Как свалих 4 кг за 30 дни

Моят блог

Ходих на фитнес всеки ден, не ядох нищо, пих много вода.

Нищо повече невярно ....

Бях мотивиран от книга: 4 Hour Body от Тим Ферис (Kindle Edition). (Между другото, ако все още нямате Kindle, посетете www.kindleromania.ro и разберете как можете да го имате и вие.) В тази книга Тим Ферис разказва експериментите, които е правил върху собственото си тяло през годините. . Сред тези преживявания Тим също пише за това как да отслабнете: използвайки диета, която той нарича Slow Carb - отслабнете чрез простота (The Slow-Carb Diet - Better Fat-Loss Through Simplicity).

Тази диета има 5 много прости правила:

ПРАВИЛО 1. ИЗБЯГВАЙТЕ „БЕЛИ“ ВЪГЛЕХИДРАТИ.
В категорията на белите въглехидрати имаме следните храни: хляб (включително черен), ориз (включително кафяв или див ориз), зърнени храни, картофи, тестени изделия, всякакви препечени хлябове (хляб от снител, рибен хляб и др.).
НЕ ПРОПУСКАЙТЕ БЯЛИТЕ НЕЩА, освен ако не искате да напълнеете.

ПРАВИЛО 2. ВИНАГИ Яжте НЯКОИ МАСИ.
Не спазих това правило поради факта, че пътувам много често и когато бях вкъщи, ядох доста разнообразно, но без да се отклонявам от първото правило.
Ето списъка на разрешените съставки, от които можете да смесвате във всяка комбинация за всяко хранене:
протеин:
- едно или две яйца (те трябва да са биологични - намерих в Carrefour 10 органични яйца за 11 леи)
- пилешки гърди или бут
- телешко месо
- всякаква риба
- Свинско

зеленчуци:
- леща (леща) - Намерих в Carrefour червена и зелена леща 10 леи една торба Kg
- черен боб (не ядох, защото никъде не можех да го намеря)
- пинто боб (не ядох, защото никъде не можех да ги намеря)
- червен боб (намерих консервиран червен бобуел, около 5 леи консерви).
- соя (не съм ял)

Зелените:
- Спанак (намерих замразен във всеки супермаркет)
- смесени зеленчуци (броколи, карфиол и други - почти навсякъде намерих замразени зеленчуци, около 10 леи на 500 гр. торба)
- Туршии (особено кисело зеле)
- грах (замразен, може да се намери във всеки супермаркет)
- броколи (замразени, могат да бъдат намерени във всеки супермаркет)
- зелен фасул (намира се замразен във всеки супермаркет)

Можете да ядете всяко количество от горните съставки. Идеята е проста: не яжте това, което е бяло и се опитайте да ядете това, което е в списъка по-горе.

В началото беше малко трудно, но тъй като свикнах, беше много лесно. Например в един момент на закуска за няколко дни изядох само няколко яйца (варени, пържени, омлет) със спанак.

От няколко дни започнах да приемам 400 mg ефервесцентен магнезий, защото не съм ял толкова много спанак. Спанакът е единствената храна, която съдържа много витамини и която помага много при преструктурирането на тялото (губите мазнини и добавяте мускулна маса).

ПРАВИЛО 3. ОТКАЗЕТЕ СОКОВЕ ИЛИ ВСЕКИ КАЛОРИИ, КОИТО ИМАТ КАЛОРИИ.Безалкохолните напитки съдържат много калории. При тази диета трябва да се консумира само вода. Cola Light е разрешен, но не повече от един, тъй като аспартамът (подсладителят, използван в Cola Light) може да стимулира угояването. Не пийте мляко (включително соево мляко - да! Има такова нещо).

Пийте толкова вода или всяка друга напитка без захар, колкото чай без захар и кафе без захар. Високата консумация на протеини ще доведе до загуба на много вода, така че през първите дни ще имате много жажда.

Кажете не на алкохола с по-малко вино: максимум една чаша червено вино на ден.

ПРАВИЛО 4. НЕ ЯДЕТЕ ПЛОДОВЕ.
Плодовете са основно вода + захар + някои витамини (витамини могат да се вземат от храните в списъка в правило 2). Изключенията от това правило са: авокадо (не повече от един плод на ден) и домати.

ПРАВИЛО 5. ВЗЕМЕТЕ СВОБОДЕН ДЕН В СЕДМИЦАТА И ХРАНЕТЕ НИЩО.
Почивният ден за мен беше събота. Всяка събота ядох любимите си пица и паста. Ядях и хляб, кафе със захар и много сладкиши.
Това е всичко, с тази диета загубих 74 кг преди Коледа до 70 кг тази сутрин. Вчера тежах по 68,8 кг наведнъж.

В по-късна публикация обещавам да напиша няколко прости рецепти, които използвах за тази диета. След 30 дни мога да кажа, че тази диета се превърна в моя начин на живот. Чувствам се много добре с тази диета и се надявам тази публикация да помогне на другите да я възприемат. Ако имате някакви въпроси относно тази диета, напишете коментар, ще се радвам да помогна.

Днес е петък вечер и нямам търпение утре да ям храни, които ме напълняват, но не и аз, защото имам противоотрова: Бавна диета с въглехидрати!

2 мисли за „Как загубих 4 кг за 30 дни? "

Всъщност тази „диета“ прави чудеса и е много лесна за възприемане като начин на живот (затова поставям кавичките, защото не обмислям диета), особено след като не ви лишава напълно от кулинарни удоволствия, които идват само в събота дата на всеки 7 дни
Ако се откажете от боб и грах (кой балон) и масло, резултатите са грандиозни.
Дори само ако яйцата се ядат само варени или ако е омлет или мрежа, без да има капка масло (може да бъде успешно в тефлонови тигани), има голяма разлика.
Месо също без масло: на скара или варено.
Други зеленчуци са добре, не само домати. Краставици, чушки, репички, зелен лук
От соевите продукти ядох само тофу „сирене“ (уникално), което мога да кажа, че е съвместимо с тази диета (тази във вода, а не в масло).
Считам яйцата за много важни и противно на мнението, че не е добре да се яде в големи количества, искам да кажа, че след години ядене средно по две яйца на ден, нямам проблеми с черния дроб. От около две години ям пъдпъдъчи яйца (варени) и се опитвам да намеря яйца от селски пилета, отглеждани в двора. Екологичните от карфур не ме зарадваха толкова много, не се сравняват с тези от селските пилета.

Радвам се да видя хора, убедени в резултатите от тази диета и нямам търпение за впечатления след още един месец с тази скорост.

Успех, здраве и всичко най-добро!

Доверявам се и на тази диета. Пробвах и свалих 3,5 кг за 2 седмици. Така че определено работи.

За тези, които искат да научат повече за тази диета, можете да намерите информация тук
http://www.fii-sanatos.ro/nutritie/intrebari-puse-frecvent-despre-dieta-slow-carb/

@Aura Поздравявам ви за успеха и постоянството и ви аплодирам за правилния начин, по който подходихте към консумацията на яйца. Теорията, че не бива да ядем повече от 3 яйца на седмица, е погрешна.