Как свалих 7 кг без диета
Не знам дали сте забелязали, но напоследък успях да отслабна. За 3 месеца успях да сваля 7 кг и се чувствам много добре. Може да не ми вярвате, но аз не го направих, защото не се чувствах добре със себе си, а защото просто исках да видя какво ще стане, ако променя малко диетата си. Знам, звучи странно, но не, наистина нямах намерение да отслабвам. Но тъй като всички ме питат как успях да направя това, казах да споделя с вас някои от моите „тайни“.
Мисля, че първото и най-важно нещо, което трябва да знаете, е, че няма чудодейна диета!
Да, можете да отслабнете много бързо, като ядете само „зеле“, но след като се откажете от него, веднага ще получите обратно тегло. Този метод дори не работи при мен (когато наистина исках да отслабна).
То също не проработи, дори ако ядяхме само зеленчуци и плодове и ходехме на фитнес, не загубих и грам. Тялото ми не е създадено да отслабва из стаята, а само омекотено, оставайки със същото тегло и наистина не исках това.
Тайната е да направите балансиран ЖИВОТ, съчетан с малко спорт.
Никога не съм се примирявал с идеята да се откажа завинаги от определени храни, затова казах да създам своя „диета“, за да си изкарвам прехраната. Не отидох при нито един диетолог, просто елиминирах храните, които според мен болят най-много, някои просто ги замениха с други продукти.
По-долу е даден списък с храни, от които съм се отказал или използвам в малки количества.
Мисля, че се отказах от хляба за около 4-5 години, като това беше много важна стъпка по отношение на начина ми на живот. Първоначално пълнозърнестите крекери не бяха особено популярни, така че нямах много възможност да замествам хляба, но за мен беше добре да ям без него. Но в днешно време има много алтернативи на бисквити с различни много добри семена. Обикновено ги консумирам със сирене сутрин или в супа.
Онзи ден бях публикувал на Instastory снимка с много зеленчуци, много от които бяха зарадвани от идеята, че съм станал вегетарианец. Бих искал да бъда вегетарианец в бъдеще, но в момента все още изпитвам нужда да ям месо. Ще разберете, че яденето на тази храна в продължение на 19 години би било малко трудно за мен да се откажа напълно. Рядко ям месо, но не консумирам никакви органи, свинско или говеждо месо (освен изключително рядко) и трябва да кажа, че се чувствам много по-добре, тъй като ям по-малко.
Шоколадовата фаза е малко по-скорошна, за около година започнах да избягвам консумацията на сладкиши, защото чувствах, че съм достигнал насищане. Започнах да не мога да понасям захар в много големи количества, особено шоколад. Сега не мислете, че съм премахнал напълно захарта от диетата си, но не консумирам толкова, колкото преди. За да ви дам пример, преди година щях да успея да ям шоколад за един ден, но сега ям шоколад за един месец. Странно, нали?:))
Все още ям домашно приготвени сладкиши, а що се отнася до закупените сладкиши, ям само Rafaelo, Kinder Bueno с ванилия и веднъж Cola - моето виновно удоволствие.
Ако все пак стигнем до главата за сладките, нека поговорим малко за захарта, която е много токсична за организма, така че вместо да използвам тази обработена бяла захар, използвам кафява захар или мед.
Знам, че млечните продукти са една от най-вредните храни за организма заедно със захарите и месото, но трябва да призная, че не мога да се откажа от него, защото не мога да пия много силно сутрешното кафе и трябва да го разреждам с мляко и в допълнение, кого заблуждавам? Харесвам млякото, харесвам го в храната или десертите, никога не бих могъл да се откажа от него завинаги. Но много важно нещо е, че започнах да консумирам по-органично и от време на време бадемово мляко, защото те са много по-здравословни и имат по-добър вкус.
Ако преди сме консумирали малко масло, сега консумираме още по-малко. Опитах се да заменя слънчогледовото олио със зехтина и дори да го направя, използвам го само в „екстремни“ случаи. В салатите, супите, бульоните не се използва никакво масло, само от време на време се използват за различни ястия в тигана, но аз слагам само една капка и я оставям да се запържи за 30 секунди, защото през това време е близо до температурата на горене, момент в което става токсично, затова го излейте с вода, за да не достигнете този праг.
И така, маслото е на ръба да изчезне от диетата ми.
Обичам Великден ! Не мога да се откажа от тях! Но за да влоша нещата, замених нормалните макарони с пълнозърнести макарони, които ям с различни сирена или сосове на доматена основа. Те са много по-здравословни и аз лично не виждам никаква разлика между вкусовете на двамата.
И така, в крайна сметка какво ям?
Сега, след като ви казах от какво съм се отказал и какво съм заменил с различни храни, нека ви кажа какво обикновено ям.
Ям много плодове, зеленчуци на фурна или на скара, салати, супи, пълнозърнести тестени изделия, сирена и яйца, от време на време месо.
Що се отнася до графика на хранене, първоначално избягваме да ядем вечер, обикновено консумирайки само чай или плод. Но наскоро въведох отново 3 хранения на ден, едно около 9-10, друго около 14.00 и последно около 18.00, около 4 часа разлика между тях и се чувствам много добре така, изобщо не съм гладен до вечерта.
Пс. Помогна ми и да отслабна, защото стомахът ми се сви, защото започнах да ям по-малки порции храна.
И не на последно място, не забравяйте да споменете, че ям това, което ми харесва. Ако един ден се почувствам като кока-кола или мълния с нест, не преодолея желанието си, имам само един живот, поне да ям това, което искам. 😉
Оставям го по-мек в това отношение, въпреки че знам, че е полезен за тялото и ума, но никога не съм бил атлетичен човек, привлечен от тази област. Препоръчвам ви да практикувате спорт или да правите джогинг или йога (дори ако в Румъния няма много добра репутация, но е много здравословно, когато се практикува като книга), защото това е за ваше добро.
Искам бъдещето да се грижи още повече за мен, за физическото и психическото си здраве, а не само за външния вид.
Накрая бих искал да ви попитам: диети ли сте? Имаше ли някакъв ефект? Бихте променили начина си на живот?