе с по-малко приятели и ако правите това 3-4 пъти седмично, това означава дефицит в свободното време от около 5,8%, което не мисля, че е такава трагедия.
Как минаха?
Един от периодите беше този от самото начало, когато трябваше да се изправя пред изкушенията и да не загубя целта си, но преминах добре с помощта на Кори и с много, много воля.
Вторият период, и мисля дори по-тежък от първия, беше този, в който трябваше да накарам околните да разберат какво и как е с диетата, когато трябваше да обясня на майка си защо изведнъж спря ядем пържени храни, лели защо не ям вече тортите й, приятелю защо имам други хранителни навици сега, накратко когато трябваше да накарам околните да разберат, че съм избрал различен начин на живот. Не беше лесно, мненията бяха много и разделени, но имах и оценки и похвали, когато се виждаха резултатите и че съм напълно здрав.
Какви трикове прилагахте по време на цялата диета?
Хихи, това е тайна!:) И не защото общовалидните правила на здравословната диета не биха се прилагали широко по един и същи начин за никого (например: загуба на тегло, детоксикация, тонус и т.н.), а защото тялото на всеки реагира по различен начин. Едно от основните предимства на диетата е, че тя ви учи да познавате собственото си тяло и как реагира в различни ситуации и от тук нататък да откриете какви трикове можете да приложите в зависимост от случая;).
Разстояние между целите и резултатите!
Целта от самото начало, утопична според мен, беше да се достигнат 53 кг. Веднъж бях имал това тегло в гимназията и ми се струваше, че е идеалното. С времето се отказах от тази цел, вярвайки, че ако отида едновременно на фитнес, тонизирането на мускулите също ще си каже думата на кантара. Не беше обаче така, успявайки да достигне прекрасното тегло от 53,3 кг, с малки трептения в зависимост от времето на месеца.
Ред и дисциплина?!
Волята е ключът! Веднъж Кори ми каза: "въпрос на избор":). Ям това, което реша да ям, аз съм това, което реша да ям. Изкушенията са навсякъде, у дома, на работа, в града с приятели, цялата тайна е винаги да помните целта си и ако искате малки стимули, можете да предложите малки „лакомства“. къса пола, пиърсинг на пъпа:))
Що се отнася до излизането в града, в ресторанта, в кафе-бар с приятели, в 99% от случаите можете да изберете нещо здравословно, независимо дали става дума за салата, или запечени пилешки гърди вместо свински врат с картофи. печено, независимо дали става дума за чай или обикновено кафе с млечна пяна вместо фрапе. това е чисто въпрос на избор.
Заключения, но не окончателни:
За първи път се научих да се грижа за себе си, независимо колко кратко е времето, което е на разположение, за да не забравя да направя място за себе си. Тогава открих, че наистина няма „не мога“, има „не искам“ и че когато искате, всичко е възможно. Никога не се надявах да облека дрехи, които носех в гимназията, или да разгледам магазини след мярка 36:). Сега имам повече доверие в себе си, обичам да се поглеждам в огледалото, за да уча, да забелязвам дали и къде другаде трябва да работя, да нося шорти или панталон нагоре. Мнението ми за мен се промени напълно.
Като първи и много важен съвет бих им казал да не гладуват! Често чувам „днес ядох само салата“ или „само за обяд“, „Гладен съм, но не ям след 18:00“ и изглежда напълно погрешно. Трудно е да повярвате, че можете да приемате 4-5 хранения на ден и да отслабвате, но е възможно и аз знам това:).
Също така бих ги призовал да не спазват никаква диета, за която са чували от x или y, а още по-малко тези в списанията, да отидат да помолят за помощ от професионален/опитен човек, да имат търпение и много воля.
Какво правите след това, за да поддържате форма? (След края на процеса това е непрекъснат процес, чрез който сте оформили начин на живот)
Мисля, че мога да кажа, че съм оформил начин на живот. Едно от предимствата на тази програма е, че се научих да не харча пари за нездравословни храни. Така в крайна сметка отказах от самото начало да си купя нещо, което съдържа химикали/консерванти/Е и знам още колко. Предпочитам да задоволя малкия си глад със здравословни храни и ако не се получи, избирам да приготвя нещо сам, без добавки, аромати или оцветители.
Спазвам и ще спазвам диетата, защото харесвам начина, по който изглеждам и на всичкото отгоре се чувствам много добре и ще продължа да спортувам винаги, когато имам възможност, като съм на мнение, че това е идеалната комбинация от удоволствие и полезност.
Не пропускайте статията от тази седмица!
Подбрахме точно опасностите, на които е подложено вашето здраве и фигура и ви помагаме да им противодействате! Вашият зодиакален знак ви казва какви проблеми да избягвате по празниците!